Tråd: Øvelser til 4- splitt

Post hvilke øvelser + sett du ville kjørt på denne spiltten. Gjerne også hvorfor


Mandag: Lår, legger, Mage

Tirsdag: Bryst og Triceps


Torsdag: Rygg, Biceps og Underarmer

Fredag: Skuldre og Mage


Den som poster det "beste" oppsettet får en times leksjon på Sex-skolen eller kan gi den til en venn...


SCP

Mandag
Lår
Knebøy
Beinpress
Strake markløft
Legger
Stående tåhev
Sittende tåhev
Mage
Crunch

Tirsdag
Bryst
Skråbenk
Pec dec flyes
Dips
Triceps
Overhead extension
Tau pulldown

Torsdag
Rygg
Markløft
Chins
Dorian roing
Biceps
Stang curls
Preacher maskin
Underarmer
Hammer curls

Fredag
Skuldre
Militærpress
SIdehev
Reverse pec dec
Triceps
Triceps dips
Franskpress
Mage
Hengende beinhev

Spørsmål: Hvorfor triceps 2 ganger i uken

Hvis det er jeg som skulle ha trent med den splitten så ville det ha blitt noe ala dette:

D1: Lår/legger/mage
Knebøy 5x5, 1x3
Beinpress 5x5
Hack-squat 3x15-20

Tåhev 3x16-20

Militærsitups 2x
Magemaskin 2x

D2: Bryst/Triceps
Benkpress (stang) 5x5, 1x3
Benkpress (hantler) 5x5, 1x3

Pushdown/Franskpress 4x6-8

D4: Rygg/Biceps/Underarmer

Markløft 5x5, 1x3
Fr.bøyd roing (Dorian) 4x5
Nedtrekk (Bredt, foran) 3x6-8

Ez-Curl 5x6-8

Wristcurl 2-3x8-10

D5: Skuldre/Triceps/Mage
Militærpress 5x5, 1x3

Smalbenk 4x

Militærsitups 2x
Magemaskin 2x

Hvorfor? fordi det er slik jeg ville trives best med å trene den splitten og det som ville fungert best for meg og mine mål.

Men, hvis jeg skulle ha anbefalt hvordan du skulle ha kjørt den ville det ha blitt noe ala dette:

Mandag: Lår, legger, Mage
Knebøy 4x
Beinpress 3x
Beinspark 2x
Lårcurl 2x

Tåhev 3x

Beinløft 2x
Situps/magemaskin 2x


Tirsdag: Bryst og Triceps
Benkpress 4x
Incline benkpress DB 3x
Brede dips 3x
Cross-over/flyes 2x

Pushdown 3-4x

Torsdag: Rygg, Biceps og Underarmer
Markløft 4x
Fr.bøyd roing 3x
Nedtrekk bredt foran 3x

Ez-curl/stangcurl 3x
Kons.curl/hantelcurl 3x

+wristcurls 3x

Fredag: Triceps, Skuldre og Mage
Militærpress 4x
Sidehev 3x
Fr.bøyd sidehev (hvis du gidder)

Smalbenk 2x
Franskpress 2x

Beinløft 2x
Situps/magemaskin 2x

Er vel en helt grei bygger-splitt.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Spørsmål: Hvorfor triceps 2 ganger i uken

Skriveleif, er drit trøtt.... Se på klokka.... <--------


SCP coffee

Den som poster det "beste" oppsettet får en times leksjon på Sex-skolen eller kan gi den til en venn...


SCP[/QUOTE]

Det tviler jeg på!!
Og som nevnt tidligere, og som flere har påpekt så er ikke denne "nonna" her kvalifisert til å gi noen som helst "leksjoner".. Må bli jeg som trenger i såfall..

Opprinnelig skrevet av Yvonne

Det tviler jeg på!!
Og som nevnt tidligere, og som flere har påpekt så er ikke denne "nonna" her kvalifisert til å gi noen som helst "leksjoner".. Må bli jeg som trenger i såfall..

Hvem er det som har sagt noe om at det er du som skal gi leksjonen...... ?


SCP

slik jeg kjører nå, dag 4 er veldig tung, men da er det hviledag etterpå

edit:kjører 5 dagers uke, dvs 4 dager på rappen, så en hvile dag, så fire ny...

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Hvem er det som har sagt noe om at det er du som skal gi leksjonen...... ?


SCP

Sant nok! Du er herved utpekt til sjefs lektor!

Opprinnelig skrevet av Yvonne

Sant nok! Du er herved utpekt til sjefs lektor!

Hehehe, å nei du.

Dessuten holder jeg kortene mine tett til brystet, skal ikke gi ut alle triksene sine vettu...


SCP

Hvorfor 4 split?

Trenger du å jobbe med noe spesifikt?

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Hvorfor 4 split?
Trenger du å jobbe med noe spesifikt?

Fordi jeg vil gå litt old-school igjen.
- Og da vil jeg høre hvilke øvelser folket hadde gått for...

Nei, skal forbedre alt.


