Tråd: Pressøvelser - Handledd stilling

Hei

Har i dei seinere år lagt meg til ein fryktelig uvane med korleis eg har handledda på pressøvelser som benkpress og skråbenk hovedsaklig. Greia er at eg slepper handflata heilt bak slik at eg nesten har 90grader mellom handbaken og underarmen. Dette er vel neppe optimalt mtp generering av krefter eller kontaktmessig. Det største problemet dog er at dette har begynt å gjere nokså vondt i handledda siden det kommer tung vekt på handleddet låst i bakoverbøyd stilling.

Spørsmålet er korleis eg greier å komme meg tilbake til ca "beint opp grep". Har prøvd med straps og greier, hjelper vel delvis men. Blir heilt feil når eg no prøver å holde beint opp, null kontroll eller balanse.

Håper nokon forstod kva eg meinte.

Skjønner hva du mener, og har litt av samme problemet. Har bedra seg i det siste, det er bare å prøve så vende seg til å holde håndledda i så rett vinkel som mulig. Etpar noskå stramme håndleddsstøtter hjelper også en god del, du bør kjøpe dette om du ikke har prøvd. Om ikke det var dette du mente med "straps" da..
Lykke til

Øv med lette vekter og øk progressivt. Ikke legg på mer belastning om du ikke er fornøyd med teknikken.

Opprinnelig skrevet av HST

Øv med lette vekter og øk progressivt. Ikke legg på mer belastning om du ikke er fornøyd med teknikken.

Enig her. Øv med lette vekter og øk progressivt når teknikken er inne.


Edit; Håndleddsstøtter kan kanskje være nyttig for deg? De fra Shiek som du får tak i for en billig penge hos norkost er verdt å prøve ut. Jeg hadde egentlig ikke stort behov for håndleddsstøtter, men ville bare kjenne åssen det føltes ut. Hadde forstuet håndleddet mitt før på trening og sånt også. Det var vel hovedgrunnen til at jeg ville prøve dem. Jeg ble nokså positivt overrasket. Dog strammer man dem hardt nok før setta, mister man fort blodet i fingrene fordi blodomløpet stoppes og man kan derfor få mindre kontroll over f.eks tunge benkpressett. Dette syntes jeg var ubehaglig, så jeg bruker dem ikke stort lenger.

Får prøve meg med handleddstøttene fra Shiek igjen, sjølv om eg ikkje følte dei funka så bra sist. Har eit par liggende.

Dersom ikkje da gjer nytten så får eg droppe vekt og prøve få inn teknikken igjen da. Gammal vane vond å vende

Takker for svar.

Opprinnelig skrevet av Tobb

Får prøve meg med handleddstøttene fra Shiek igjen, sjølv om eg ikkje følte dei funka så bra sist. Har eit par liggende.

Dersom ikkje da gjer nytten så får eg droppe vekt og prøve få inn teknikken igjen da. Gammal vane vond å vende

Takker for svar.

Øv på teknikk. Hvis du får vondt i håndleddene, så kjør på med ispose om kveldene og etter treningen. Det hjelper godt!

Tror jeg deler det samme problemet med deg.

Opprinnelig skrevet av Tobb

Får prøve meg med handleddstøttene fra Shiek igjen, sjølv om eg ikkje følte dei funka så bra sist. Har eit par liggende.

Dersom ikkje da gjer nytten så får eg droppe vekt og prøve få inn teknikken igjen da. Gammal vane vond å vende

Takker for svar.

Bestill deg black mamba fra APT pro gear eller Inzer sine 60cm wraps. De holder håndleddene dine rette.

Opprinnelig skrevet av Animal

Bestill deg black mamba fra APT pro gear eller Inzer sine 60cm wraps. De holder håndleddene dine rette.

Bumper denne eg.

Etterkvart som mnd har gått så har eg prøvd å forbedre dette litt etc. Men vektene har blitt tyngre og teknikken dessverre lik som før. Når vektene har blitt tyngre så har problemene blitt større. Til dømes litt smerter dagen derpå, ingen smerter på trening men...

Fekk eit tips på SATS igår om at eg burde prøve å få stanga meir ned mot handbaken og ikkje så langt opp i handa.

Kvar får eg bestilt disse produkta du nevner Animal?

Opprinnelig skrevet av Tobb

Fekk eit tips på SATS igår om at eg burde prøve å få stanga meir ned mot handbaken og ikkje så langt opp i handa.

Utrulig nok har sats helt rett her! Hold stanga helt nede ved der tommelen.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Utrulig nok har sats helt rett her! Hold stanga helt nede ved der tommelen.

Jepp, da trur faktisk eg også. Må slenge av litt vekter og sjå om eg får bedra på da framover. Men gammel vane vond og vende. Spes når ting går litt framover og ein vil hive på meir vekter.

Trur vel kanskje også at ein slik teknikk som eg har pr dags dato ødelegger ein del for kontakt og ikkje minst presset på stanga/styrken som blir utført.

Opprinnelig skrevet av Tobb

Bumper denne eg.

Etterkvart som mnd har gått så har eg prøvd å forbedre dette litt etc. Men vektene har blitt tyngre og teknikken dessverre lik som før. Når vektene har blitt tyngre så har problemene blitt større. Til dømes litt smerter dagen derpå, ingen smerter på trening men...

Fekk eit tips på SATS igår om at eg burde prøve å få stanga meir ned mot handbaken og ikkje så langt opp i handa.

Kvar får eg bestilt disse produkta du nevner Animal?

www.elitefts.com

www.kappi.no

Opprinnelig skrevet av Deviant

Utrulig nok har sats helt rett her! Hold stanga helt nede ved der tommelen.

Det hjelper en del. Jeg har hatt et lignende problem hvor hånden sovner og stikkende smerte i fingre(tipper carpal tunnel s.). Pga forstuelse i tommelen etter en mislykket slåsskamp endte jeg opp med løfte med dødmanngrep og håndleddsproblemene gikk helt over etter det.