Tråd: Program som vil funke?

Hei!
-Jeg er 18år gammel student, meget pinglete og undervektig. Jeg har trent en god stund og hatt gode resultater, men etter sykdom og pause på over en måned i julen så har jeg tapt mye muskler og hatt en stigende fett%. -Nå vil jeg sette opp et program som kan gi meg veldig god fremgang og som ikke er for tidkrevende. Jeg studerer, og det krever sin tid.

Tenker å trene 3 dager i uka, Man-Ons-Fre. Mine mål: Øke styrke og muskelmasse, kunne få mye til sommern, og samtidig ha en god markering. (Sic-pack?)

Hovedfokus ligger på å utvikle bra bryst, armer, mage, og styrke beina.

Mandag:
Biceps: Manualer 5sett 6rep
Bryst, tricpes: Scmitmaskin 5sett 6rep
Mage: Crunchmaskin 5sett 15rep
Side-Mage: Maskin 5sett 15rep
Bein: Knebøy 5sett 6rep
Rygg: Rygghev på bukk 3sett 15rep
Legger: Tå-hev

Onsdag:
Biceps: Z-stang 5sett 6rep
Bryst, triceps: Benkpress 5sett 6rep
Mage: Crunchmaskin 5sett 15rep
Side-Mage: Maskin 5sett 15rep
Bein: Leg-curl 5sett 6rep
Rygg: Lower-back maskin 3sett 15rep

Fredag:
Biceps: Scotcurl 5sett 6rep
Bryst, triceps: Dips 5sett 6rep
Mage: Crunchmaskin 5sett 15rep
Side-Mage: Maskin 5sett 15rep
Bein: Knebøy 5sett 6rep
Skuldre: skulderpress 5sett 6rep


Tenker å kjøre dette programmet i 4uker, så bytte ut noen av øvelsene. Hva mener dere om dette? -Gi tips, husk jeg vil ikke bruke mer enn 1time på treninga. Maks 1,5.
Angående kosthold så tenker jeg på 50%karb/30%prot/20%fett

Beinpress
Rull opp rygg
Sittende roing
Sittende nedtrekk
Biceps curls
Benkpress
Sidehev
Franskpress
Crunch

3 sett på alle øvelsene, 12 reptisjoner. 3 ganger i uken.

:8) Enkelt og greit fra MrMuscle, kan anbefales.