Tråd: plages med melkesyre!!

Jeg får så innmari til melkesyre i armer og lår på trening!! Noen som har forslag til hva som kan hjelpe?

I forbindelse med Fitnessboxing-en? Da er det vel pulsen som blir litt i høyeste laget, skulle jeg tro. Tar jeg ikke helt feil, kan nivået der melkesyren begynner å gjøre seg gjeldende økes noe om man legger pulsen like i underkant av dette nivået på trening. Litt mindre innsats på treningen, så går det nok fint. Det kan ofte lønne seg å bremse litt, så utrolig det enn høres ut.

Antar du får flere og bedre svar utover dagen …

Opprinnelig skrevet av tombody

I forbindelse med Fitnessboxing-en? Da er det vel pulsen som blir litt i høyeste laget, skulle jeg tro. Tar jeg ikke helt feil, kan nivået der melkesyren begynner å gjøre seg gjeldende økes noe om man legger pulsen like i underkant av dette nivået på trening. Litt mindre innsats på treningen, så går det nok fint. Det kan ofte lønne seg å bremse litt, så utrolig det enn høres ut.

Antar du får flere og bedre svar utover dagen …

På fitness boxingen ja... Slakke på treninga?? føler jeg må gi 110% når jeg først har karra meg dit

99,9% er nok akkurat passe …

får tappe den ut da

bedre og lengre oppvarming er tingen for deg.. 15min er greit hvis du skal holde på rundt 1time

Melkesyre kommer av at du har for høy puls, altså at du trener med en intensitet som er høyere enn din anaerobe terskel (grensen der musklene ikke lenger får tilstrekkelig med oksygen)...

Ved å senke intensiteten (graden av anstrengelse) noe, så vil pulsen falle og du kan fortsette din trening som normalt. Å få for høye laktatverdier (melkesyre) er ikke gunstig.

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Melkesyre kommer av at du har for høy puls, altså at du trener med en intensitet som er høyere enn din anaerobe terskel (grensen der musklene ikke lenger får tilstrekkelig med oksygen)...

Ved å senke intensiteten (graden av anstrengelse) noe, så vil pulsen falle og du kan fortsette din trening som normalt. Å få for høye laktatverdier (melkesyre) er ikke gunstig.

Jeg sliter ikke med melkesyre på styrke trening, men under fitness boxinga, dette spesielt når vi kjører intervall trening..
Dette er jo organisert trening, men kanskje jeg får bare kjøre mitt eget tempo frem til jeg greier å yte 100%.
Hvorfor er ikke melkesyre gunstig egentig?

Har ikke sagt noenting om styrketrening jeg...

Små mengder over kort tid er ikke farlig, men stor oppsamling av melkesyre i muskelaturen forlenger restitusjonstiden.
Jo mer melkesyre du produserer jo kortere orker du og holde på også, var det jeg mente med at det ikke er gunstig, ikke farlig i den forstand.

Er enig med tombody som sier at du bør legge intensiteten litt lavere, da orker du og holde på litt lenger samtidig som kondisjonen din blir bedre og den anaerobe terskelen blir flyttet.

Hvis du hadde trent med pulsklokke eller vært flink til å ta pulsen så kunne du ha funnet ut hva makspulsen din er og ca. hvor din anaerobe terskel ligger.
Dette hadde kanskje gjort treningen ennå mer effektiv.

Vær glad du ikke plages med batterisyre i musklene, DET hadde vært faenskap det!

Kjør mere intervall, gjerne i oppover bakker, dette øker kroppens evne til å kvitte seg med melkesyra

Opprinnelig skrevet av Batbitch

Jeg sliter ikke med melkesyre på styrke trening, men under fitness boxinga, dette spesielt når vi kjører intervall trening..
Dette er jo organisert trening, men kanskje jeg får bare kjøre mitt eget tempo frem til jeg greier å yte 100%.
Hvorfor er ikke melkesyre gunstig egentig?

Det er fordi tempoet er helt annerledes.

Om du øver med dette tempoet i styrketreningen din så vil du se at det hjelper. Akkurat som det hjelper å gå for 15-20 reps innimellom

Opprinnelig skrevet av Arralou

Vær glad du ikke plages med batterisyre i musklene, DET hadde vært faenskap det!

Fan! det hadde vært en smule krise da!! hehe

Har du fått svar på det med melkesyra?

Opprinnelig skrevet av tombody

I forbindelse med Fitnessboxing-en? Da er det vel pulsen som blir litt i høyeste laget, skulle jeg tro. Tar jeg ikke helt feil, kan nivået der melkesyren begynner å gjøre seg gjeldende økes noe om man legger pulsen like i underkant av dette nivået på trening. Litt mindre innsats på treningen, så går det nok fint. Det kan ofte lønne seg å bremse litt, så utrolig det enn høres ut.

Antar du får flere og bedre svar utover dagen …

Marius Bakken driver å tar laktatmålinger under trening for å holde seg under den anaerobe terskel, med det formål å øke terskelen for melkesyreproduksjon.

http://www.mariusbakken.com/index.ph...=13&groupid=16

Litt vel avansert å begynne med slikt under fitnessboxing, men det finnes nå iallefall kommersiellt tilgjengelige måleinstrumenter for dette. Uansett, det tombody sier kan nok være lurt.

det er riktig som det sies her, at ved høy intensitet får man melkesyre. Dette er en måte for kroppen å gi deg energi.

Ved lav intensitet så klarer kroppen å ta opp nok oksygen. Når intensiteten blir høy nok, så kommer en ekstra "motor" i gang. Denne varer ikke lenge, og det fører til en opphopning av melkesyre i muskelaturen. Når den andre motoren settes i gang, så har du nådd din anarobe terskel.

Det du kan gjøre er å få bedre kondisjon, da vil den anarobe terskelen din bli høyere. Altså den komemr ved høyere puls. Uansett så vil man alltid få melkesyre når man jobber med høy intensitet over en viss tid.