Tråd: Øvre bryst

Jeg trener nesten bare skråbenk, men får ingen/lite masse på øvre del av bryst i forhold til nedre. Noen forslag til øvelser?

Opprinnelig skrevet av Lefsa

Jeg trener nesten bare skråbenk, men får ingen/lite masse på øvre del av bryst i forhold til nedre. Noen forslag til øvelser?

Hvorfor trener du nesten bare skrå?
Skråbenken skal jo primært ta påøvre del av brystet.. Hvor skrått har du den?

45 grader tel 60, skrå som mulig, sånn det tar på øvre del. Får håpe det kommer etter hvert

Opprinnelig skrevet av Lefsa

45 grader tel 60, skrå som mulig, sånn det tar på øvre del. Får håpe det kommer etter hvert

Pass på at det ikke blir for mye trykk på skuldrene da - hvis du hever benken for høyt.

Jeg sliter selv med "øvre" del av brystet - får bare ta tiden til hjelp og så kommer det nok

Kanskje frontpress hadde vært noe?

Opprinnelig skrevet av Baldrick

Kanskje frontpress hadde vært noe?

Feil.


Han ligger sikkert helt flatt på benken, trekker ikke skuldrene tilbake slik at skuldrene ligger foran brystet og derfor blir det mer en skulderøvelse enn en brystøvelse. løsning: Trekk skuldrene tilbake

Var det ikke en diskusjon her tidligere om at det ikke gikk ann å isolere øvre del av brystet?Eller roter jeg nå ?

Opprinnelig skrevet av Julenissen

Var det ikke en diskusjon her tidligere om at det ikke gikk ann å isolere øvre del av brystet?Eller roter jeg nå ?

Det stemmer det .. Allikevel kan man visstnok 'aktivere' den øvre delen bittelitt mer.

Genetisk avgjørende.. :/

Opprinnelig skrevet av Julenissen

Var det ikke en diskusjon her tidligere om at det ikke gikk ann å isolere øvre del av brystet?Eller roter jeg nå ?

Preacher curl skal være bra for nedre biceps og pec dec for brystmuskelens midtre parti!

Har ikke noe tro på at det går ann å isolere når det kommer til det som er blitt nevnt!

Som hitfrank sier kan man ikke isolere en del av en muskel, men som cristal sier kan man påføre øvre/midtre del av brystmuskelen mer stress enn den nedre. dette fordi de to øverste delene har en "ekstra" funksjon i forhold til den nederste, nemlig fleksjon i skulderleddet. I skråbenk med 45-60 graders vinkel vil man få litt av denne. Cabelcross med håndtakene festet i den nederste kabelen vil også aktivere disse delene av brystet, men da vil også fremre del av skulderen bli aktivert. Det lange hodet på biceps er også til en viss grad med på fleksjon i skulderleddet.
Det må nevnes at jeg ikke har prøvd denne cabelcrossen selv, men i teorien skal det være sånn.