Tråd: Program for en med 1 års erfaring

Hei
Begynte å trene på studio for snart 1 år siden. Har først i sommer virkelig begynt å komme inn i et fast treningsprogram med faste øvelser.
Det jeg er på utkikk etter nå er forslag program eller forslag på øvelser som passer meg. Har trent for det meste bryst, biceps, triceps, rygg og legger gjennom forskjellige øvelser, men klarer ikke å specifisere det noe mer.
Spør sikkert litt vel uklart, men om noen skjønner tegninga, er all hjelp velkommen.

Tips ang. øvelser til trippelsplitten lenger ned hadde også vært til stor hjelp.

stephan

Mange dager i uken trener du ?

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Mange dager i uken trener du ?

3-4 dager i uken. Tid varierer men ca 2 timer.

Ok.
Da har jeg to forslag:

3 split:

Mandag: Bryst/Skuldre/Triceps
Tirsdag: Fri!
Onsdag: Bein/Mage
Torsdag: Fri!
Fredag: Rygg/Biceps

Eller en 2-1-2 split:

Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Fri!
Torsdag: Skuldre/Mage
Fredag: Rygg/Biceps

Jeg har trent med begge og føler de funker for meg ihvertfall

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Ok.
Da har jeg to forslag:

3 split:

Mandag: Bryst/Skuldre/Triceps
Tirsdag: Fri!
Onsdag: Bein/Mage
Torsdag: Fri!
Fredag: Rygg/Biceps

Eller en 2-1-2 split:

Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Fri!
Torsdag: Skuldre/Mage
Fredag: Rygg/Biceps

Jeg har trent med begge og føler de funker for meg ihvertfall

tusen takk

har du noen tips og øvelser ang. trening av skuldre og mage?

Hei! jeg kjører en 4-split slik:

man:
skuldre/nakke/bryst

tirs:
rygg/mage

tors:
ben/mage

fre:
bi/tri


syns det funker greit for meg, og jeg får en sinnssyk pump av å ha bi/tri på samme dag

Skuldre:

Dumbbell Front Raise


Dumbbell Shoulder Press


Dumbbell Lateral Raise


Der har du noen. Ta en titt på http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html så ser du fler øvelser, du kan jo prøve forskjellige og se hva som passer best for deg.

Når det gjelder mage så er det beste å kjøre vanlig situps spør du meg, kjør de gjerne på en skråbenk..

that'll do

har du no bilder av shrugs?

Shrugs. Eller "Det vakke mææææ"-øvelsen, som jeg liker å kalle den for. Hold noe tungt i hendene dine. Måp litt med annsiktet. Si; Detvakkemææææ. Også løfter du skuldrene opp mot ørene. Denne øvelsen krever en del teknikk, for å få alt til å passe.

Eller. Så kan du gjøre som dette.

Shrugs:

DANKE YOU!

du kan kutte ut "Dumbbell Front Raise" evt. kjøre den og "Dumbbell Shoulder Press" annen hver trening, og heller legge til bakside skuldre. foroverbøyd sidehev.