SCP

Jeg ville først og fremst flytta biceps til fredag, eller mandag. Rygg tar veldig lang tid, og tapper ialle fall meg for krefter.. Pluss at hvis du tar biceps på en annen dag enn rygg, får du "trent" biceps to ganger i uka, og hvis du tar triceps på en annen dag en bryst, samt bruker smalbenk som en triceps-øvelse, får du "trent" både bryst og triceps to ganger i uka!

MEN, det var ikke det du spurte om..

Jeg ville brukt disse øvelsene:

Bein/legger/mage:
Knebøy 3-5sett, 5-8 reps (kanskje ta beinpress av og til, for variasjon)
Lårcurl 3 sett, 5-8reps
Tåhev 5 sett, 10-12 reps (har kun stående på mitt gym, men varier om du har muligheten)
Crunches med vekt/belastning.

Bryst/triceps
Benkpress 3-5 sett, 5-8reps (kanskje bruke hantler av og til, for variasjon)
Skråbenk m/ hantler 3sett, 5-8 reps(vanlig når du bruker hantler til benkpressen)
Triceps sliter jeg med å finne en skikkelig god øvelse selv, men bruker smalbenk, om jeg ikke har bryst samme dag, hvis ikke bruker jeg en del frankspress , 3sett 5-8reps
Pushdown m/ tau 3sett, 8-12reps

Rygg, biceps, underarmer
Markløft, 3-5sett, 5-8reps
Roing m/ stang 3sett, 5-8 reps
Chins
Stående ez-curl 3-5sett, 5-8 reps (varier med hantelcurl av og til, gjerne sittende)
"bicepsmaskin" 3sett 8-12 reps.
Underarmer har jeg aldri trent.. kanskje på tide!

Skuldre/mage
Millitærpress 3-5sett, 5-8reps
Arnoldpress 3sett, 5-8reps
Crunshes med belastning

Som sagt, ville jeg mye heller kuttet biceps på ryggdagen, og kjørt den sammen med skuldre, evt med bryst, og triceps med skuldre.

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Fordi jeg vil gå litt old-school igjen.
- Og da vil jeg høre hvilke øvelser folket hadde gått for...

Nei, skal forbedre alt.


SCP

Da går du isåfall til urskolen, muhaha!

Din ubrukelige knekt, ta deg sammen.

"Forbedre" alt? DC eller et hjemmemekka program som baserer seg noenlunde på de samme prinisippene og du kommer til å bli bad 2 the bone, om det blir noe trening utav det for en gangs skyld utenom bare det å se stygt på hønsene som jukker rundt på tredemøllene på treningssenteret.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Da går du isåfall til urskolen, muhaha!

Din ubrukelige knekt, ta deg sammen.

"Forbedre" alt? DC eller et hjemmemekka program som baserer seg noenlunde på de samme prinisippene og du kommer til å bli bad 2 the bone, om det blir noe trening utav det for en gangs skyld utenom bare det å se stygt på hønsene som jukker rundt på tredemøllene på treningssenteret.

Hahah! Fucker....
DC har jeg kjørt nå en stund, og fornøyd med det. Men nå skal jeg ha denne splitten. Mye fordi jeg blaa MÅ trene bein på mandager


Og hønsene på gymet er nærmere Kråker, så blir dårlig med det.


SCP

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Hahah! Fucker....
DC har jeg kjørt nå en stund, og fornøyd med det. Men nå skal jeg ha denne splitten. Mye fordi jeg blaa MÅ trene bein på mandager


Og hønsene på gymet er nærmere Kråker, så blir dårlig med det.


SCP

Arnoldo, rull inn snabelen da! (dååh!)

Bytt om på DC-oppsettet eller ta i bruk en 3'er med DC-prinsipper, spesielt da stretchingen.

4-5 split? =! Søppel

DC har jo en 3 split og

a)
biceps
underarm
rygg vidde
rygg tykkelse

b)
bryst
skuldre
tricep

c)
legg
bakside lår
forside lår

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

DC har jo en 3 split og

a)
biceps
underarm
rygg vidde
rygg tykkelse

b)
bryst
skuldre
tricep

c)
legg
bakside lår
forside lår

Bare unnskyldninger fra pingla fordi han ikke klarer DC-dagene, det er for tungt for den rosinkroppen hans

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

DC har jo en 3 split og

a)
biceps
underarm
rygg vidde
rygg tykkelse

b)
bryst
skuldre
tricep

c)
legg
bakside lår
forside lår

Men så ville jeg trene man,tirs,tors, fre og MÅ ha bein på mandager....


???


SCP

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Bare unnskyldninger fra pingla fordi han ikke klarer DC-dagene, det er for tungt for den rosinkroppen hans

Gå ut i regnet med deg...


SCP

Har fått solstikk!

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Men så ville jeg trene man,tirs,tors, fre og MÅ ha bein på mandager....


???


SCP

Legg bein på Mandag da din sopp!

Tviler på om du holder 4x optimale DC treninger over lengre perioder.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Legg bein på Mandag da din sopp!

Tviler på om du holder 4x optimale DC treninger over lengre perioder.

Tvil i vei din fluesopp


SCP

Stemmer det, glemte en viktig ting.

Da er det bare å kjøre på!