Tråd: Rå styrke

Hva mener dere er det beste for å trene ren styrke? Mange repitisjoner, mange øvelser eller få øvelser og få repitisjoner? Snakker ikke om å se størst mulig ut, men kun det å være sterkest mulig.

Opprinnelig skrevet av Newbie2k

Hva mener dere er det beste for å trene ren styrke? Mange repitisjoner, mange øvelser eller få øvelser og få repitisjoner? Snakker ikke om å se størst mulig ut, men kun det å være sterkest mulig.

Søk før du spør.

Opprinnelig skrevet av voids

Søk før du spør.

søk for f... søøøk

Rå styrke: 2-5reps og 2-3 sett. Det du er ute etter er neuromuskulær aktivering, altså å koble på flere motoriske enheter på muskelfibrene. Dette skjer best Ved 2-5 reps og 2-3 sett. Her er det viktig at det mentale er på plass, altså du skal prøve å eksplodere vekten opp selv om det går jævlig tregt. I dine hjerne skal det gå så fort som mulig. Da får du bra neuromusklær aktivering.

Opprinnelig skrevet av Animal

Rå styrke: 2-5reps og 2-3 sett. Det du er ute etter er neuromuskulær aktivering, altså å koble på flere motoriske enheter på muskelfibrene. Dette skjer best Ved 2-5 reps og 2-3 sett. Her er det viktig at det mentale er på plass, altså du skal prøve å eksplodere vekten opp selv om det går jævlig tregt. I dine hjerne skal det gå så fort som mulig. Da får du bra neuromusklær aktivering.

Hvis man f.eks skal holde seg til en vektgrense, er det like effektivt å trene slik da, eller bør man gå over til flere reps og lettere vekter?

Hvorfor vil du ha flere reps og lettere vekter? Det blir du kun A) mindre sterk av og B) legger på deg mer kroppsvekt (når vi snakker om segmentet 6-12 reps i hvertfall)

1-5 reps er god skit. Selv synes jeg 5 er ganske mye, egentlig. Tjener kun styrke på 1-3 selv.

Opprinnelig skrevet av vio

Hvorfor vil du ha flere reps og lettere vekter? Det blir du kun A) mindre sterk av og B) legger på deg mer kroppsvekt (når vi snakker om segmentet 6-12 reps i hvertfall)

1-5 reps er god skit. Selv synes jeg 5 er ganske mye, egentlig. Tjener kun styrke på 1-3 selv.

Utholdende styrke kanskje?

Opprinnelig skrevet av voids

Utholdende styrke kanskje?

Rå, utholdende styrke i såfall. hehe.
Å oppfatte 10RM som en styrkeøvelse i seg selv er farlig, siden så høye reptall ikke kun måler dra-evnen til muskelen, men avhenger mye av innhold av glykogen, vann, oksygen, Ca2+, laktat-toleranse osv.

Styrke er per definisjon muskelens maksimale kontraksjonsevne, altså 1RM.
Forøvrig: Hvis du øker din 1RM med 20kg vil 5RM øke omtrent tilsvarende pga arbeidsøkonomi og nevral tilpasning. 5RM ligger normalt på 1/1.17 av 1RM, med et avvik på +/-2.5/5kg for baseøvelser.

Opprinnelig skrevet av vio

Hvorfor vil du ha flere reps og lettere vekter? Det blir du kun A) mindre sterk av og B) legger på deg mer kroppsvekt (når vi snakker om segmentet 6-12 reps i hvertfall)

1-5 reps er god skit. Selv synes jeg 5 er ganske mye, egentlig. Tjener kun styrke på 1-3 selv.

Takk for svar, det er vel en fordel å telle kalorier også? Før når jeg har trent, har jeg automatisk hatt stor sultfølelse og har alltid gått opp til 86-88 kg, skal nå unngå å gå opp i vekt, da er vel telling av kalorier tingen?

Det gjelder og ta i littcoffee