Tråd: Proper spotte teknikk

Jeg da på spotting i benkpressen og mer spesifikt på avløft.

Jeg syns selv det er ekkelt når noen løfter av stanga for meg da jeg mister balansen litt og bruker litt unødvendig krefter på å stabilisere meg igjen.

Jeg bruker derfor som regel å dra den av med latsen, men føler at det av og til fucker litt med stramheten i øvre del av ryggen.

Så det jeg lurer på er hvordan gjøre et perfekt avløft, noen som kan artikulere det for meg på en måte jeg effektivt kan formidle det til min spotter?

Spotteren skal legge kraft på stangen og hjelpe deg i avløftet med dobbel overhåndsgrep helst), han skal ikke dra deg ut av posisjon eller slippe stangen når du har kommet i posisjon. Han skal slippe taket rolig uten at det blir et sjokk for han som ligger under. Får man et proper avløft kjennes det man skal presse vektløst ut.

jerg orker ikke spørre fremmede om avløft. er ikke noe vits..

men det som er verst!! og da snakker vi virkelig ille! det er alle disse som "bare" skal ha de stygge jævla fingrene sine borti stanga hele veien opp og ned!!

jeg sier klart ifra før jeg legger meg på benken at det ikke er nødvendig å røre stanga før jeg evnt sier "hjelp". men dette er fortsatt svært vanskelig for enkelte å skjønne!

Opprinnelig skrevet av Polarman

jeg sier klart ifra før jeg legger meg på benken at det ikke er nødvendig å røre stanga før jeg evnt sier "hjelp". men dette er fortsatt svært vanskelig for enkelte å skjønne!

helt enig...senest på forrige benkøkt opplevde jeg det. trodde fyren var rimelig erfaren selv siden han trente med 140KG i benken, men dengang ei. han hold i stangen hele tiden, så jeg ante ikke om jeg løftet bra eller ikke.

Opprinnelig skrevet av Polarman

jerg orker ikke spørre fremmede om avløft. er ikke noe vits..

men det som er verst!! og da snakker vi virkelig ille! det er alle disse som "bare" skal ha de stygge jævla fingrene sine borti stanga hele veien opp og ned!!

jeg sier klart ifra før jeg legger meg på benken at det ikke er nødvendig å røre stanga før jeg evnt sier "hjelp". men dette er fortsatt svært vanskelig for enkelte å skjønne!

Stemmer, dette kvalifiserer til nakkeskudd... Noen skjønner det bare ikke.

Sålangt har jeg en helt annen erfaring med random spottere. Fine avløft som ikke føcker til stabiliteten min. Og de tillater meg å "dra" stangen av racket, i stedet for å løfte den. Sistnevnte fucker til stramheten i skulderbladene. Og ingen har så mye som rørt stangen heller. Kanskje jeg også kommer til å komme borti noen elendige spottere etterhvert. Pleier å snakke med dem om hva de skal gjøre i ca 5min i tillegg spør jeg om det var noe de ikke forstod, sammen med tusen takk for at du gidder å spotte.

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Sålangt har jeg en helt annen erfaring med random spottere. Fine avløft som ikke føcker til stabiliteten min. Og de tillater meg å "dra" stangen av racket, i stedet for å løfte den. Sistnevnte fucker til stramheten i skulderbladene. Og ingen har så mye som rørt stangen heller. Kanskje jeg også kommer til å komme borti noen elendige spottere etterhvert. Pleier å snakke med dem om hva de skal gjøre i ca 5min i tillegg spør jeg om det var noe de ikke forstod, sammen med tusen takk for at du gidder å spotte.

Sa du ikke at spotting/avløft var noe jævla tull osv??

Hadde en fyr brukt FEM MINUTTER på å fortelle meg hvordan jeg skal spotte/ta avløft hadde jeg stemplet vedkommende som idiot.

Jeg tror ikke vedkommende trengte fem minutter......

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Sa du ikke at spotting/avløft var noe jævla tull osv??

Hadde en fyr brukt FEM MINUTTER på å fortelle meg hvordan jeg skal spotte/ta avløft hadde jeg stemplet vedkommende som idiot.

Har aldri sagt at det er tull. Da har du lest feil.
Jeg gir egentlig fett faen i hva vedkommende måtte se på meg som, så lenge vedkommende hadde spottet meg. Bedre å bruke fem min, enn å få miserable resultater som blir representert ovenfor her.

God jul!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Sa du ikke at spotting/avløft var noe jævla tull osv??

Hadde en fyr brukt FEM MINUTTER på å fortelle meg hvordan jeg skal spotte/ta avløft hadde jeg stemplet vedkommende som idiot.

enig

En god ide er å spørre jenter om spottings. Ikke for å bli motivert á la svart-søppelsekk-mannen, men fordi de i utgangspunktet er redd for å ta på stangen og garantert ikke griper den før det er absolutt nødvendig. Dessuten er de for svake til å overdrive avløftet!

Man skal ikke undervurdere den motivasjonen. Han virket temmelig oppsyket av det, om det var pga hans fetisj med å bli sett på under løft, eller noe annet han hadde tatt tidligere på dagen er derimot usikkert!

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Har aldri sagt at det er tull. Da har du lest feil.
Jeg gir egentlig fett faen i hva vedkommende måtte se på meg som, så lenge vedkommende hadde spottet meg. Bedre å bruke fem min, enn å få miserable resultater som blir representert ovenfor her.

God jul!

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Om du kjører et skikkelig program, trenger du faen ikke spotter. Og er ikke verre enn å helle av vektene om det blir noe problem.

