Tråd: Pre- og Post- trenings aktivitet

Pre-trenings aktivitet

Det verste en kan gjøre en time før trening er å ligge på sofaen eller sitte å holde på med pc’en eller å slappe av på en cafe med en kopp kaffe. Lav intensitets aktivitet før trening senker ”gløden”, og gjør at du føler deg slapp og daff. Hvis det er et behov for å slappe av og ta en ”5minutt” på øye, så gjør det til unntaket når det gjelder forberedelse til trening, ikke vanen.

1 time før trening er det smart å gå seg en liten tur, vaske opp, gjøre husholdningsoppgaver. Dette hjelper kroppen å lade batteriene før trening, sånn at man kan yte max. Tenk på de du skal utføre på treningen etterpå, mens du holder deg i aktivitet.



Post-trenings aktivitet

Første fase av innhentningen etter en treningsøkt er at kroppen skal stabiliser metabolismen, med lavere blodtrykk og lavere puls. Samtidig begynner kroppen å erstatte tapt ATP reserver som er gått tapt under aktivitet og begynner å frakte melkesyre fra musklene og inn i blodet, så til leveren og innaktive miuskler hvor det der blir omdannet til glucose. Disse kravene må bli oppfylt før muskelglykogen kompensasjon, lokalisert innhentning (muskler) og så system innhentning (endocrine og neurologiske).

Man kan fremskynde denne prosessen, og innhentningen etter trening, med å inkludere 5-10 minutters cool down med lav intensitet aerob trening (50%-60% av max puls). Ved å utføre slik trening etter en økt, øker man blodsirkulasjonen, da fjerner du melkesyren raskere og mer effektivt. Dette er noe jeg gjør etter hver økt, og jeg har merket at jeg ikke blir så støl lengre og jeg føler at jeg tar meg igjen raskere. Så en 10 minutters sykletur etter treningen med lav intensitet er en god investering.

Thumbs up

Min erfaring er at jeg har de beste treningene når jeg har slappet helt av før trening. Gjerne spise et godt måltid, ligge en halvtime på sofaen og halvsove, før jeg setter på høy musikk i 5 min, skifter til treningsklær, og går på trening.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Pre-trenings aktivitet

Det verste en kan gjøre en time før trening er å ligge på sofaen eller sitte å holde på med pc’en eller å slappe av på en cafe med en kopp kaffe. Lav intensitets aktivitet før trening senker ”gløden”, og gjør at du føler deg slapp og daff. Hvis det er et behov for å slappe av og ta en ”5minutt” på øye, så gjør det til unntaket når det gjelder forberedelse til trening, ikke vanen.

1 time før trening er det smart å gå seg en liten tur, vaske opp, gjøre husholdningsoppgaver. Dette hjelper kroppen å lade batteriene før trening, sånn at man kan yte max. Tenk på de du skal utføre på treningen etterpå, mens du holder deg i aktivitet.

Tror du ikke det holder med 10 min med generell oppvarming? Personlig slapper jeg av før trening, men går 10 min kjapp gange til treningen. Synes jeg er ganske opplagt og har bra med energi egentlig.

Opprinnelig skrevet av Sørlendingen

Min erfaring er at jeg har de beste treningene når jeg har slappet helt av før trening. Gjerne spise et godt måltid, ligge en halvtime på sofaen og halvsove, før jeg setter på høy musikk i 5 min, skifter til treningsklær, og går på trening.

Ditto.

Jeg bare popper en 2 koffein kaps tar en scoop med cee og litt gackick så er jeg gira som faen.

høy og aggressiv musikk. sjelden det passer åt rene når jeg virkelig vil, derfor må man bruke ytre stimulier

gjerne forran pcen, høre på syretechno og rammstein så blir jeg gira før trening:P

Kan si meg enig i det meste du sier her Hjelper og høre på hard musikk også Helst hard metal!!

Jeg sitter og koper foran pcen før trening jeg også.
Den generelle oppvarmingen blir som regel løping på tredemølle i noen få (3-4) minutter i såpass høy hastighet at hele kroppen er ganske varm etterpå.
Jeg gidder rett og slett ikke å varme opp i 10 minutter.


Skal ta å prøve å være aktiv i timen før trening til neste gang. Rydde og vaske litt f.eks, så får jeg se hvordan det føles på trening etterpå.


Fin tråd forresten

Høy deilig trance kombinert med el tigre, koffein osv. Lage pwo shake, skrike å hyle. flekse, fise. Sette på en klesvask. løpe rundt i huset. En perfekt pre treningsaktivitet for meg. En blanding av glede/ lykkes- og agressivitet følelse er veldig viktig for meg for å få en perfekt trening.

Ser på Jay Cutler ta en tur på studioet

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Høy deilig trance kombinert med el tigre, koffein osv. Lage pwo shake, skrike å hyle. flekse, fise. Sette på en klesvask. løpe rundt i huset. En perfekt pre treningsaktivitet for meg. En blanding av glede/ lykkes- og agressivitet følelse er veldig viktig for meg for å få en perfekt trening.

Haha! flekse,fise og hyle

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Høy deilig trance kombinert med el tigre, koffein osv. Lage pwo shake, skrike å hyle. flekse, fise. Sette på en klesvask. løpe rundt i huset. En perfekt pre treningsaktivitet for meg. En blanding av glede/ lykkes- og agressivitet følelse er veldig viktig for meg for å få en perfekt trening.

Haha!!! Må prøves XD

Jeg daffer før trening. Men har i meg tre scoops med no-xplode og CEE, hører på noe musikk fra trenings filmer.. Rammstein f.eks. Da blir jeg trenings gira:P

Pre-workout tiden min består stort sett i 15-60 min bilkjøring avhengig av hvor jeg jobber hen og hvor mye kø det er. Drar altså rett fra jobb og til trening. Blitt vandt til det, så det fungerer greit!

Enig med alle som sier at man bør høre på aggressiv musikk. Death metal og annen ekstrem metal funker best!

En time før trening: Romslig middag -> en halvtime på ryggen -> kjører til trening -> setter meg på ræva og drikker en kopp kaffe og prater tullball -> går inn i treningslokalet og gir så mye som jeg har planlagte -> setter meg på ræva og hiver i meg protein/karb-shaken -> legger inn en pris og tar en liten kopp kaffe til -> drar hjem og legger meg på sofaen en snau time -> spiser et godt måltid med 250g kylling og en del karb

Og da er det i grunn bare to måltider igjen før frokost

Opprinnelig skrevet av tricepsman

En time før trening: Romslig middag -> en halvtime på ryggen -> kjører til trening -> setter meg på ræva og drikker en kopp kaffe og prater tullball -> går inn i treningslokalet og gir så mye som jeg har planlagte -> setter meg på ræva og hiver i meg protein/karb-shaken -> legger inn en pris og tar en liten kopp kaffe til -> drar hjem og legger meg på sofaen en snau time -> spiser et godt måltid med 250g kylling og en del karb

Og da er det i grunn bare to måltider igjen før frokost

Var skremmende likt det jeg gjør før trening, bortsett fra prisen

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Var skremmende likt det jeg gjør før trening, bortsett fra prisen

Prisen skal bort igjen, så da er vi på bølgelengde

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Prisen skal bort igjen, så da er vi på bølgelengde

Ikke værst