Tråd: overtrenthet

har fått et par signaler fra kroppen at den er ganske sliten nå.. begynner jeg å bli overtrent eller skal jeg bare kjøre på som jeg gjør ? (øker meget mye hver økt)

- står opp etter 9 timers søvn, vil bare ligge i senga, er slapp i hele kroppen, hver muskulatur er meget slapp. som om den ikke virker.
- blir trøtt overalt sovner på sofaen etc.
- mindre matlyst enn jeg hadde for 2uker siden, men får ned maten fordet
- mindre bedre humør enn jeg hadde for 2uker siden

tips? vurderer 2uker pause, men jeg øker så bra, så det er et dilemma

fikk et lite tips fra xray.. hva synes dere om det:

halvere anntall sets, ligger på ca 10sets bryst,10sets rygg,6sets bic,8sets tric,8sets ben alle sets til failure. altså fjerne isoøvelser for å få vekk en del av setsa

hvis du fortsatt øker i styrke og volum så er det vel greit?

hmm, ta deg ei pause, det kan være en liten psykisk stopp også, så hardt som du kjører for tiden...
Ville derfor tatt ei uke fri fra trening,kutta ned til å bare spise hver 3 time istedenfor "hver time" slik du gjør . Rett og slett bare ta det chill, ikke stresse med å hele tiden lage mat og trene... Ligger du på 200g+ prottis,noen ss EFA og de vanlige tilskuddene hver dag så kommer du nok ikke til å miste noe masse uansett,kanskje tvert imot.

Kroppen må ha tid til å hente seg inn etter treningen.Derfor er hviletid like viktig som treningstid.
Du har symptomer på overtrening, men det kan også være at du brygger på noe faenskap.
Jeg anbefaler deg på det sterkeste å ta en hvileuke. Du vil ikke bli i dårligere form, heller bedre.
Jeg har også vært for ivrig med trening noen ganger, det har resultert i lengere treningsfravær enn en hvileuke.

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

fikk et lite tips fra xray.. hva synes dere om det:

halvere anntall sets, ligger på ca 10sets bryst,10sets rygg,6sets bic,8sets tric,8sets ben alle sets til failure. altså fjerne isoøvelser for å få vekk en del av setsa

Gode råd. Du bør også begynne å legge inn hvileuker evnt uker med veldig lett trening med jevne mellomrom.

Tror mange har godt av å ta 5 hviledager hver mnd. Om ikke annet, så hindrer det overtrening.

ok, da tar jeg 1uke pause etter denne uken jeg tror ikke jeg brygger på noe. men det er nok det at jeg trener for hardt, og spiser så mye som jeg gjør at kroppen blir helt utslitt, CNS har det vel neppe helt tipptopp heller

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

- mindre bedre humør enn jeg hadde for 2uker siden

Gjelder meg også akkurat det siterte. Men det har antageligvis noe med et forpult 4-2 tap for en uke siden (som vi ikke snakker om)

Jeg vet ikke helt selv hva jeg vil anbefale deg her, fordi som guggen sier her så øker du jo fortsatt. Da er du helt garrantert IKKE overtrent. Det er helt sikkert. Jeg hadde en treningspartner som ble overtrent for noen år tilbake. Værste jeg har sett. Han strevde med å klare 1/3 av hans reelle styrke. Så helt mongo ut. Så jeg ville nok heller gått for å ta en lettere treningsuke istedenfor å ta treningsfri en hel uke. Kan jo hende det hjelper, så jeg ville prøvd det først, for så å evt. ta en fri uke.....

Støtter siste taler, ikke vits å kaste inn hånkle før ballen er ute av spill. Spiser ikke umodne bananer om du ikke ute med apestrekene vettu, eller.. ok det holder

At man er litt slapp i ny og ne, det går over,

xr

ok da blir det lett treningsuker, 2 uker etter denne uken hehe.. da sier vi det hvordan skal jeg trene da, skal jeg ta 1 sett per øvelse og få øvelser, og ikke failure ?

Tror jeg bare skal være skikkelig usakelig å gi deg samme råd som du ga meg, 'få orden på livet ditt'!

du øker 10-25kg i uka få flere øvelser og så lurer du på om du er overtrent. Du er jo "in the zone". Hvorfor hvile seg når du øker så sinnsykt?

Har du du vært overtrent hadde du aldri fått slike resultater!

Hvis det skal være noe så er vel Phona sitt råd vært å følge..

