Tråd: Pushups

Hei.

Jeg har tenkt å gå på idrettslinjen på befalskolen.
På opptaksprøven der står det at for å få best mulig karakter (en 1'er) så må jentene klare 26 armhevinger.

Hvordan i all verden skal jeg klare å trene meg opp til det?

Nå klarer jeg såvidt 10 stk, har aldri egentlig brydd meg noe om det. Er det kun å gjøre pushups hver dag som gjør deg bedre?
eller kan man gjøre andre øvelser i tillegg for å bli sterkere i denne øvelsen?

Trenger alvorlig hjelp.
Så håper dere kan hjelpe meg.

26pushups klarer du iløpet av et par måneder. Tren tre ganger i uka, med maks pushups hver gang. Stagnerer du legger du på ekstra vekt på ryggen.

Lykke til!

Opprinnelig skrevet av voids

26pushups klarer du iløpet av et par måneder. Tren tre ganger i uka, med maks pushups hver gang. Stagnerer du legger du på ekstra vekt på ryggen.

Lykke til!

What he said.


For å bli flink med pushups, så må du trene pushups.

I kveld klarer du kanskje 10, på fredag klarer du kanskje 12
Lykke til!

Okey

Så jeg skal altså kjøre pushups i samma program som resten når jeg trener styrke? Det gjør jeg 3 ganger i uken.

Men er det noen spesiell teknikk man bør ha? Jeg føler min teknikk på pushups ikke akkurat er av det aller største, det er så sinnsykt tungt og jævlig.. Har lest og hørt at det blir lettere om teknikken er bra.

Opprinnelig skrevet av Benediicte

Okey

Så jeg skal altså kjøre pushups i samma program som resten når jeg trener styrke? Det gjør jeg 3 ganger i uken.

Men er det noen spesiell teknikk man bør ha? Jeg føler min teknikk på pushups ikke akkurat er av det aller største, det er så sinnsykt tungt og jævlig.. Har lest og hørt at det blir lettere om teknikken er bra.

Teknikken du skal benytte på befalsopptaket er beskrevet på sidene til forsvaret.

Du kan godt ta det når du trener styrke, det går nok helt fint.
Eller du kan ta de før du legger deg om kvelden. Det skal nok gå fint det også.
(man burde ikke henge seg opp i detaljer som lav katabolisme på kveldstid når det gjelder noen pushups. Synes jeg)

Man ja, så lenge du TAR DE, så får du nok fremgang.
Og ikke gi deg når du er sliten. Gi deg når du ikke klarer mer.

lav katabolisme aner jeg ikke hva betyr engang, så skal ikke henge meg opp i det. he he.

Men får ta de før jeg legger meg, det er vel det som går greiest kan jeg tenke meg.


S litt på nettsiden og det står de skal utføres slik:

Push-ups:
Utgangsstilling er liggende flat på gulvet med pekefingeren i kant med skulderens ytterkant. Fingrene skal peke rett framover. Under hele øvelsen skal det være en liten knekk i hofta slik at denne aldri berører gulvet. I nedre stilling skal brystet berøre gulvet. I øvre stilling skal armene være helt strake. Bevegelsene skal være kontrollerte. Unngå mas.

Forstår igrunn ikke helt det med knekk i hoften.

Opprinnelig skrevet av Benediicte

lav katabolisme aner jeg ikke hva betyr engang.

Ikke vi andre heller!

Knekk i hofta vil si at du skal stikke ræva litt ut så brystet rører gulvet men ikke hofta..

Opprinnelig skrevet av Benediicte

lav katabolisme aner jeg ikke hva betyr engang, så skal ikke henge meg opp i det. he he.

Men får ta de før jeg legger meg, det er vel det som går greiest kan jeg tenke meg.


S litt på nettsiden og det står de skal utføres slik:

Push-ups:
Utgangsstilling er liggende flat på gulvet med pekefingeren i kant med skulderens ytterkant. Fingrene skal peke rett framover. Under hele øvelsen skal det være en liten knekk i hofta slik at denne aldri berører gulvet. I nedre stilling skal brystet berøre gulvet. I øvre stilling skal armene være helt strake. Bevegelsene skal være kontrollerte. Unngå mas.

