Tråd: Phil Hernon trening!

Denne karen trener slik:

Mandag:
Bryst (3sett), triceps (3sett), biceps (3sett).

Tirsdag:
Fremside lår (3sett), bakside lår (3sett) og legger (3sett).

Onsdag:
Rygg (3sett), skuldre (3sett) og nakke (3sett).

Torsdag:
Gjenta mandag

Fredag:
Gjenta tirsdag

Lørdag:
Gjenta onsdag

Slik trener han selv og sine klienter.

Enten 3sett av samme øvelse, eller 3sett med ulike øvelser. Max tid på trening 35 minutter.

Trener med lavt volum på hver kroppsdel slik at han kan trene hver kroppsdel oftere.....

1sett: 4-6reps
2sett: 8-12reps
3sett: 15-25reps

15-25 reps? shii daa.... ikke akkurat lite nei...

Grei form han der lissom

Gammelt bilde.. Han ble proff, men var ikke så interessert i å konkurrere av forskjellige årsaker... Han knuste Titus når han ble proff!

Virker som mange av de "nye" store gjør mindre volum, men trener hver kroppsdel oftere...

Opprinnelig skrevet av HIT
Gammelt bilde.. Han ble proff, men var ikke så interessert i å konkurrere av forskjellige årsaker... Han knuste Titus når han ble proff!

Virker som mange av de "nye" store gjør mindre volum, men trener hver kroppsdel oftere...

Interessant, 35 minutter er bra...!

Er vel noe med at fler og fler begynner å skjønne at kvaliteten på treninga bør komme foran volum!

Hva tenker du om å kjøre hver muskelgruppe opptil 2 ganger i uka??

Så lenge du øker så er du jo på rett vei.. Sentralnervesystemet mitt hadde fått seg en trøkk, men kanskje jeg hadde taklet det??

Doggcrapp har jo de samme tankene, men deler kroppen opp i 2 deler og anbefaler at man skal trene annenhver dag..

Virker som lavt volum, intensitet og ganske hyppig trening er inn.. Ta hensyn til at disse guttene spiser "superhavregrøt" så en vanlig person kan nok ikke bruke et slikt program sånn helt uten videre....

Men jeg tror de absolutt er inne på noe.!

får man tak i superhavregryn på meny?

vet du hva det er ?

Jeg spiser Bjørns havregryn jeg, og trener 7 dager i uka!øker som faen..

Opprinnelig skrevet av Stoneman


Hva tenker du om å kjøre hver muskelgruppe opptil 2 ganger i uka??

jeg trener hver muskelgruppe ca. 2 ganger per uke og økter på ca. 1 time ! funker helt fint

Hvordan legger du opp splitten din waille?

Hvor ofte trener du denne splitten?

1.bryst og armer
2. lår og legger
3.rygg og skuldre

Opprinnelig skrevet av HIT


Hvor ofte trener du denne splitten?

Hvor ofte? hele tiden. veien til en bra kropp ligger ikke i hvilket programm man ( eller til en viss grad ) men hva man faktisk gjør på gymmet, mener jeg hvertfall

Trener du 3 dager på en dag hvile og så 3 dager på igjen! Eller trener du hver dag?

Trener 3 dager på to dager hvile og så 3 dager igjen. øktene ligger på ca. 1 time med høy intensitet

stagnerer du ikke veldig hvis du har trent den splitten så lenge?

egentlig ikke! går både opp i vekt og styrke!

som jeg bestandig har ment så er det ikke programmet som avgjør hvorvidt framgang man har. Men det man gjør på gymmet

Opprinnelig skrevet av waille
som jeg bestandig har ment så er det ikke programmet som avgjør hvorvidt framgang man har. Men det man gjør på gymmet

Forklar hva du mener her waille?

hehe joa. Det jeg mener er det at man kan verdens beste programm men likevel få dårlig framgang pga det man gjør på gymmet. Hva jeg mener med "hva man gjør på gymmet" ??
--> hvilken teknikk man, hvor dyktig man er til å trene, hvor langt man klarer presse seg over hva man er god for, hvor sulten man er på å komme seg videre, hvilken intensitet man bruker osv etc

noen som skjønner hva jeg mener? hehe

har bestandig brukt det programmet jeg bruker nå. og ser ingen vits i bytte. av og til bytter jeg øvelser med det er alt. har god framgang i det meste og da er liten vits i å skifte programm.

Om diverse programm så finnes det flere tusen teorier. jeg mener min måte å trene på er bra for meg. Fokuserer på å trene med høy intensitet, tunge vekter, mange sett , 6-10 reps ( avhengig av øvelse) når jeg går inn døra på gymmet

Det tror jeg er riktig waille.. En skal trene etter den kroppen en har, og hvis det programmet funker bra for deg så er det jo ikke vits i å begynne med en super avansert program...

vel han hadde ikke akuratt dålig fysikk hehe.. ja det er jo et mål og komme til...

Hm, trene triceps samme dag som bryst altså, og bare 3 sett??

Noen som har peil på hva Hernon anbefaler nå om dagen?

Day 1 Chest/Back/Calves

Dips or Decline Press 3 sets
Chins or Pulldown 3 sets
Bent Over Row(he likes dumbbells) 3 sets
Seated Calves 3 sets

Day 2 Legs
Back Squat 3 sets
Stiff Leg Dead 3 sets
(I think that's it)

Day 3
Lateral Raises 3 sets
Dumbbell or EZ Bar Curl 3 sets
Close Grip or Dips 3 sets
Standing Calves 3 sets

Day 4
off

Repeat

All the sets are done with a heaviest set in the 6-10 range and decreasing 10% for the subsequent sets. So a decline press workout might look like 250x7 225x10 205x12. Workouts are done quickly, only resting as long as needed to get your breath back.

Back in his day Phil trained with a 2 way split and trained 6-7 days a week so he was really up there with frequency... this seems like the mortal version. You can do all 3 sets with one exercise(easiest) or do 2-3 exercises, whatever you like. I remember reading an OLD post by Dante saying that a typical back workout for Phil was pull ups to the front, to the back of the head, and "fat man rows" and that was IT lol.

He's got this whole eating philosophy that flies in the face on conventional bodybuilding but seems to work for him and his clients but I'm not even going into that.

The thing I draw from guys like him, Dante, Ronnie, Dorian etc is that they are all incredibly heavy trainers, they train as often as their genetic recovery ability allows and they do those two things consistently for years. There are many ways to skin the cat here and there's no argument that once a week higher volume training has produced most of the best bodies the world has ever seen but if that isn't doing it for you a training approach like explained throughout this thread should be explored.

fant dette på t-nation, kanskje info du allerede visste
https://tnation.tmuscle.com/free_onl...25999&pageNo=2

Han har vell også en diett som Børges "health and fitness concept" ligner veldig på. Etter det jeg har lest så anbefaler han spise når du er sulten. I tillegg til sammensatte måltider av magre proteinerkilder, karb fra frukt og havregryn og sunt fett i form av oljer/nøtter.

Noen som har update angående hva Phil Hernon anbefaler, eller det i samme gate som programmet i posten over?