Heisann!
Et enkelt spørsmål: Hvis jeg ønsker å bli sterk, jeg mener virkelig sterk (størrelse er irrelevant), hva gjør jeg? Jeg tenker på øvelser som:
Nakkepress
Benkpress
Knebøy
Bicepscurl
Franskpress
Og, et lite til: Hvordan bør jeg periodisere denne treningen for ikke å trene meg ihjel?
Takker på forhånd
Heroes come, heroes go, but demons are forever!
MANDAG
Benkpress 4-6x 4-6
Franskpress 4x 6
TIRSDAG
MARKLØFT 5x 4-6
KNEBØY 5x 8
TORSDAG
Nakkepress 5x 4-6
FREDAG
Biceps Curl 5x 6
Tren ikke for tungt, selv om det er lave repetisjoner så burde du tenke på grenser, begynn litt tungt, så øk til det tyngre
Det var vel litt høye reps her, vegrum.
For råstyrke økning bør du ligge nær maksløftet som mulig.
Et ekempel i benkpress.
2-4 sett
2 uker med 4 reps.
2 uker med 2 reps.
Opprinnelig skrevet av vegrum
En egen dag med bare skuldre? Og en egen dag med bare biceps? what the fuck?!?!
Eks:
Dag1:
Benkpress 2x5
Skråbenkpress 2x5
Tricepspushdowns 2x8
Dag2:
Markløft 2x5
Stangrows 3x5
Stangcurl 3x8
Dag3:
eksplosiv benkpress 5x5 med ca 50% av maxløft
Stående militærpress 2x5
Bakside skuldre 2x8
Knebøy 2x5
Legcurl 2x8
evt stående sittende legger 2-4 x10-12
Prøv å periodisere, eks Pr dags dato er din 5rm i benkpress
5x100kg
uke 1 5x90kg
uke 2 5x92,5kg
uke 3 5x95kg
uke 4 5x97,5kg
uke 5 5x100kg
uke 6 5x102,5kg
uke 7 5x105kg
uke 8 5x106-7kg
uke 9 5x107-8kg
uke10 5x108-9kg
uke11 maxløft
Hvis du klarer å progressere på denne måten over feks 10 uker så har som vist i eksemplet her økt maxen din i benk fra ca 115kg til ca 125kg.
Det er sånn styrkeløfterne gjør det. Prøv også å periodisere i de mindre øvelsene som skrått med hantler,stangcurl,rows etc etc
ALDRI ALDRI tren deg til totalt utmattelse når du trener for RÅ styrke.
Hold protein og karb inntaket høyt under denne perioden.
PEACE
"Eat more women!! They are high in protein :) "
Hvor lang tid er et minimum mellom trening av samme muskelgruppe?
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat