Tråd: Program

Kan noen av dere velutdannede og kloke mennesker hjelpe meg med å sette opp et program i styrke? Har et i hodet mitt nå, men sånt glemmer man når man kommer ut på treninga.. Bare fortell hva dere vil vite...

Opprinnelig skrevet av sjefenklubbfred

Kan noen av dere velutdannede og kloke mennesker hjelpe meg med å sette opp et program i styrke? Har et i hodet mitt nå, men sånt glemmer man når man kommer ut på treninga.. Bare fortell hva dere vil vite...

Har du tenkt å kjøre fullkropps program eller split program?

prøver å trene 3-4 dager i uka, så jeg veit ikke hva som er best jeg?? hva er split da?

Har du trent litt så kan du køyre split.
Eksempel:
Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Biceps og bein
Onsdag: Fri
Torsdag: Rygg
Fredag: Skuldre
Laurdag og Søndag: Fri

okai, takk!!
men hva burde jeg ta? hantler, fast, kabel... tyngde, antall rep...
Nå har vi bare kjørt 3x10 og greit med kilo, men har vel stagnert ganske bra siste 6 mnd mener jeg..

Rimelig fresh i gamet?
erfraing, trent før osv.?

Opprinnelig skrevet av sjefenklubbfred

okai, takk!!
men hva burde jeg ta? hantler, fast, kabel... tyngde, antall rep...
Nå har vi bare kjørt 3x10 og greit med kilo, men har vel stagnert ganske bra siste 6 mnd mener jeg..

Det er en smak sak igrunn, personlig så liker jeg å trene mest mulig muskelgrupper med hantler. eneste jeg ikke trener med hantler er knebøy og øvelser for ryggen.

trena endel i militæret for noen år siden.. trena av og på i 2 år etter det.. gått jevnt siste 3 åra, men begynt først "seriøst" det siste halve året.. vil ikke akkurat si jeg er utlært nei..

ei heller noen kraftbombe..

Opprinnelig skrevet av sjefenklubbfred

trena endel i militæret for noen år siden.. trena av og på i 2 år etter det.. gått jevnt siste 3 åra, men begynt først "seriøst" det siste halve året.. vil ikke akkurat si jeg er utlært nei..

ei heller noen kraftbombe..

Hvis du ikke har noe imot det vil jeg anbefale fullkroppsprogram 3 ganger pr. uke. Eventuelt en push / pull / ben splitt hvis du vil dele det opp.

Opprinnelig skrevet av ecLiving

Hvis du ikke har noe imot det vil jeg anbefale fullkroppsprogram 3 ganger pr. uke. Eventuelt en push / pull / ben splitt hvis du vil dele det opp.

huff.. jeg klarer ikke å være der så lenge.. er ikke så mange bra damer der.. men seriøst, jeg vil heller være der 4 ganger i uka, enn 3 timer hver gang..

nja har du trent seriøst ett halvt år så kan du nok gå videre til ett split program, synes det var unødvendig lenge å gå på hellkropps.
men som sagt det er min mening.

mye meninger her, men kan dere være så snille å hjelpe meg med program eller? dere er jo kjappe ellers???

Viss du har trent litt før og vil kjøre helkroppsprogram så vil jeg anbefale å gå inn på www.tech-nutrition.com og se på RYP programmet. Jeg har hatt god erfaring med det til nå ihvertfall.

Tren et fullkroppsprogram i et par mnd, RYP er et bra utgangspunkt. Deretter kan du gå over til en tre-splitt. Vil du trene enda mer går du over til 4, og etter ca et år kan du vurdere om du vil gå over til 5 (hvis ikke livet ditt er trening, spising og hviling da)

Mer enn det er det ikke vits i å trene, kroppen trenger hvile! Less is more!

vi prøver igjen...

her er litt av det jeg veit jeg tar.. så er det opp til dere som har peil å hjelpe meg med å sette opp et program...
Jeg prøver å ta 8x3, si fra hvis det er feil..

Roing sittende :
Nedtrekk bak, bredt grep.: 72.5kg

Nedtrekk foran, "F1 ratt"grep: 72.5kg

Kabel liggende rygg/skuldre?? :

Sidehev hantel, strake armer.: 9kg

skal jeg kalle det.. står vanlig, og løfter armen fram og opp.. Hantel : 12kg.

Biceps hant, sittende: 16kg

Situps.. varierer, fra 80 og oppover.. med og uten vekter..

Hantel bryst, flat. 34kg

Militærpress:45kg.

Nakkepress hantel: 20kg. (22kg)

Nakkepress stang: 47.5kg.

Triceps z-stang sittende: 35kg

Triceps press kabel:27.5kg.

Triceps, tau "stående liggende": 45kg..


bein og mere rygg, skuldre,si ifra!! det kommer, men beina må jeg planlegge.. Blir SÅ jævli støl.. og står hele dagen på jobb..