Tråd: Problemer med knebøy

Meg i ett nøtteskall :P

Hvor ligger problemet?

Du skal ha tyngden på helen?

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

Du skal ha tyngden på helen?

Sant det er d!

Du må tøye mer på hamstring, gluteus, de eksterne hofteleddsbøyerne og leggene. tips du kan gjøre mens du utfører øvelsen er å fokusere blikket litt oppover, trykke brystkassen frem, og legg mer vekt på helene.

Hør på proffen (MRMUSCLE) mener det!

Hva med legg muskelaturen da? Om den er veldig stram, går vel helen opp?

les det jeg skrev

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

Du skal ha tyngden på helen?

Derfor jeg spurte hva jeg måtte gjøre for at helen ikke skal "slippe taket" :P

Takk for svar MrMuscle! Ante meg at det var der det lå men var litt usikker.

Hørte i en tråd her en plass at øvelser som knebøy og markløft legger så mye press på mellomgulvet at magen kan ende med å bule ut. Noen som har noen kommentarer på det?

Ja var flere som sa at belte var nødvendig hvis man ikke ville ha "smedmage"!
Ble med en gang bekymret, men er det verdt å kjøpe belte på grunn av dette eller?

Skal man ikke alltid ha belte når man kjører øvelser som knebøy og markløft da?????Sliter jo jævlig på korsryggen hvis man ikke har dette!!!Kan nesten bli farlig...Bruker nå alltid belte jeg iallefall....

DU kan også legge fex to 5kg bekter under helene for å hjelpe deg med å holde vekta på helene.

Ang. det med mage, så ble jeg fortalt tynne folk ikke trenger belte. vet ikke helt hva jeg synes om den kommentaren.. noen innspill ?

IKKE ligg vekter under beina, det gjør ingenting med problemet, prøv heller å løs det ved å tøye.

Ja, tunge øvelser som markløft og knebøy kan øke livvidden pga det indre trykket en får på magemusklene. Hvorvidt dette er relevant for deg som person må du finne ut selv.

Jeg bruker ikke belte på noe for tiden, men de tre jeg bruker på til vanlig er knebøy, markløft og stivbeint markløft. Men jeg er ikke enig i de som går rundt med belte hele tiden. Dette vil i mine øyne gjøre slik at du blir svakere i korsryggen, fordi den hele tiden får støtte, og dermed kan du lette bli utsatt for skader.

En persons kroppstype har ikke noe med om han skal bruke belte eller ikke.

Er vel ikke så lett å presse ut magen ved bicepscurls f.eks. Men ville nok være greit å bruke det på basis øvelsene. Korsryggen trener vi jo også litt ellers.!

trener aldri korsryggen direkte, men etter å ha sluttet med belte på knebøy, 1/2 markløft osv vil jeg likevel påstå jeg har et par "striper" oppover ryggen..

Bruker nesten aldri belte lenger. Uvant til å begynne med, men etter hvert blir man vant til det, og man blir flinkere til å puste riktig, og holde buktrykket under tunge løft. Slik som kroppen din er designet til å gjøre Eneste gang jeg ser en grunn til å bruke det er hvis man skal konkurrere i styrkeløft/strongman. Kanskje også ved tunge singler på trening.

Bruker dere å legge noe under hælen når dere tar knebøy?
Jeg ble opplært til å legge en treplanke under hælen, husker ikke hvorfor nå, men jeg bruker å gjøre det.
Er det feil?? Synspunkter????

bedre å jobbe med det som gjør at du må ha en treplanke under helene.
Grunnen til at noen tar den under der er fordi de ikke klarer å holde helene plantet på gulvet når de bøyer seg ned. da må man tøye mer på legger, hamstring, gluteus og de eksterne hofteleddsbøyerne. som jeg sa tidligere i tråden. Viktigere å gjøre noe med feilen istedefor å ignorere den.

Ok takker for svar.
Skal prøve det da, har egentlig alltid lagt den der for at jeg har blitt fortalt at den skal vere der. Skal trene knebøy senere, skal se om jeg holder helen nede da.....

viktig å trene korsygg!!et godt tips til knebøy, se rett opp i taket..da blir det ikke bøy i ryggen..kansje du bør tøye mer, øve litt balanse kansje..

Det er ikke nødvendig med belte .. men trene du tongt så hadde ikke jeg tørt å ikke brukt. Personlig så for jeg en bedre følelse med belte mer stiva opp.

Ellers er et bra tips og legge stanga lenger ned på ryggen og ikke ha den helt oppi nakken, kan værre smart å få en kompis til å stå på siden som har litt peiling, du skal nemlig kunne se en linje gjennom kroppen fra hode til beina når du bøyer deg ned ... her kan du sjekke om du lener deg for mye bak eller frem over.

Denne øvelsen har jeg stor respekt over .. mye mye teknikk..
En vekløfter forøvring som hvert støttet av olympiatoppen og trent på toppidrettsenteret, drev litt kursing i knebøy... på jenter/damer de fikk en utrolig fremgang.

Mhm... hørt at det kan være en fordel å bruke armyboots på bøyen, har ikke prøvd det selv, men de har vel også litt høyere hel kanskje, samtidig som at man nok føler seg mye sterkere i bunnen.. vurderer det jeg. ettersom jeg sliter med å komme litt frempå selv. I det siste har jeg kjørt bøy til en benk jeg setter meg ned på. Det er jo nettopp det man må øve inn; å "sette seg ned" begynne med stumpen bakover og IKKE knea fremover. grrooff, sitter ikke helt den teknikken.

Til de som trur det ikke har så mye å si i bunn og grunn, kan jeg nevne at jeg har gått uten bøy i ca. 4-5mnd, pga for tunge løft og dårlig teknikk mtp knea/patella.

x´ern som er fin i knea igjen

Det kan værre en tanke. Vist du har studert vektløfter sko så har de hel, pluss de er skikkelig stive og stabile. Null demping i sålen osv.

Jeg ser det er noen som legger 2.5kg foreksempel under helen akurratt dette er jeg litt usikker på. Mulig det kan kalles en uvane?

Akkurat det med at magen vil bule ut om man trener mye kne bøy mener jeg at er helt feil. Hvorfor i huleste skulle den det? Grunnen til at du blåser opp magen er jo bare fordi du suger inn mye luft og lungene ekspanderes(trekant muskelen strammes)slik at det som er i mage regionen tyter litt ut. Man vil ikke bli slik. Det som derimot kan skje er at livvidden vil gå opp. Du får en bredere mageregion pga obliquene bygges opp som følge av mye og tungt støttearbeid.

Leste nettopp en artikkel om knebøy, og tenkte at denne kunne være et godt bidrag i denne tråden.

http://www.t-mag.com/nation_articles/287squat.jsp