[QUOTE=Nebula] Men det har antageligvis noe med et forpult 4-2 tap for en uke siden (QUOTE]


Haha! flere arsenal-fans her som er bitter for at gullet mest sannsynlig glapp?

Opprinnelig skrevet av Phona

Tror jeg bare skal være skikkelig usakelig å gi deg samme råd som du ga meg, 'få orden på livet ditt'!

hihi. selve livet mitt har vel aldri vært bedre, er "up in the skies" , men er det at jeg er så gåen i musklene mine som bekymrer meg, at det er et ork å gå på treninga

Hvis du hadde vært overtrent ville du visst det, trust me. Det er jo også mulig å bli lettere overtrent uten å merke det siden man stadig øker, men man vil likevel ikke øke så mye som man ville ha gjort hadde man ikke vært overtrent.
Jeg tror uansett ikke det er ditt tilfelle hvis du øker med 5kg (går vel ikke an å øke så mye som 25kg i uka vel ) hver uke i enkelte øvelser. De symptomene beskrevet over kan jo også skyldes klimaet o.l.

Men for all del, ta deg fri hvis du føler for det. Føler du for å ta deg fri bør du gjøre det uten tvil. Jeg tror heller ikke du trenger å ta i så grassalt at du tar deg 2 uker fri da, det er jo litt mye med tanke på at du ikke er særlig merkelig overtrent, hvis overtrent i det hele tatt.

Opprinnelig skrevet av forclose

23.januar -> 6.februar

135kg 6 reps knebøy -> 170kg 10 reps knebøy
280kg benpress 12reps? -> 360kg 12reps benpress

Opprinnelig skrevet av forclose

bøy gikk jeg fra 135 x 6 reps forje søndag til 150 x 7 reps sist søndag

Opprinnelig skrevet av forclose

jeg ØKER i ALLE øvelser... jeg øker fra 240kg x 13 reps til 270kg x 14 reps i benpress, siste sett på 8 reps på 290 kg !!! jeg legger på 5kg i bøy og øker 1 rep, får store gutta til å MÅPE .. HAHA

Opprinnelig skrevet av Ingar

da var 1 måned med trening sammen med brainman på iform over, og resultatene taler for seg selv. vi har økt hinnsides alle forventninger på alt. styrken har gått rett i skyene. jeg økte 7 reps og 30kg i benpress idag, jeg la på 5kg på bøyen og ga 2-3 reps ekstra. det samme på hovedsettet. har økt hver eneste økt mellom 2,5-5kg i militærpress. markløft har økt fra 140kg , ja jeg trur det var 140 for 1mnd siden.. til 180kg hovedsettet!!

kan nevne at jeg lå på 70kg i smalbenk, og nå tar jeg 100kg på samme rep antallet !

chestdips og dips is tha shit... hinnsides all forventning av økninger der å

hver jævla økt legger vi gjerne på mellom 2,5-5-10-15-30kg ekstra. HVER økt, og repitisjonene øker med. dette er den råeste og villeste, mest oppblåste og trykkende måneden jeg noensinne har hatt.

styrken er rå, kroppen er full av blodårer, jeg freser av glede og iver på gymmet.


konklusjon. programmet mitt fungerer som en gave fra kongen selv ( arnold såklart ). vi er to individer som ser store forandringer i speil og trykk/pump. styrke rett til værs.

Opprinnelig skrevet av forclose

kjørte almost fult rack på brystpresset 220kg masse reps idag, veldig fornøyd med det.. økte 20kg og et par reps, etter en heftig fyllekule. økte i chest dips, 3-4 reps på 40kg mellom bena. økte fra 22,5kg hantelcurls til 25kg hantelcurls 7 reps. økte små reps på benk...

Noen quotes fra forclose sin treningsdagbok....... Øker man så mye så er man ikke overtrent og hvis treningen er det man ånder for så tar man ikke treningsfri....

Som nevnt før, start med å vurdere helgeaktiviteten din. Spess de tilskudda du bruker da

Opprinnelig skrevet av Ungdommelig

Som nevnt før, start med å vurdere helgeaktiviteten din. Spess de tilskudda du bruker da

Vel, slik jeg har forstått det av andre tråder, har forclose sluttet med slike tilskudd.

Forøvrig så skader det ikke noen og ta seg ei uke der en slapper av litt, går noen turer ute i frisk luft eller andre aktiviteter slik en får koblet av litt.

Hvorfor ikke ta en blodprøve og måle CK verdiene da ??? Koster vel ikke mer enn 100 kroner +/- og da får du svar på om du er overtrent eller ei.

