Tråd: Puster du riktig ?

Her er en artikkel om riktig pusting under trening.
OM RIKTIG PUSTING
Brug vejrtrækningen optimalt
Ved tunge løft skal vejrtrækningen støtte ryggen.


Styrketræning kan give store blodtryksstigninger, og derfor er det vigtigt at være opmærksom på vejrtrækningen. Der kan rent faktisk ske det, at du lukker for en del af blodgennemstrømningen i kroppen, hvis du tager en dyb indånding og holder vejret, mens du presser på og løfter vægten.

De store halspulsårer på halsens forside skal transportere blod og ilt til hjernen. Holder du vejret og samtidig løfter en tung vægt, spænder du nakke-musklerne, og det hæmmer blodgennemstrømningen i halspulsårerne. Så får hjernen ikke blod og ilt nok, og du risikerer at blive svimmel, få sorte pletter for øjnene og i værste fald besvime.

Der opstår også et stort ekstra tryk i brystkassen, når du holder vejret for at løfte en vægt. Dette tryk kan hæmme den venøse blodstrømning tilbage til hjertet, og det får blodtrykket til at stige markant.

Hvis du løfter maksimalt, dvs. så tung en vægt, du overhovedet kan løfte og kun få gange (fx 1-3), har du brug for, at brystpartiet er stabilt, og at ryggen får den rigtige støtte. For at opnå støtten skal du tage en dyb indånding, der går helt ned i mellemgulvet, før du løfter. Luften i mellemgulvet danner en slags korset, der kan hjælpe med at støtte ryggen. Du må kun holde vejret et lille øjeblik, til du er klar til at løfte den tunge vægt. Du skal puste luft ud, mens du løfter.

Hvis du arbejder med flere gentagelser (fx 4-10) og mindre vægtbelastning, skal du trække vejret ind, når du sænker vægten. Du puster ud, når du løfter vægten. Ved at trække vejret med den rytme modvirker du det voldsomme tryk, der opstår i brystkassen, når du bruger kræfter på at løfte vægten.

Arbejder du med mange gentagelser (fx 20-30) og meget lette vægte, skal du blot koncentrere dig om at trække vejret roligt og afslappet samt aldrig holde vejret.

Jeg er litt uenig i den artikkelen etter en kjapp gjennomlesning. Jeg mener at man ikke burde konsentrere seg om å puste inn eller ut på spesielle deler av ROM'en, men at man ikke burde konsentrere seg om pustingen. Man burde bare puste og ikke fokusere på pusten. Dette gjelder hvis man ikke holder på med maksløft da man vil løfte mer hvis man holder/trekker inn pusten før den positve delen.

Hvis man ikke konsentrerer seg om å puste, men puster normalt så vil kroppen styre frekvensen slik at kroppens celler får den oksygenen den trenger.

Er det punktet om innpust når vekten senkes du reagerer på HIT ? Det står ikke hvorfor det er gunstig. Er noen som vet mer om dette da det er vanskelig å finne stoff om emnet ?

slik gjør jeg det: puster ut når jeg løfter vekta, puster inn når jeg senker den

unntaket er knebøy, markløft og benpress hvor det er greit å trekke pusten før man senker vekta igjen. Grunnen til det er at det er lettere å opprettholde buktrykket da

Opprinnelig skrevet av guggen

slik gjør jeg det: puster ut når jeg løfter vekta, puster inn når jeg senker den

Jeg gjør motsatt.
Når jeg trekker vekten feks opp, trekker jeg pusten inn...

Hvem av oss gjør "riktig"??

SCP

Guggen gjør det riktig visst jeg forstod deg rett SCP. men å trekke vekten opp, hvilken øvelse gjør man det på hehe.

Man drar inn luft når man kjører den negative delen av øvelsen, og når man gjør den positive delen så puster man ut.

å puste rett trodde jeg kom naturlig for så si alle

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Guggen gjør det riktig visst jeg forstod deg rett SCP. men å trekke vekten opp, hvilken øvelse gjør man det på hehe.

Man drar inn luft når man kjører den negative delen av øvelsen, og når man gjør den positive delen så puster man ut.

Vanlig respirasjonsfrekvens på et menneske er mellom 12-15. Dette øker under fysiske anstrengelser. Jeg puster inn og ut når jeg gjør både den positive delen og den negative delen.

Men dere som trener Doggcrapp dere trekker inn pusten sakte for så å puste ut fort?

Finnes artikkelen på norsk? urduen sitter ikke helt enda

Jeg puster inn og ut, og så tilbake til start.

Opprinnelig skrevet av HIT

Vanlig respirasjonsfrekvens på et menneske er mellom 12-15. Dette øker under fysiske anstrengelser. Jeg puster inn og ut når jeg gjør både den positive delen og den negative delen.

Men dere som trener Doggcrapp dere trekker inn pusten sakte for så å puste ut fort?

Under DC puster jeg vanlig inn og ut pga den lange tiden, men positive delen puster jeg are ut.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

men å trekke vekten opp, hvilken øvelse gjør man det på hehe.

Vet du ikke av noen øvelser der man trekker vekten opp?

Kan man ikke bare si det enda enklerere, man puster ut når man er i start posisjon, og puster inn på tilbake veien til start posisjonen?

=)

Opprinnelig skrevet av chezuma

Kan man ikke bare si det enda enklerere, man puster ut når man er i start posisjon, og puster inn på tilbake veien til start posisjonen?

=)

Så hvis man utfører rep'er med tempo 1/1 så puster man med hyppig frekvens og hvis man utfører rep'ene med 4/4 tempo så puster man sakte inn og ut?

Opprinnelig skrevet av HIT

Så hvis man utfører rep'er med tempo 1/1 så puster man med hyppig frekvens og hvis man utfører rep'ene med 4/4 tempo så puster man sakte inn og ut?

jeg har det med å blåse ut lufta når det trengs, om det er i starten av reppen eller midt inni, kommer egentlig an på hvor tungt det er, men en stabil rolig pust på 4/4 er vel å foretrekke, om ikke det blir for tungt halvveis og da er det bare å "leke" *dumpventil*