Tråd: Overarmene vokser ikke? Hva er ditt tips?

Hmmm, føler overarmene har stått mye stille i det siste, mens skuldre og bryst, rygg sniler seg fremover.

Sverger jo til tung smalbenk/dips og strekkøvelser som franskpress og også pushdowns med tau - på triceps.

Biceps har jeg kjørt rett stang men har underarms problemer som gjør vondt på stangøvelser og preacher, og det er nesten kun hantel jeg får kjørt tungt på, er kanskje her problemet ligger da.

Men har fått tips om å kjøre hammercurls med hantel eller tau, så det er det jeg vil satse på. Har aldri kjørt no særlig hammere.

3x uka hst-stil for armene:
Hantelcurl 1
Hammercurl tau 1
Franskpress maskin 2

tilsammen 6sett biceps, og 6sett triceps + arbeid fra roing og benk

men vil gjerne høre fra noen med armer hva de mener er trikset. Får aldri nok av armdiskusjon. Ditt dips?

[hmf] DC [hmf] www.intensemuscle.com [/hmf][/hmf]

Ja jeg kan jo merke meg litt lengre negativer

I vinter sluttet jeg å trene armer direkte en stund. Jeg trente da dips for bryst, og chins for rygg. Armene mine vokste ganske bra da.

hmmmm kanskje jeg skal kutte ut armene ja, bra innspill det...

Ja. Det kan jo hende du er overtrent og trenger en liten pause. Husk at armene er "små" muskler. Jeg tror mange overtrener diss.

Ellers så høres det jo ut som du bruker bra øvelser.

ja, vært overtrent en stund nå, skal ta to uker pause, andre uka igjen nå, fortsatt støl i skuldrene og litt rar, ja mener også øvelsene skal være bra, aldri hatt trua på de enarms øvelsene som extension og kickbacks på tri, og konscurl og enarms preacher på bi, men når det står stille så må man jo tenke nytt, blanke ark igjen.

Helt enig. Prøv andre øvelser, andre måter å trene på i en periode. Utfør korrekt og ikke med for tunge vekter som vil du nok få fremgang.

Øvelser:
Bicepscurl hantler i skråbenk( curl begge samtidig). Start utgangsposisjonen som hammercurl og supiner håndleddet på vei opp til en vanlig curl posisjon. Sakte negativer.

Hammercurl i skråbenk

2-3 sett, 3-5 x i uka.


Franskpress
Smalbenk

2-3 sett, 3x i uka.

Kjør HST stil med økt belastning hele veien. Kjører du opptil 5 ganger i uka så unngå failure.

hørres litt overtrent ut

hadde samme problem og har litt det enda... jeg kjører ikke så tungt lenger, satser heller på flere repitisjoner med lettere vekt! det gir god pump på meg ivertfall og jeg har begynt og vokse bra på det

handledd støtter og mineraler som kalsium og magnesium er også noe som bør investerst i da det også hjalp bra på meg...

som det også ble nevt ovenfor så er det ikke dumt og ta deg en uke og to trenings fri

kan nok stemme at jeg maser litt for mye med styrken på armene, så jeg bør heller se an noen nye isolasjonsøvelser? ja, det er jo motsatt av hva jeg vanligvis gjør, så kanskje det går bra. hammercurl i skråbenk virker jo spennende det, håper løsningen ligger i hammere

støtter bruker jeg ja,
magnesium/kalsium kan nok økes ja