Forstår igrunn ikke helt det med knekk i hoften.

Katabolisme betyr nedbryting av cellestoff, og her mener vi muskelceller.
Dessuten mente jeg HØY katabolisme, og ikke lav.

Uten å gå i detaljer, kan jeg si at kroppen bryter ned mer celler på kveldstid enn på dagtid, og de som er seriøse vegrer seg for å trene på kvelden i frykt av å ikke få et like stort utbytte da som på f.eks formiddag/ettermiddag når katabolismen er lav.

Helt i orden å ta de før du legger deg. Det er en ganske lettvint rutine.

Det beskrivelsen mener med knekk i often, er at du skal skyte ryggen *ørlite* granne opp, slik at kroppen gjør en liten nedoverknekk ved rompa på den måten at bena går brattere nedover i forhold til ryggen din.

Men ikke ha en for stor knekk. Da blir du stående som en A eller noe, og det ser veldig teit ut
Rompa skal ned, men den skal ikke henge heller.

(på google vidoes er det sikkert et par hundre tusen videoer av folk som tar push-ups

Der jeg var kunne jentene ta pushups med knær nedi. De trengte vel ikke å være helt ned med hengebrystene heller. De klarte vel 2stk da..

det sto ikke at jentene kunne gjøre det på knær, så tviler.. Desverre.

Da er det bare å trene de på skikkelig måte! Kan godt kjøre litt benkpress også.

jeg er skikkelig fiskepudding når det kommer til armhevinger, har aldri klart mer enn 10 stk. Det er skikkelig irriterende, for jeg har jo lyst!!

Får se om det blir bedre de neste ukene.

Kjør 5x5 f eks og øk med et sett og en reps for hver gang. Da vil du få bedre økning enn å kjøre til failure hver gang

Jeg tror det vil bli litt for rask økning for meg, Jeg har et år på meg til å få dette til, så tenker jeg kan øke med det du sa hver uke istedenfor hver gang?

Hver uke kan du gjøre det, slik blir det da seende ut f.eks

Uke1
Mandag: 5x5

Onsdag 5x5

Fredag 5x5

Uke 2
Mandag: 6x6

Onsdag 6x6

Fredag 6x6


osv osv

Opprinnelig skrevet av Reaper

ja hver uke kan du gjøre det slik blir det da seende ut f.eks

Uke1
Mandag: 5x5

Onsdag 5x5

Fredag 5x5

Uke 2
Mandag: 6x6

Onsdag 6x6

Fredag 6x6


osv osv

What he said.

Prata forøvrig med en treningsveileder på det lokale gymmet. Han har vært FSK helt til han fikk prolapps i ryggen. Vi prata litt om dette med hangups, pushups osv.. Selvfølgelig er dette viktigt med tanke på at man vil gjøre det best mulig på testene.. Men han påpekte spesielt at i ettertid er det veldig viktigt å trene seg opp til å bli seig.. Maksimal skyrke, maksimal kondisjon er av mindre verdi under harde fysiske øvelser i felten. Her gjaldt det å trene seg opp til å få en betydelig større melkesyre terskel..

Slik han trente får å få dette til ble det f.eks:

mandag: 100 hangups...

da tok han så mange han klarte hele tiden, helt til han hadde tatt 100 til sammens...

det ble ofte sånn;

20, 17, 13, 7, 3, 1, 1, 1, 1, 1 osv osv...

men etter å ha trent slik en stund ble han "seigere"..

22, 18, 17, 15, 14, 13, 13, 10, 8, 5, 3 osv..

han fikk ikke opp maks antall noe spes. men han ble veldig mye seigere av å trene på denne måten, og det å være "seig" hadde veldig stor verdi i felten når ting begynte å bli hardt

slik trening fungerer også som knebøy, benk osv osv...

lite tips muligens..

5*5=25
6*6=36
7*7=49
…
…
13*13=169
14*14=196

Og så videre …

Her blir det fort snakk om store tall. Er det gjennomførbart? Jeg er kanskje bare pessimistisk?

derfor man starter på 5x5 og ikke 10x10, for å bygge opp overskudd og unngå det å stagnere, det kommer til å skje etter en god stund, men da er det bare å droppe ned og begynne på en ny syklus.