Høres ut som om du er overtrent spør du meg, slapphet i kroppen og liten vilje/depresjon kan ofte komme av at man er utbrent.
Kan jo også ta en uke helt fri fra trening og se om det går bedre da

Opprinnelig skrevet av Cera

Vel, slik jeg har forstått det av andre tråder, har forclose sluttet med slike tilskudd.

Kanskje det ble som jeg advarte: egenproduksjonen sliter.. Men gutten øker jo som faen, sier selv at han i kongeform psykisk! Egentlig mye selvmotsigende info kanskje...??

dette er ikke det temaet jeg er mest opplyst om, MEN, når jeg er overtrent, noe som jeg ofte er, så spiser jeg sjokoladekake og mye tunge kalorier og tar 1ukes treningsfri.

Samtidig har jeg også lest at Cardio skal hjelpe mot overtrenthet.

Eyh, cardio funker dritbra for restutisjonen. Takk for at du minte meg på det, Stein. Hva med å kjøre mer cardio, Snorre?

Men uansett må jeg støtte det med at det sikkert hovedsaklig er helgelivet ditt som setter kjepper i hjulene for deg.
Kanskje du skal prøve å ta deg noen dagers fri? Ca 3-4, og dermed forsette å trene lett i en liten periode før du kjører hardt igjen.

Ja, den festinga blir jo en restutisjonsbrems. Syns du skal være like flink med å la være å feste, som du er til å spise. Ta deg en fest eller tre til sommeren! Når du er i knallform!

foreclose: Jeg har hatt det slikt i 2 måneder nå, glemmer av treninger, sovner av hele tiden, ikke allverdens matlyst. MEN så plutselig en dag i forrige uke klikket det for meg, jeg måtte trene! Så da trente jeg 4 dager på rad bare for moro, og spiste som en hest! Og nå føles alt mye bedre, GLEDER meg til å trene.

Jeg tar ihvertfall resten av uka fri. Har sovet siden 17 nå og føler bare for å gå og legge meg igjen. Det har vært sånn en stund nå.

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Jeg tar ihvertfall resten av uka fri. Har sovet siden 17 nå og føler bare for å gå og legge meg igjen. Det har vært sånn en stund nå.

Sånn har jeg hatt det i 2 måneder. TOPPEN 2 treninger i uken, 2 lette.

jeg blei overtrent etter 1 uke nå. hehe (-:

Folkens... dere vil at snorre skal droppe å gå ut i helgene for å dedikere det lille han har igjen av ett liv utenom trening og mat?

Gutten er bare 18(19?) år og har kjempe framskritt hele tiden. Jeg synes ikke han skal kaste vekk hele ungdoms årene sine på bare trening og mat!

Nei..fortsett som du har gjort du snorre, det er min mening! Er ikke mange som kan vise til resultatene du har hatt! Ta deg heller en friuke eller 2 om du føler det trengs.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Ja, den festinga blir jo en restutisjonsbrems. Syns du skal være like flink med å la være å feste, som du er til å spise. Ta deg en fest eller tre til sommeren! Når du er i knallform!

Gutten er i begynnelsen av 20årene, det er jo i den perioden festingen skjer, nei, det går nok ann og kombinere disse to...

trond.. jeg skal skjekke CK nivået imorra, samtidig skal jeg titte innom tannlegen har gått ned tannverk i snart ei uke. hoven som faen, kanskje det er derfor jeg går rundt med slik en hodepine? vel jeg føler meg slapp,gåen,lite matlyst,dårlig humør,hodepine,har ikke lyst å trene. hadde også en dårlig økt idag, selv om jeg øker i alle øvelsene, har jeg ikke noe lyst til å løfte. hehe. vanskelig å forklare, men livet ellers går veldig bra, er bare et ork å komme seg på gymmet + dårlig humør/hodepine. så skal få skjekka de nivåene ja.


en liten teori er før jeg legger meg etter trening spiser jeg nærmere 300g brun ris. dette gjør at magen min føles veldig rar, og at jeg i det siste har våknet flere ganger om nettene. kanskje jeg sover dårlig pga mye mat i magen før jeg legger meg ? og dermed ikke får hvilt ut ordentlig? hmmm

kutter ut stack2, feste max 2 ganger i mnd, prøve å holde det anstendig på 5-6 øl, kanskje det hjelper litt og slenge inn et par morgenturer, så får blodprøveres. bestemme om jeg skal ta helt fri eller ei


takk for mye bra svar gutter

Skal man ikke ta en ukes pause fra trening før man tester Ck-verdier?

