Tråd: programmet mitt:

8-12*3


DAG 1: (Bryst/triceps)

BRYST:
Benkpress (hantel) -
skråbenk (stang)
Flyes vaier (stående) -

Triceps:
Benkpress (smalt) -
Nedtrekk (stang) -
En arms curl (bak hode) -


DAG 2: (bein)

BEIN:
Hecklif -
utfall -
Sittende ben curl -

Sitende omvent ben curl -
liggende bencurl -
Stående enbens curl -


DAG 3: (rygg/biceps)

RYGG:
Nedtrekk (halvbrett krev) -
Sittende hev (løfter opp bak) -
Sittende roing /tau/bånd - (trekker forbi brystvortene)

BICEPS:
Stående hammer curl -
Biceps maskin brett krev -
Sittende en arms curl -


DAG 4: (skuldre/legger)

SKULDRE:
Skulderpress (hantler) -
sidehev (hantler) -
Stående en arms trekk forover -

LEGGER:
Stående med boks -
Sittende benhev -


Hva sier dere ville dere lagt på noe ekstra ??
Ønsker å øke i styrke jevnt over hele kroppen.

Ville droppet en øvelse på triceps, bakside lår og biceps. Så ville jeg byttet hacksquat med orntli squats (knebøy).

Opprinnelig skrevet av Sikko

Ville droppet en øvelse på triceps, bakside lår og biceps. Så ville jeg byttet hacksquat med orntli squats (knebøy).

å droppe er jeg muligens enig i.

Men å kjøre vanlig knebøy er jeg ikke enig i ... jeg har kjørt det på forje program å vill ha en variasjon ...

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Opprinnelig skrevet av Hightower

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Der reddet du min mandag morgen, selv om det er litt mobbing.
Nå skal jeg ned på gymmen å løfte hekken, den henger litt etter helgen.

Opprinnelig skrevet av Hightower

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Suveren dersom du plasserer beina høyt oppe på beinplata..........

Opprinnelig skrevet av Hightower

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Eg synes nå det når jeg plasser beina høyt oppe på plataå.. slik tricepsman
sier.

pluss
utfall er jo stein bein bra får stompen.

Opprinnelig skrevet av Hightower

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Hva sier du til programmet mitt da ? er du enig i Sikko ? med å droppa 1 øvelse på triceps å bakside av bein ?

Opprinnelig skrevet av Sikko

Ville droppet en øvelse på triceps, bakside lår og biceps. Så ville jeg byttet hacksquat med orntli squats (knebøy).

VIlle du ha økt 1 sett på tricps foresempel smal benkpress då ? kjørt 4 der heller mot å droppa en øvelse ?

Opprinnelig skrevet av flashman

Opprinnelig skrevet av Hightower

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Der reddet du min mandag morgen, selv om det er litt mobbing.
Nå skal jeg ned på gymmen å løfte hekken, den henger litt etter helgen.

Uhm.. begynner jo å lure på hva stumpen din har drevet med i helga :P

Opprinnelig skrevet av Spigger`n

Opprinnelig skrevet av flashman

Opprinnelig skrevet av Hightower

Er heckliften bra på hekken aka stumpen eller?

Der reddet du min mandag morgen, selv om det er litt mobbing.
Nå skal jeg ned på gymmen å løfte hekken, den henger litt etter helgen.

Uhm.. begynner jo å lure på hva stumpen din har drevet med i helga :P

Hehe. Tror egentlig ikke vi vil vite det

Enig med deg Ruys her..