Tråd: Øvelsert, sett og reps

søndag; Bryst, Skuldre, Triceps [Benkpress 5x5, SkråHantel Flyes 3x10, Militærpress 5x5, Shrugs 3x10, Franskpress 5x5, dips 3x10 evt + vekter]

tirsdag; Ben, Mage [Knebøy 5x5, lårcurl (mot rompen:S) 3x10, Crunches 3x10 evt + vekter]

torsdag; Rygg, Biceps [Markløft 5x5, Chins 3xMax, Bicepcurl 5x5, Hammercurl 3x10]

tenkte jeg skulle ta annenhver økt rygg-biceps, biceps-rygg

er sugen på noen flere øvelser og variere med.... skal jeg ha flere øvelser på hver muskel grupp per økt? trener som du ser en 3splitt...

Rett meg Gjerne.... it's time for growth beibi

bump bump bump.... vil ha respons

Drop 5*5 på franskpress og bicepscurl. Også trur jeg ikke du har bruk for shrugs egentlig for trapzen blir bra trent på skuldre og spesielt på rygg dagen med markløft. Men det finner du ut av sjøl.

Også ville jeg har lagt på en øvelse til for ryggbredde, fks strake nedtrekk.

Opprinnelig postet av Deviant
Drop 5*5 på franskpress og bicepscurl. Også trur jeg ikke du har bruk for shrugs egentlig for trapzen blir bra trent på skuldre og spesielt på rygg dagen med markløft. Men det finner du ut av sjøl.

Også ville jeg har lagt på en øvelse til for ryggbredde, fks strake nedtrekk.

Vil nå ikke helt si at han bør droppe den, shrugs er en fin fin øvelse som man eksempelvis kan legge innimellom markløft settene.

Søndag:
- Benkpress 5x5
- Flyes 3-sett
- Militærpress 5x5
- Franskpress 3-sett

Tirsdag:
- Knebøy 5x5
- Lårcurl 3x10
- Mage

Torsdag:
- Markløft 5x5
- Hantelroing
- Sittenderoing 5x5 (squiiize sammen trapeziusen når du er bakerst i trekket)
- Uprightrows 3-sett (bredt grep)
- Bicepscurl 3-sett


---------------
1. ALDRI Biceps før rygg.
2. Lurt å bytte på øvelser en gang i blandt, men hold deg til basis øvelser.
3. På¨benøvelsene ville jeg økt anntall rep.


Ville jeg gjort da, men er ikke akkurat noen trenings spessialist.

tenkte å ta biceps før rygg innimellom for å gi den juling, flere øvelser , for nå blir den litt "nedprioriter" derfor kjekt å kjøre den tungt og slikt innimellom uten å være sliten fra ryggøkten...

Hmmmm.. Ville heller tatt den helt for seg selv en dag, om du skal gi den maks juling. Kan f.eks. ta en kortstokk dag med trenings partnern din.

hmm, fra det eg kjenner til med rygg+biceps på samme dag er at biceps får NOK av "juling" om du vil kalle det det, over rygg øvelsene. Nå spørs det selvfølgelig litt KA øvelser du har da, men som oftest så vil biceps være ~død etter rygg. Og iogmed at rygg er et større muskelområde enn biceps, så ville eg prioritert rygg.

ka mener du med kortstokk dag peter? en 3+1 splitt greie??? ble litt satt ut her nå:$

Ha med deg en kortstokk på treningen. Ta frem en stang du kan løfte 15 ganger. Trekk så et kort, å løft stangen så mange ganger som det står på kortet. Stangen skal ikke være i ro, så fort du er ferdig med settet ditt, gir du stangen til partneren din, så trekker du et nytt kort (-: skjønner?

hva er dette for en treningsmetode??? er det noe du har funnet opp selv? hva er dette godt for??

Originally posted by PeterSQRM
Ha med deg en kortstokk på treningen. Ta frem en stang du kan løfte 15 ganger. Trekk så et kort, å løft stangen så mange ganger som det står på kortet. Stangen skal ikke være i ro, så fort du er ferdig med settet ditt, gir du stangen til partneren din, så trekker du et nytt kort (-: skjønner?

ahaha! Genialt! Skal faderen dra med meg en kortstokk på neste trening!

Og, jeg vet ikke en gang om du mente denne kortstokk treninga seriøst, men det må jo bare prøves ut

Originally posted by Grizzly
tenkte å ta biceps før rygg innimellom for å gi den juling, flere øvelser , for nå blir den litt "nedprioriter" derfor kjekt å kjøre den tungt og slikt innimellom uten å være sliten fra ryggøkten...

Bruk straps da vel...
Hvis du ikke allerede gjør det?

Lettere å få kontakt med ryggen og bicepsen blir ikke like sliten...

Hvis bicepsen er helt ferdig etter rygg, så er kanskje det et tegn på at du har gjort jobben din, at det ikke er nødvendig med mer trening...

ikke et dumt synspunkt.....

jeg tenkte på det med stropper, men jeg greier ikke bruke de ordentlig, men funker det med slike hansker med krok på, slike de selger på www.bodybuilding.com ??

Originally posted by Grizzly
ikke et dumt synspunkt.....

jeg tenkte på det med stropper, men jeg greier ikke bruke de ordentlig, men funker det med slike hansker med krok på, slike de selger på www.bodybuilding.com ??

No idea, har ikke prøvd dessverre...

Er fort gjort er å lære seg og bruke straps, sikkert noen på gymet ditt som kan vise deg...