Snorre, du sier du blir rar i magen av brun ris, men i tidligere poster skyter du av hvor bra den brune risen er for magen...??

Det virker som du har skikkelig draget (etter hva du skriver etter å ha vært på byen). Få deg ei skikkelig dame som du kan kose deg med i helgene. Ta det helt med ro med pizza, film og cardio. Tror nok dette ville være mye bedre for restitusjonen, samt at det slår å være på byen anyday!

Tja da kan jo jeg komme med det uortodokse forslaget om at du driter i treninga til du føler suget etter å komme tilbake!

I denne perioden foreslår jeg at du slår skikkelig på stortromma og fester som om det ikke var noen morgendag! Du vil få mange artige minner og opplevelser. Til slutt går du lei og konsentrerer deg om det som er "viktigst i livet" nemlig trening. Sånne light fyllekuler har jeg liten tro på, når man først gidder å røre kong alkohol kan man like godt slå på stortromma.

Jeg synes du sier imot deg selv hele tiden jeg..... Kanskje du har behov av et par uker hvile fra traning og fest for å tenke igjennom alt som surrer i hodet ditt. Håper det ordner seg for deg..

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

trond.. jeg skal skjekke CK nivået imorra, samtidig skal jeg titte innom tannlegen har gått ned tannverk i snart ei uke. hoven som faen, kanskje det er derfor jeg går rundt med slik en hodepine? vel jeg føler meg slapp,gåen,lite matlyst,dårlig humør,hodepine,har ikke lyst å trene. hadde også en dårlig økt idag, selv om jeg øker i alle øvelsene, har jeg ikke noe lyst til å løfte. hehe. vanskelig å forklare, men livet ellers går veldig bra, er bare et ork å komme seg på gymmet + dårlig humør/hodepine. så skal få skjekka de nivåene ja.


en liten teori er før jeg legger meg etter trening spiser jeg nærmere 300g brun ris. dette gjør at magen min føles veldig rar, og at jeg i det siste har våknet flere ganger om nettene. kanskje jeg sover dårlig pga mye mat i magen før jeg legger meg ? og dermed ikke får hvilt ut ordentlig? hmmm

kutter ut stack2, feste max 2 ganger i mnd, prøve å holde det anstendig på 5-6 øl, kanskje det hjelper litt og slenge inn et par morgenturer, så får blodprøveres. bestemme om jeg skal ta helt fri eller ei


takk for mye bra svar gutter

Dette er jo nesten alle symptomene som finnes på at man er overtrent, bortsett fra at du øker i styrke da. Jeg ville garantert tatt meg 1-2 uker treningsfri, selv om du øker. Da slipper du disse plagene. Du kommer neppe til å miste noe muskelmasse på dette, og du kommer garantert sterkere tilbake etter 1-2 uker. Mister du styrke kommer denne garantert tilbake, musklene har svært god hukommelse.

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

fikk et lite tips fra xray.. hva synes dere om det:

halvere anntall sets, ligger på ca 10sets bryst,10sets rygg,6sets bic,8sets tric,8sets ben alle sets til failure. altså fjerne isoøvelser for å få vekk en del av setsa

Har du halvert til ca 10 sett bryst osv, eller er det det du skal halvere fra?

Å kjøre det volumet der, med alle sett til failure. Er ikke veldig overrasket at du føler deg som du gjør

Har nettopp hatt noe av det samme som du beskrev, so tok 3 veker fri. Kanskje lenge, men fikk betalt ganske bra for det. Humøret og kroppen har blitt mye bedre!

tjalala: har dame, livet er fint det, er bare ikke i humør pga at jeg er så sliten hele tiden, og søvnig. som om jeg er morratrøtt hele dagen hvis du skjønner. samt denne hodepinen. brun ris er knallbra det, men når du spiser 300g før en legger seg blir en litt rar i magen iløpet av natta.

jeg er blakk og får ikke festet før om 1mnd. men det går bra, jeg var ute hele tiden i januar og gikk litt lei da.


er merkelignok ganske mye bedre idag. så det kan hende dette var bare noe som var innom. ingen hodepine idag, og sov bedre. går infuensa i kretsene her så kanskje det var det jeg fikk et snev av. uansett drar å tar CK test strax

[QUOTE=Kim Falch]

Opprinnelig skrevet av Nebula

Men det har antageligvis noe med et forpult 4-2 tap for en uke siden (QUOTE]


Haha! flere arsenal-fans her som er bitter for at gullet mest sannsynlig glapp?

Shut the fuck up din jævel! shutup