Tråd: Program for nybegynner pingler

Jeg har trent i cirka 4-5 måneder med forskjellige program osv..
Jeg er 1,92 cm, veier 79 kg . tar 75 kg i maksløft

Er dette et bra program for meg ?
Hvis nei, hva burde jeg kjøre ?

Dag 1

Bryst

Benkpress
Pec-dek
Flyes

Triceps

Pushdown med tau
Franskpress
Dips

Dag 2

Rygg

Nedtrekk
Sittende kabelroing
Framhev

Bein

Beinpress
Sittende tåhev
Leg extension

Dag 3

Skuldre

Hantelpress
Sidehev
Militærpress

Biceps

Bicepscurl 8\8\8
Scottcurl med kabel
Bicepscurl


Det er cirka 3x6 eller 8 på alt unntatt benk

Dette er en grei start:

Dag 1: Bryst/Biceps/Triceps og underarmer

Skrå hantelpress
Smith skråbenk
En isolasjonsøvelse(Cable crossover, flyes i maskin)

Stangcurl
Sittende hantelcurl

Franskpress pre ex med smalbenk
Overhead ext

Omvendt ezbar curl superset med underarmscurl bak ryggen!

Dag 2: Lår/Legger/Mage

Smith Knebøy
Leg ext.
Leg curl
Beinpress

Stående tåhev
Beinpress tåhev

Crunch

Dag 3: Rygg/Skuldre og nakke

Nedtrekk foran (bredt)
Nedtrekk foran (undergrep)
Enarmsroing
Dorian row

Hantelpress eller militærpress
Cable sidehev
Stående sidehev

Rear delt maskin
Haney shrugs eller markløft

* Kjør 2 set pr øvelse, den første øvelsen for hver muskelgruppe kjører du 4 set (2 oppvarmingsset og 2 tunge)
* 4-8 reps på basis øvelsene, 5-10 på de andre! Litt flere reps på ben/legger og mage(10-15reps)
* Tren annenhver dag!

Sett igang!

Jeg foreslår (so malltid) et fullkroppsprogram til deg.

Knebøy/beinpress
Rygghev
Sittende roing
CHins
Benkpress
Skulderpress
Hengende beinhev
SItups

3 sett på alt, 12 reps.
Utføres annenhver dag eller 3 ganger i uken.

jeg blir skikkelig usikker når jeg leser om styrketrening. Jeg har trent en god del styrke, men har hatt pause en mnd nå, pga skitur osv.
Startet med det samme programmet for to dager siden.

ca 3 økter i uken

kort fortalt :
bryst, biceps og mage
Rygg, triceps, skuldre
bryst, mage, underarm,biceps

Det er ca sånn jeg trener. Enten 3*8 eller 4*10

Beina har jeg bevisst utelatt pga jeg løper enormt mye utenom.

Min kjæreste er fornøgd med dette programmet..sikkert for det ikke er særlig anstrengende
Mitt mål er å være sterk samtidig få litt mer synlige muskler.

Bør jeg forandre..noen som kan hjelpe?

Annhelen husk at å tren beina med vekter er ikke det samme som løping!!!
Trening av beina er viktig visst du ønsker å forbrenne fett da musklene i lårene er de største på kroppen. Og de bruker dermed mye energi. I tillegg så booster de i gang hormonproduksjonen. Noe som er gunstig både for muskelvekst og fettap.

Jeg blir heller ikke helt klok på det programmet ditt, mitt forslag er:

Dag 1: Bryst/skuldre/triceps
Dag 2: Rygg/biceps/underarmer/mage
Dag 3: Bein

Synes det første spørsmålet bør være hva målet til han er?

uansett, fullkroppsprogram 4 penga! med basis øvelser - fri vekter, så blir det sikkert muskler på deg

Takker meget MrMuscle! Innlegget jeg skrev var forholdsvis kort. Jeg hadde en økt før med bein, men kuttet det ut..Syns lårene ble så store i forhold til resten. Skal sette inn en økt med bein igjen nå.

Om du synes at lårene dine drar på for mye med størrelse kan du jo kjøre litt mer høyvolum å få inn litt syre samtidig. Økningen vil bli mindre, men du vil fortsatt få unnagjort en del arbeid samtidig som du drar fordel av hormonene. Likevel, prøv å kjør en stund med normal reps før du går over til høy rep. Pga muskel tilpassning vil du slutte å vokse hvis du holder for lenge på med det samme programmet.

