Tråd: Øvrebryst

Jeg tenkte å kjøre decline å dips på bryst i dag..men jeg vet ikke hvor mange sett jeg burde ha? Hva andre øvelser burde jeg ha? å hvor mange sett?satser mest på øvre bryst..har lyst att kassa skal gå likt me skuldrene..irriterer meg noe sinnsykt att skuldrene stikker lengre ut en kassa :x

3x10 ?

Noen må nå kunne hjelpa personen da
Trenger også og få brystkassen meir utover på øvredelen av bryste

Antall sett og øvelser er jo basert på person til person, energi lagre osv..

Foreslår:

Stående kabelflyes: 3x10
Skråbenk hantler: 3x10
Declinded smith: 3x10
Liggende flyes hantler: 2x10

vil ikke akkurat anbefale han skråbenk hantler når han har problemer med utstående skuldre i forhold til bryst, det vil bare gjøre det verre

Opprinnelig skrevet av Diezel

vil ikke akkurat anbefale han skråbenk hantler når han har problemer med utstående skuldre i forhold til bryst, det vil bare gjøre det verre

Klem skulderene/bladene godt sammen bak på benken, og jeg ser ingen problemer i dette :P :P

Forslag:
Decline benk (smith eller fristang) 4 x 10
Dips 4 x 10
Cable crossovers 2 x 10

Trur eg går får gunnar sitt forslag

Decline Benk er det benkpress, men du ligger nedover? me beina på det øverste punkte ?

Omvendt av skråbenk?

Øhhh ja..

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html

Tusen takk=) Tror jeg satser på Gunnar sitt forslag!=)

Brystet er to muskler. Pectoralis minor og Pectoralis major. Pectoralis Major er den muskelen en trener (mest), når en trener bryst. Pectoralis musklen består av to hoder. Pectoralis Major Clavicular strekker seg i fra sitt muskel feste på Claviclebenet (Kragebenet) og bort til det andre muskel feste, rett under skulderen. Og Pectoralis Major Sternal strekker seg i sitt feste på Sternumbenet og strekker seg til det samme festet rett under skulderen. Litt vanskelig å forklare, men prøv å forestille deg det.

Jeg er av den oppfattningen at begge hodenen blir trent like mye ved f.eks. en benkpress øvelse. Men om en skal issolere det øverste hodet (om mulig), så ville jeg nok prøvd flyes på skråbenk, og fokusert mentalt på å bruke det øverste hodet. Om det virker, aner jeg ikke!

husker gunnar sa at det ikke var noe som hette øvre del og nedre del av brystet, men det må være feil for hvis du fks ser på en krabbe variant av en most musculare så ser du fks på franco at han har et tydelig skille mellom øvre og nedre bryst.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

LES!

Deviant - Jeg er også ganske enig i det Gunnar sier om at brystet bare er en muskel, men den har nå en gang disse to hodene. Du har rett i det at en tydelig kan se skillet hos Franco. Men jeg tror dette er litt genetisk bestemt egentlig. Men du kan vel kanskje sammenlikne det med magemusklene. Selv om du har en sixpack, så har du ikke 6 muskler. Om du skjønner? Tren benkpress og basisøvelser som dekker hele brystet, da kommer du best ut av det.

Forecloser - Den siden der er top notch, men jeg er ikke så sikker på om en skal sluke alt rått.* Det ser kanskje pent ut på papiret, at ved å trene incline bench så vil en trene det øverste hodet av bryst muskelen. Men jeg tror nok den vil bruke anterior-deltoideus en del mer enn ved vanelig benk.

Men husk det B, Tric og dem sier. At det ikke er nødvendig å penpusse på masse som ikke er der. Det skjønte jeg alt for sent. :-)

* sluk heller ikke alt jeg sier rått.. (-;

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

Deviant - Jeg er også ganske enig i det Gunnar sier om at brystet bare er en muskel, men den har nå en gang disse to hodene. Du har rett i det at en tydelig kan se skillet hos Franco. Men jeg tror dette er litt genetisk bestemt egentlig. Men du kan vel kanskje sammenlikne det med magemusklene. Selv om du har en sixpack, så har du ikke 6 muskler. Om du skjønner? Tren benkpress og basisøvelser som dekker hele brystet, da kommer du best ut av det.

Forecloser - Den siden der er top notch, men jeg er ikke så sikker på om en skal sluke alt rått.* Det ser kanskje pent ut på papiret, at ved å trene incline bench så vil en trene det øverste hodet av bryst muskelen. Men jeg tror nok den vil bruke anterior-deltoideus en del mer enn ved vanelig benk.

Men husk det B, Tric og dem sier. At det ikke er nødvendig å penpusse på masse som ikke er der. Det skjønte jeg alt for sent. :-)

* sluk heller ikke alt jeg sier rått.. (-;

Hehe, utfører du øvelser korrekt skal det ta best på det hodet den hører til. Nå er jeg ingen ekspert på dette, så ta det med en klype salt

Uansett, du har helt rett i at man skal ikke spesifisere på masse som ikke er der, du kan fint greie å trene 4-5år uten å tenke så mye på det.. bare sørg for å variere i banen ( flat, skrå, omvent ) for variantens faktor.

Øhh gutter, nå tuller dere her - jeg har aldri sagt at det ikke finnes noen øvre del av brystmuskelen! For det gjør det selvsagt, det kan jo alle se. Jeg sier bare at du kan ikke isolere denne fra resten av brystet, og du vil IKKE trene den øvre delen bedre ved å kjøre skrå øvelser. Heller motsatt, decline funker bedre for øvre bryst. Ved å trene pec minor KAN man skape litt ekstra kosmetisk effekt i øvre brystparti, men denne er relativt vanskelig å trene, og du gjør det ihvertfall ikke gjennom pressøvelser.

da har jeg misforstått. sorry

min erfaring er at dips KNUSER fremre skuldre.. men det er nok en utførelses sak..

xr

hehe