Tråd: Problemer med Biceps, noen gode råd?

Hei

Jeg har litt problemer med å få biceps til å vokse, har trent i ca. 2 år, hardt og aktivt, men har kun vokst ca 1cm.

Min trening er lagt opp slik:
Mandag armer
Bicepscurl med stang 3 x 8
Hammercurl med hantler 3x10
Curl over preacherbenk med hantel 3x8-10
Dips
fransk press
pushdown med kabel.

Tirsdag fri

Onsdag Bryst
Benkpress 3x5-8 / Hantelpress med flat benk.
Hantelpress med skrå benk 3x5-10
Flyes med kabel 3x10-12
Crossover i cablecross 3x10

Torsdag Rygg
Markløft 4x4-8
Chins 3x 8-12
Nedtrekk med smalt grep 3x8-10
en arms roing 3x8-10

Fredag Skuldre
Hantelpress over hodet 3x5-8
Sidehev med hantler 3x10-12
fremoverlent sidehev i kabel 3x10-12
reverse cablecross 3x5-8
Sidehev med kabel 3x10
Arnoldraises med cabel 3x8-10

Lørdag fri

Søndag Ben
Knebøy 3x5-10
Benpress 3x8-10
Benspark 3x10
bakside lår liggende i maskin 3x8-10
Bakside lår sittende i maskin 3x8-10
Stående leg press 3x12-14
Sittende legpress 3x12-14

Ønsker kommentarer fra de med peil, og eventuelle tilbakemeldinger på programmet jeg nå kjører.
Har spesielt problemer med armene, ellers reagerer jeg bra på treningen.

Er 29 år, veier 96kg, armer 42cm

Håper på gode tilbakemeldinger.

På forhånd takk!!

Skal ikke skryte på meg noe "peil", men synes det generelt var mye trening
9 sett med 8-10reps på biceps er mye, kanskje du skulle kutte litt der og se om det hjelper? Biceps får jo mye trening i andre øvelser også....

Kjør treige negativer på bicep trening. Det fungerte for meg!
F.eks 1 øvelse på biceps, bicepcurl.. Så kjører du 3-4 oppvarming set og 2 tunge set med treige negativer. Det burde holde

det holder med biceps curl på biceps, med stang, ta deg selv i nakken gå tilbake til starten med vekt og reps osv, og utfør ekstremt strenge og sakte repitisjoner, stangen skal ned til lårene og opp til skuldrene uten av albuene beveger seg, gjør det og voks.

Tydelig at bicepsen din blir for mye trent. Dropp settene dramatiskt. Mange har for mye vekter på, kjører med 0 kontakt og bare veiver de opp. Da er det bedre som Rock sier, kjør strickt, rolige bevegelser hele veien opp og ned, med minimal bevegelse i overarmene

Kommentar på hele prgrammet :
Du trener for mye og er nødt til å kutte ned noe på setta. Biceps, legger, skuldre og triceps 2-3øvelser, Bryst og lår 3-4øvelser, Rygg 4-5øvelser. Ant sett kan ligge rundt 2-3per øvelse, men aldri gå over 12sett på de store muskelgruppene, og andri over 8sett på de mindre.

Kommentar til bicepstrening:
Mye er individuelt når det gjelder bicepstreningen, men for å ta min trening som et eksempel så kjører jeg 3sett Sittende eller stående hantelcurl (vekslende), 2sett kabelcurl, 2sett enarms scottcurl eller liggende kabelcurl (siste øvelse skal alltid være en enarmsøvelse om du kjører tre øvelser). Dette funker i allefall for meg, du får prøve å se om det samme gjelder for deg.

En ting til slutt. Du kan med fordel gå ned på repsen og trene tyngre, legg deg rundt 4-8, ikke noe mere.

-L-

Opprinnelig skrevet av L
Kommentar på hele prgrammet :
Du trener for mye og er nødt til å kutte ned noe på setta. Biceps, legger, skuldre og triceps 2-3øvelser, Bryst og lår 3-4øvelser, Rygg 4-5øvelser. Ant sett kan ligge rundt 2-3per øvelse, men aldri gå over 12sett på de store muskelgruppene, og andri over 8sett på de mindre.
-L-

Er ikke helt enig med 8set på bicep og tricep skal vi heler si 6set max tror jeg

6 sett? ehh det hadde aldri funka for meg hvertfall. trener minimum 8 sett jeg

Opprinnelig skrevet av waille
6 sett? ehh det hadde aldri funka for meg hvertfall. trener minimum 8 sett jeg

Bruker 4set
men vist du prøver med 4sek på negativen og 2på positiven og 30-50sek pause da skal du se at det er mere enn nok

Er ikke så sikker på at jeg er enig med de andre her , fok er forskjellige og noen tåler/trenger mer trening enn andre.
HVordan har din framgang på andre kroppsdeler vært da.
Hva er din totale vektøkning siden du begynte å trene ?
Har du mistet fett eller lagt på deg fett siden du begynte å trene ?

Hvor høyt er proteininntaket ditt ?

Har egentig hatt bra utvikling på mine andre kroppsdeler, har økt i muskelmasse ca. 14-15 kilo over 2år. Tror det er ganske bra.. Og armene har vokst, men bare ikke nok synes jeg. Det er der jeg har hatt minst fremgang, og som er noe av det viktigste å fokusere på.

Mange gode råd fra dere alle, Trente armer i går, tok kun 2 øvelser. Drag mot hode i crossover 2 sett og curl i preacherbenk 3 sett. Tenkte jeg skulle prøve dette e måneds tid og se hvordan armene reagerer.