Ser tydelig her at jeg har misforstått. Det var dumt av meg å tolke det der som at du så på spotter som noe tull.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Ser tydelig her at jeg har misforstått. Det var dumt av meg å tolke det der som at du så på spotter som noe tull.

Senere spesifiserer jeg at det gjelder styrkeløft. Og ikke andre metoder som muligens kan gå til failure. Er ikke vanlig å jobbe så mye over 85% innenfor Sheiko bla.

Ved 1RM sier det seg jo selv, men det er du kanskje litt for treig til å ta uten teskje?

Uansett

Hvor mange ganger har du postet det bildet anders92?

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Ved 1RM sier det seg jo selv, men det er du kanskje litt for treig til å ta uten teskje?

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Om du vil manne deg opp og møte meg, si ifra. Er nok ikke så stor i kjeften om du ikke gjemmer deg bak tastaturet.

Så aggressivt! Også rett før jul og alt

Det å bruke jenter som spottere er faktisk ikke så veldig dumt. De har gjerne også litt mer social skills, som gjør at de ser forskjell på "ikke grip den forbanna stangen nå, jeg får det til selv" og "nå dør jeg, hjelp" selv om ansiktsuttrykkene og lydene gjerne er mye de samme

Opprinnelig skrevet av Royb

Jeg da på spotting i benkpressen og mer spesifikt på avløft.

Jeg syns selv det er ekkelt når noen løfter av stanga for meg da jeg mister balansen litt og bruker litt unødvendig krefter på å stabilisere meg igjen.

Jeg bruker derfor som regel å dra den av med latsen, men føler at det av og til fucker litt med stramheten i øvre del av ryggen.

Så det jeg lurer på er hvordan gjøre et perfekt avløft, noen som kan artikulere det for meg på en måte jeg effektivt kan formidle det til min spotter?

Løft stangen rolig av? Ikke slipp den brått, eller slenge den av. Er vel ikke verre.


Anders, 5 min på å forklare en spotter hvordan han skal spotte deg? Du må være en smerte å omgås på trening.

Opprinnelig skrevet av Polarman

jerg orker ikke spørre fremmede om avløft. er ikke noe vits..

men det som er verst!! og da snakker vi virkelig ille! det er alle disse som "bare" skal ha de stygge jævla fingrene sine borti stanga hele veien opp og ned!!

jeg sier klart ifra før jeg legger meg på benken at det ikke er nødvendig å røre stanga før jeg evnt sier "hjelp". men dette er fortsatt svært vanskelig for enkelte å skjønne!

Må si meg evig enig her!! Har man mål på eks 4 reps, så er fingrene der allerede fra 2 reppen. Mister fokus, og lurer ALLTID på om han var litt borti på siste reppen, spesielt hvis jeg har liten økning fra forrige gang.

Faen til sutring, da - de fleste har ikke studert spotting ved Harvard og gir egentlig faen i korrekt teknikk. Hvis dere vil ha ekspertise på dette feltet får dere ansette en personlig spotter dere kan ta med på gymmet i stedet for å spørre tilfeldige tapere der.

Opprinnelig skrevet av LurePer

Faen til sutring, da - de fleste har ikke studert spotting ved Harvard og gir egentlig faen i korrekt teknikk. Hvis dere vil ha ekspertise på dette feltet får dere ansette en personlig spotter dere kan ta med på gymmet i stedet for å spørre tilfeldige tapere der.

Sa mannen som ikke trener

Jeg trener da, skal til og med trene i dag - på selveste julaften! Plukker noen ekstra HARD c0re-poeng der.

Pleier å spørre folk som skal løfte litt tungt om de vil ha spottehjelp i for eksempel benk. Vanligvis sier de bare ja takk uten å spesifisere noe som helst. De antar vel at jeg kan det greit nok i.o.m. at de ser jeg har rørt en hantel før, men pleier alltid å spørre om følgende:

1: Vil du ta avløft selv, eller ha assistanse?
2: Når vil du jeg skal bryte inn?
3: Hva vil du jeg skal gjøre når jeg bryter inn? (altså bare dra stangen i sikkerhet, eller følge løftet rolig opp så han akkurat klarer det)
4: Noe annet?

Dette tar ca. 20 sekunder å bli enige om.

Dette burde være SOP! Greit å bli kjent med RoE før man går i striden!

beste spotteren min er faktisk hushjelpen...brukte henne i dag og hun er ikke sterk nok til at avløftet blir for "høyt", og hun slipper rolig. hun vet også å holde seg unna stangen mens jeg løfter. hun motiverer også ved å komme med kommentarer som "en til nå, så blir det ass to mouth i badstuen etterpå!"












(ok...den siste var bare tull...ønskedrøm fra min side)

Spotter hushjelpen din stangen til andre på gymmet?

hun trener jo alene av og til, så du skal ikke se bort i fra det.

Opprinnelig skrevet av LurePer

Jeg trener da, skal til og med trene i dag - på selveste julaften! Plukker noen ekstra HARD c0re-poeng der.

Torsk og brokkoli til middag, I presume?

Lureper er så hardc0re at han tar ribbefett i tilskuddsform!!!11

Kutter brokkolien i dag, må redusere karbinntaket litt.

Unngår også familien i dag, da det øker koristolnivået som er ugunstig for muskelbygging.

Prøver å finne en youutubuevideo som ble lagt ut for ikke så lenge siden. En sånn "verdens råeste fyr" type instruerer i benk-spotting.. Noen som vet hvilken jeg snakker om?

Rippetoe?

Opprinnelig skrevet av illmatic

Rippetoe?

Haha, ja det var det!
Takk!