Tråd: På tide å legge frem kortene :)

Heisann! Er interessert i erfaringer og tanker rundt noen tema. Det hadde vært glimrende om alle som gidder kunne svart spesifikt/nøyaktig hva de mener om følgende tre tema:

1) Proteingram(område) pr kg kroppsvekt,

2) Programmet som ga deg mest fremgang til nå i din karriere (frekvens/volum, evt navn hvis det er et "fancy" program a la HIT o.l),

3) De tre viktigste tilskuddene i din karriere til nå.

Eksempel på svartype jeg vil ha, bruker mine egne svar:

1) 2.5-4.5g pr kg,
2) Westside Barbell for skinny motherfuckers, laget av ironaddict,
3) proteinpulver, multivitamin/mineral, kreatin.

1) 2-3g pr kg kroppsvekt tror jeg holder i massevis for oss hobbybyggere, jeg tror dessuten ikke nyrene har så godt av 3g+ -->

2) Har ikke noe bestemt program som har gitt meg SÅ mye mer enn andre program at det er verdt å nevne. Men har fått troa på at å trene med ca 100% riktig utførelse og kontakt med musklene er bedre enn å trene med for tunge vekter og dermed dårligere utførelse. + at skaderisikoen minsker ved mindre vekter.

3) Proteinpulver, Multivitamin&mineral, EFA.

1) 1,6-1.8 gram. Bare spør enhver som har utdanning innen ernæring. Drit i alle myter fra de som selger proteintilskudd.

2) Størst fremgang med hele kroppen 2-3 dager i uka. Et set per øvelse. Nautilusmaskiner. (men jeg var nybegynner)

3)fettsyrer, multivitaminer, proteinpulver (latskap)

1)3gr

2)DC

3)Proteinpulver,tribulus terrestis med zma, MCT

1) ca 2gr +

2) Min egen "teite" 5 splitt, som jeg burde justert for lenge siden, men venter til progresjon uteblir.

3) Protein, multivitamin, og kreatin ( nesten jomfru når det kommer til kosttilskudd)

2,5-3gram

Min gode gamle JFT 3splitt

proteintilskudd , magnesium , MCT er vel de som virkelig har gitt meg merkbare ting jeg satte pris på.
Ellers er det en haug andre tilskudd men disse er mine topp3

2.5-3gram

HIT

Proteintilskudd, fettsyre, multivitaminer

1) 2 gram på bulk, 2.5-3 gram på deff

2) HST

3) Fettsyrer, protein, kreatin

1) 3.3-4.4g

2) DC

3) Protpulver, essensielle fettsyrer (linfrøolje/fiskeolje), kreatin

1. 2-3gram
2. 5 splitt
3. Proteintilskudd, Multivitaminer, kreatin

1. 3-4g
2. DC
3. Protein, designer kreatiner, vit&min

1. Spiser mange gram proteiner hver dag. Flere hundre Rundt 3g pr kg.
2. Doggcrapp er det programmet jeg har hatt best fremgang med, helt klart.
3. Fettbrennere med stimulanter har gitt meg mest, som jeg vet om.. Proteiner er så klart viktig, men er ikke godt å si om det hadde vært verre uten alle pulverene.

1) 2.5-3 gr
2) DC
3) Proteiner, RippedFuel X-treme, Kreatin.

SCP

1) 40gr pr måltid hver andre til tredje time på meg helst fra food
2) hst med tunge stang øvelser (glem isolasjonsøvelsene i dritern)
3) går mest av prots, linfrø, vitmin, dernest: krea, zma, tribulus, mct, og yes i perioder.

1) Nå er jeg ikke så fanatisk at jeg sitter å regner ut men regner med jeg ligger på mellom 2-3gram protein per dag , alt etter hva målet mitt er.

2) Vanskelig å si. Er mange paramtre som spiller inn for om du får resultater, og jeg tror ikke treningsprogrammet i seg selv er det viktiste. Føler uansett at jeg vokser godt ved å ha høy treningsfrekvens, det å variere mellom sekundære øvelser for muskelgruppene (førsteøvelsen er vanligvis en baseøvelse hvor jeg kan kjøre tungt). I tillegg føler jeg at periodisering av programmet er en nøkkel til kontinuerlig progresjon.

Bortsett fra det tror jeg at de perioder jeg spiser bra, sover mye og trives på trening gir meg mest. Både psykisk og fysisk.

3) Blir vel kanskje litt gjetting, men alt har sin plass. Har alltid ment at vitaminer og mineraler har vært neglisjert så en god multivitamin, i tillegg tar jeg 400-800mg magnesium+GTi doser à 300-.1000mg(først i det siste jeg har startet med høye doser), noe jeg føler gjør bra for kroppen. I tillegg kan jeg ikke unngå å nevne proteinpulver, først og fremst fordi det blir for dyrt å få alt fra maten. Hvor viktig dette er kan selvfølgelig diskuteres.