14x14 er ikke så voldsomt. Har selv kjørt 20x25 pushups tidligere. Når jeg tenker på det nå, så var det egentlig jæ*** mye..hehe

Jeg testet ut opplegget med å øke chins med 1 pr. uke, det funket. Enkelt å greit.

Du kan variere bredden mellom armene også, så du tar mere på triceps en gang og mere på bryst en gang. Eller drit i benkpress og andre øvelser, tren push-ups, evnt med sekk på ryggen når du klarer mange (50+++) og vanlig push ups blir en lek.

Vel måten jeg økte på i pushups var ikke som alle andre øvelser.

i stedet for å lage masse sett og alt det bryet der tok jeg rett og slett bare pushups til jeg ikke orket fler så ventet jeg en stund før jeg begynte igjen.

Hjalp også bra med noe fengende musikk på øret mens jeg trente.

Opprinnelig skrevet av Anders92

Hjalp også bra med noe fengende musikk på øret mens jeg trente.

(Mel.: Ekebladene)
(Med omkved av
Ingeborg Refling Hagen)

Gud gjorde vesle flua,
og jeg kan drepe den,
men se, på himmelvekta
veier den jo likt med meg.
Så lærer gode Henrik,
gi trygghet, livd og ly,
og se deg selv i slekt med
luftens aller minste fly.

Gud gir den vesle flua mat,
han sørger og for meg.
Men ville pine stakkars kre
gjør bare ondskap glad:
Så lærer gode Henrik,
gi trygghet, livd og ly,
og se deg selv i slekt med
luftens aller minste fly.

Om du sliter så kan sikkert vio stille med en hjelpende ....

vio?

Finnes det jenter fra bergen som ikke vet hvem vio er?! skuffende!

Opprinnelig skrevet av TPK

Finnes det jenter fra bergen som ikke vet hvem vio er?! skuffende!

Tøh! Jeg har jo bodd i Trondheim de 5 siste årene! :@
Dessuten er jeg lykkelig gift i regnbyen.
Men med det sagt; angående mitt forhold til jenter og trening - jeg skal legge ut bilder av treningsvenninnen min fra Trondheim straks jeg får labbene på noen. Hun er snart konkurranseklar, og ryktene sier at formen er fantastisk. Jeg er litt kry for å være den som ledet henne inn på AF og vektløfting .

Opprinnelig skrevet av vio

Tøh! Jeg har jo bodd i Trondheim de 5 siste årene! :@
Dessuten er jeg lykkelig gift i regnbyen.
Men med det sagt; angående mitt forhold til jenter og trening - jeg skal legge ut bilder av treningsvenninnen min fra Trondheim straks jeg får labbene på noen. Hun er snart konkurranseklar, og ryktene sier at formen er fantastisk. Jeg er litt kry for å være den som ledet henne inn på AF og vektløfting .

DU har tenkt til å legge ut bilder av henne DU ja.. hmmmmmmmmm
Kan skrive under på at hun er i god form, jeg kan jo spørre (overtale) henne til å posere litt foran kameraet..

Opprinnelig skrevet av HHHH

DU har tenkt til å legge ut bilder av henne DU ja.. hmmmmmmmmm
Kan skrive under på at hun er i god form, jeg kan jo spørre (overtale) henne til å posere litt foran kameraet..

Ah, er det du som er den mystiske Håvard?
Ja, Elisabeth har helt vanvittige gener. Hun vokser og mister fett som coleman. Slik var det også på NTNUI, mens hun fortsatt satset på sprint. Hun våget ikke å trene knebøy og mark i frykt for å vokse og bli sterkere enn guttene. Sludder, mente jeg av empiri. Men joda.. jammen presterte hun ikke å gå opp 2kg på 10 dager.
Evt kan hun legge ut noen her selv, hun er tross alt registrert... men ikke særlig flittig med å frekventere oss . Du får mase på henne!

Har dere vært på samme hønemor? ... Hvem var først?

Stå på med de pushupsene B9dicte tror det tar deg mindre enn et par måneder som noen nevnte her det øker veldig raskt med push ups hvis man gjør det mye og regelmessig.