Tråd: Pecs

Jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg med å utvikle en solid brystkasse?

Jeg har bare egenvekt + manualer til rådighet (og en slags benk).

takker på forhånd...

jeg driver alt med jogging, sit-ups, push-ups og dips.
(Skal satse på fotball i fremtiden.)

Er 16 år, 180 og veier 64 kg.

foroverlent Dips,benkpress med hantler, push ups med vekter(eventuelt lillesøsken) oppå ryggen

flies + 3 min stretch

Jeg og trener med egenvekt og har et par manualer til rådighet, så hadde vert greit å få noen andre øvelser enn push ups for det begynner å bli råkjedelig hehe

Hva er flies forresten

Opprinnelig skrevet av Benny

Jeg og trener med egenvekt og har et par manualer til rådighet, så hadde vert greit å få noen andre øvelser enn push ups for det begynner å bli råkjedelig hehe

Hva er flies forresten

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

Du har jo allerede tilgang på verdens beste byggeøvele for bryst ( Dips ) smell ut et par gode sett brede dips litt foroverlent og dypt for god strekk i bunn og når du er lei den øvelsen da har du puppene du ønsker deg for lenge siden

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

flies + 3 min stretch

Har du hatt hell med den drastiske stretchinga?
Ka utstrekking øvelser bruker du? Holder du lenge på hver øvelse?

Slik gjør jeg det akkurat nå:

1:Flatbenk med hantler 3-4x10-12

2:Skråbenk 3x10

3: Decline benk med hantler 3x10

Kanskje vurdere og bytte ut nr 3 med dips?

Liker det programmet ditt Omen, men ville gjort det littbitt annerledes:

1. Flat med stang 3x6-8 reps
2. Skråbenk hantler 3x8-10
3. Flyes skrå 2x10
4. Dips 1x15

Opprinnelig skrevet av Hobbiten

Har du hatt hell med den drastiske stretchinga?
Ka utstrekking øvelser bruker du? Holder du lenge på hver øvelse?

2 grunner til at jeg tror på laaaaaaange tøyninger.
* har ei jente i klassen min som danser, hun sa følgende til meg: om du tøyer ut 1 minutt etter treningen, så vil musklen bli like lang som før du trente den. om du tøyer ut 3 minutter etter treningen, så vil musklen bli merkbart lengre.
* doggcrapp forteller om da han og en trenings kammerat hang seg i chin-chinen (den stanga) med en 90lbs dumbell i mellom beina, og det var omågjøre å henge der i 3 minutter. ingen av dem klarte noen gang tre minutter, men faen å brei rygg dem fikk!

jeg har prøvd å tøye ut en del på brystet mitt (når jeg husker det, om jeg trener, etc). og jeg prøver å få til 2-3minutter. det jeg gjør er at jeg tar en hantel i hver hånd, flier så langt ut jeg kan flie! også bare jokker jeg rundt på hantlene til jeg finner en possisjon som jeg kjenenr strekker HELE brystet.. i fra skulder festet, til midt på bryst kassa.. ser max tåplig ut når du ligger sånn i 3 minutter.. men jeg har tro på det (enn så lenge..)

jeg har også på meg selv merket at det begynner å bli litt hardere og breiere i enden av brystene mine.. mulig det er fordi jeg mister litt fett også.. når (om) alt fettet forsvinner, så skal du få se bilde - så kan du jo bedømme selv, om det funker eller ei!

Opprinnelig skrevet av x-ray

Liker det programmet ditt Omen, men ville gjort det littbitt annerledes:

1. Flat med stang 3x6-8 reps
2. Skråbenk hantler 3x8-10
3. Flyes skrå 2x10
4. Dips 1x15

Skråbenk og skrå flyes samme dag blir ikke det litt overkill? Begge er jo for øvre del av brystet. Jeg bruker hantler på alle sett forde jeg føler det litt bedre for skuldrene mine akkurat nå.

Dips bør man vel ha 2-3 sett på?

Vurderer etter hvert og bytte ut decline med dips.

Jeg trener mandag, onsdag og fredag styrketrening...
magen og push-ups og dips..
Tirsdag og torsdag trener jeg hantel benkpress og flyes med 10 kg`s vekter i hver hånd....
Tirsdag, torsdag og lørdag jogger jeg
så fotball så ofte som mulig....

Hvordan skal jeg ta foroverbøyd dips?? Bare bøyte meg forover?!

Takk for alle svarene.... dere er hyggelige hele gjengen...

en ting er sikkert..skal du få en fin brystkasse, så er FLYES tingen.

og som ble sagt..stretch! strekk ut etter hvert sett, er mitt tips. gjøres med stang. press deg hele veien når du strekker..så vil du fort se resultater.

tren max hele veien på FLYES. det er min erfaring.

Interresant PeterSQRM, får vel teste litt utstrekking eg også da...he he, trenger litt SIZE

bump