Slapp av, skal mye til for at lårene blir uproporsjonert med resten av kroppen. Litt mer enn jentetrening, no offence..

Pga muskel tilpassning vil du slutte å vokse hvis du holder for lenge på med det samme programmet.

Dette er bullshit. Så lenge du fortsetter å utfordre kroppen med progressiv overbelastning er musklene nødt til å vokse under gitte omstendigheter.

Opprinnelig skrevet av Embraced

Slapp av, skal mye til for at lårene blir uproporsjonert med resten av kroppen. Litt mer enn jentetrening, no offence..

Pga muskel tilpassning vil du slutte å vokse hvis du holder for lenge på med det samme programmet.

Dette er bullshit. Så lenge du fortsetter å utfordre kroppen med progressiv overbelastning er musklene nødt til å vokse under gitte omstendigheter.

Helt enig med Embraced her, muskelen slutter ikke å vokse selv om du holder på med et program over lengre tid, men hvis du ikke fortsetter å utfordre kroppen ved å enten påføre den en større belastning enn forrige økt eller trene ved høyere intensitet ,osv så gir du den ikke grunn til å vokse, og da vokser den ikke heller.
Så lenge du fortsetter å trene med progressivt tyngre vekter og eller flere reps så utfordrer du kroppen din, og hypertrofi ,(og muligens hyperplasia) inntreffer ved riktig kosthold og hvile.

Er beina like viktige som overkroppen i oppstart fasen? Har jo litt bein fra løping og idrett osv..
Ser at det er anbefalt i 3 spliter med bein en hel dag.

Opprinnelig skrevet av eiv

Er beina like viktige som overkroppen i oppstart fasen? Har jo litt bein fra løping og idrett osv..

Ja.

Hei, jeg lurer på deres menig om MAX-OT trening, jeg digger det!

eiv: skal du bli svær, har bein minst like mye å si, ja... husk at kroppen din må ha en solid platform, tømmerstokker, ikke pipestilker

Pumping av føtter gir en testo boost og

Pumping av føtter gir en testo boost og

Hva mener du egentlig med dette? forsto det sånn halveis, forklar

dvs, at kroppen produserer mere veksthormon av å trene føttene, kroppen får beskjed om at "hei, nå trenger vi mer testosteron for å få opp musklene i føttene" så kommer veksthormonene osv....jeg er dårlig til å forklare, jeg vet det.

EDIT: Retta opp noen vesentlige feil *FLAUT*

Opprinnelig skrevet av Coleman

dvs, at kroppen produserer mere testosteron av å trene føttene, kroppen får beskjed om at "hei, nå trenger vi mer testosteron for å få opp musklene i føttene" så kommer testosteronet osv....jeg er dårlig til å forklare, jeg vet det.

det er vel ikke mest testo, er vel mere veksthormon?

Tror det stemmer det du sier polarmainn..

Husk at kroppen han en mekanisme som tilstreber at alle kroppens deler skal være mest mulig i harmoni. Dvs 50cm lår matcher ikke 50cm armer? Hvis du er en av de som kjenner at armene har stagnert,dere har prøvd alt av avanserte rutiner? Enste du ikke trener er bein? Legg inn en solid beinøkt en gang i uka og se armene begynne å vokse igjen.

Dette er ikke bullshit! :8)

Opprinnelig skrevet av Hightower

Husk at kroppen han en mekanisme som tilstreber at alle kroppens deler skal være mest mulig i harmoni. Dvs 50cm lår matcher ikke 50cm armer? Hvis du er en av de som kjenner at armene har stagnert,dere har prøvd alt av avanserte rutiner? Enste du ikke trener er bein? Legg inn en solid beinøkt en gang i uka og se armene begynne å vokse igjen.

Dette er ikke bullshit! :8)

Det stemmer det, har selv opplevd å stagnert, men begynt å trene føtter og fikk bra framgang på resten av kroppen

Opprinnelig skrevet av polarmainn

Opprinnelig skrevet av Coleman

dvs, at kroppen produserer mere testosteron av å trene føttene, kroppen får beskjed om at "hei, nå trenger vi mer testosteron for å få opp musklene i føttene" så kommer testosteronet osv....jeg er dårlig til å forklare, jeg vet det.

det er vel ikke mest testo, er vel mere veksthormon?

ja, sant legg merke til tidspunktet jeg skrev det, var halv ett på natta og jeg var stuptrøtt hehe *flaut*