Mitt proteininntak ligger vel rundt 300 gram om dagen. Spiser mye kylling, kalkun, tunfisk og fisk. Prøver å variere mellom pasta, ris og poteter på disse måltidene.

Har ikke vært ordentlig fornøyd med biceps-trening på lenge, men i dag prøvde jeg 4-0-2, som Big Boy anbefaler så sterkt, og det holdt med 6 sett på meg i dag. Skikkelig glad! ehh, hehe. Ja, fornøyd nå!

Se det er flere som prøver det samme som meg

Jepp, og skikkelig fornøyd!

Du sier armene har vokst siden du startet å trene , og du har lagt på deg 15kilo , jeg synes ikke det er så gæærnt.
Er vel egentlig ikke noen stor hemmelighet at de fleste er mindre fornøyd med armutviklingen.
Hvordan går tricepts treningen da ? husk at om du øker triceps med 10% så utgjør det fort over dobbelt så mye som om du øker biceps med 10%.

Opprinnelig skrevet av not2big

Er 29 år, veier 96kg, armer 42cm

Håper på gode tilbakemeldinger.

På forhånd takk!!

96kg? hvor høy er du?

fettprosent?

selv om jeg ikke har så fælt med erfaring, har jeg nå uansett i de siste månedene funnet ut at mine biceps øker mest i styrke av 2-3 sett med bicepscurls med rundt 3-6 reps. om det er på grunn av at den hadde godt av forandring, eller om det rett og slett er det som funker best for meg, vet jeg jo ikke... vet bare at jeg aldri før har hatt sånn styrkeøkning.

Jeg er 178 høy, har en fettprosent på 17% litt høy og er på deff nå. Skal ned i under 10%.

Triceps er bra, ganske bra hestesko form og definisjon.

Har gjort om trenings opplegget litt nå:

Mandag:
Bryst og biceps

Tirsdag:
Ben

Onsdag:
Hvile

Torsdag:
Skuldre og triceps

Fredag:
Rygg, legger og nakke

Lørdag:
Hvile

Søndag:
Hvile

Hvordan synes dere denne splitten ser ut?

Er dn del folk som bruker skuldrene for mye under trenign av bis. Prøv å kjør med forskjellige øvelser på preach en stund og ta skuldrene ut av bevegelsen

Må si meg enig med NK her, noen tåler mer trening en andre. Jeg har veldig mangen øvelser og sett på armene og bra fremgang med dette.

Noen sier at du skal gjøre sånn og sånn for det funka på dem, og noen si er du har alt for mange sett, og noen sier at du har passe osv.

Slik jeg ser på det så er hvordan man reagerer på forskjellig trening veldig individuelt, som NK og darp sier.

Du har trent i ca. et år nå og jeg går ut i fra at du har trent biceps hele tiden og? Og jeg går også ut ifra at du har skiftet treningsprogram en gang innimellom?
Er det noe som går igjen i måten du har trent biceps på? antall reps? antall set? kilo? øvelser?
Det jeg ville gjort er å prøve noe helt annet - noe du aldri har prøvd før.
Jeg tror variasjonen er løsningn på det meste :>

Sliter du med å legge på deg muskler kan du jo prøve å bulke litt. Se om det hjelper noe på muskelmassen. Hard trening, masse søvn og spis som en hest! Hjalp for meg. Men endte opp på 122kg da.. hehe

Opprinnelig skrevet av Big Boy
Se det er flere som prøver det samme som meg

Kan du beskrive hele treningsprogrammet ditt detaljert? Virker som du har hatt bra fremgang. Bruker du noen kosttilskudd? Fint hvis du tar deg tid til å skrive litt utfyllende.

På forhånd takk.

Opprinnelig skrevet av Erik---
Kan du beskrive hele treningsprogrammet ditt detaljert? Virker som du har hatt bra fremgang. Bruker du noen kosttilskudd? Fint hvis du tar deg tid til å skrive litt utfyllende.

På forhånd takk.

Jeg har brukt powerbuilding jeg har hatt en liten pause fra dette nå. skal begynne på igjen om 2 uker da vil det se slik ut

Dag1: Bryst & Tricep;
Skråpress: 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Bryst Press. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)
Bryst Dips. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)

Smal Benkpress. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Lifefitness Arm Ex. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)

Dag2: Bein;
Front Knebøy. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Beinpress. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)
Leg Curls. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)
Stiff Leg Dead Lift. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)

Hengende Benhev. 1set failure (øker når jeg kommer over 20rep)

Dag3: Skuldre & Legg;
Militærpress. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Lifefitness Skulderpress. 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10ganger)

Tåhev i beinpress. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)
Stående Tåhev. 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)

Dag4: Rygg & Bicep;
Brett Nedtrekk. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Bent over row. + RP 1set failure (med vekt jeg klarer 10ganger)
Good Mornings. 1set failure ( med vekt jeg klarer 10ganger)

BB Curls. 1set failure (med vekt jeg klarer 4ganger)
Preacher Curl(andre vei på benk) 1set failure + RP (med vekt jeg klarer 10 ganger)

Lifefitness Maskin crunches: 1set faliure (med vekt jeg klarer 10ganger

når det gjelder kost bruker jeg ikke noe spesilet utenon multivitaminer (spiser som en hest med sunn mat)
trener dette i 4uker så en uke rolig/pause og så forandrer jeg nesten hele programet(øvelser) og på 4nye uker.

Bruker 6sek negativ og 2sek posivtiv på ALT

(DETTE TOK JÆVLIG LANG TID)