Tråd: Øvelser til Doggcrap?

Jeg tenkte jeg skulle teste ut DC programmet....
Men jeg vet ik hvilke øvelser jeg skal kjøre... Noen som har noen tips, eller noen som kjører DC som kan poste hvilke øvelser de bruker?
Ettersom jeg har skjønt så skal vist de fleste være compound-øvelser...
Trenger spes hjelp til øvelser til ryggen. Bredde og tykkelse!

Her er i hvertfall de musklene jeg skal trene:
DEL 1
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

DEL 2
Biceps
Underarmer
Legger
Hamstrings (baksiden av låret)
Quadriceps (fremsiden av låret)

Takk for all hjelp

Søk litt på forumet, er en del tråder om dette. Sett så opp hva du tenker å ta etter det, så kan vi se på det.

oki... Kan i hvertfall noen hjelpe meg med 3 øvelser til bredde rygg, og tykkelse rygg?

Markløft, bent-knee goodmorning, foroverbøyd roing, hantel roing. :chins, nedtrekk smalt grep finnes masse

jepp Men lurer også på hvilke øvelser som tar bredde. Og hvilke som tar tykkelse? Er det noen som er bedre på tykkelse en andre liksom? Eller bredde?

For tykkelse: Markløft, sittende roing, foroverbøyd roing, enarms hantelroing.
For bredde: Nedtrekk bredt grep, nedtrekk omvendt grep, nedtrekk V-grep, chins.

Hei.

Kan noen gi meg svar på hvilke øvelser samt antall rep. som gir best uttelling på biceps og triceps. ?

mvh
Nils

Det er mange forskjellige øvelser å velge i. Eks. på gode øvelser for biceps; curl m/rettstang, curl m/EZ-stang, kabelcurl, sittende hantelcurl. For triceps; smal benkpress, dips (ikke forveksle med dips for bryst), pushdown. Bytt gjerne fra trening til trening. Et repsantall mellom 8 og 12 er bra!

Takk for svar "Oracle".
Har brukt alle disse øvelsene,men har kansje kjørt med litt for få reps.
Har ligget på 4-6 reps for det meste.

mvh
Niels