Tråd: Par spørsmål angående treningsprogram

Morn.

Driver og eksprementere litt rundt hva slags trenings program e ska bruke for tia.
Jeg tenker sånn at så lenge jeg blir sliten og kaster på litt mere vekt på de store øvelsene så går det framover, så er ikke noe avanserte saker jeg trener etter.

Men her er i alle fall det jeg har satt opp:

Man:
Benk
skråbenk (hantler eller stang)
flyes i maskin
vaiere i kryss (pyramide)

Tirsdag:
Markløft
Roing med stang (i blandt et par sett roing i maskin)
nedtrekk bredt foran
nedtrekk bredt bak nakken
nedterekk smalt foran

Onsdag:
Hantel press (i blandt noen sett militærpress)
fronthev (hantler eller vaier)
sidehev (hantler eller vaier)
shrugs

Mage øvelser

Torsdag:
knebøy
beinspark (vippe)
leggpress (vippe)
beinpress (pyramide)

Fredag:
biceps
hantel curl
hammer curl
biceps i vaier rack (pyramie)

triceps:
benk smal grep
franskpress
dips
nedtrekk vaier rack (pyramide)

Jeg har hatt bein og ryggtrening som har vært gjort på 30-45 min når jeg har trent alene, men så lenge jeg kjører antall sett og rep jeg skal så har vel ikke det så mye å si? det viktigste er vel bare at jeg har fått brytt ned musklene skikkelig.

satt pris på litt tilbake meldinger, eventeult andre øvelser jeg kunne prøvd å puttet inn i stedet for noen jeg har..

kjørte før 3 split og det funket jo fint det men sånn som etter en hard bein eller rygg trening frister det ikke så mye å kaste seg over skulder eller biceps trening.

Trent på ca lik splitt en stnd jeg også, og likte det veldig godt. bare passe på det ikke blir for mange sett pr øvelse.. Da blir det fort mye i løpet av uken. jeg pleide ha 1-2 faste øvelser på hver muskelgruppe, og så byttet jeg rundt på noen. som Feks bryst så kjørte jeg fast Benk og skråbenk med hantler, og byttet på dips, cableflies, hantelsflies, pecdec osv
Jeg vill ehatt med en øvelse for bakside skuldre, selv om den får kjørt seg litt på ryggdagen, foroverbøyd sidehev, omvendt pecdec eks.

Opprinnelig skrevet av PG*

Trent på ca lik splitt en stnd jeg også, og likte det veldig godt. bare passe på det ikke blir for mange sett pr øvelse.. Da blir det fort mye i løpet av uken. jeg pleide ha 1-2 faste øvelser på hver muskelgruppe, og så byttet jeg rundt på noen. som Feks bryst så kjørte jeg fast Benk og skråbenk med hantler, og byttet på dips, cableflies, hantelsflies, pecdec osv
Jeg vill ehatt med en øvelse for bakside skuldre, selv om den får kjørt seg litt på ryggdagen, foroverbøyd sidehev, omvendt pecdec eks.

hei. foroverbygd sidehev har jeg pleid og kjøre før, jeg tenkte jeg kunne kjøre den i vaier rack feks men får se '
har tenkt og gjøre det samme, basis øvelser fast så heller bytte på litt for se ann formen og hva som tar best. trente armer i dag, sliter med triceps, får ikke tatt den skikkelig liksom, har du noen bra tips ?

brukte ei slags maskin i dag (e liker egentlig ikke å bruke sånne "fancy" maskiner) den fungerte , smal benk og dips får jeg ikke så utrolig mye ut av.