Tråd: Rack Chins Illustrasjon

Det er en del problemmer ang rack chins til tider om hvordan den skal utføres, her er en illustrasjon av øvelsen

Rack Chins

Rack Deads.

Her er det ikke bilde illutrasjon, men en link til en film av David Henry (IFBB PRO) som utfører den. (det ligger også rackchins film her) (blir dette fjernet gi meg beskjed ASAP og jeg lager film selv

Trykk her for filmene

Kanskje ett dumt spørsmål, men hvilke muskler trener denne iforhold til vanlige chins?

Du får mye lettere kontakt med lats enn ved normal chins. Det er en populær øvelse til DC

har du fått @fitnessprat.no mail ?

Hvis ikke så kan du godt få det

ok takker Kanskje jeg skal teste ut denne øvelsen neste uke da, men tipper jeg kommer til å få noen blikk ^^

Jeg synes fortsatt at tegninga di var bedre

Hvis du trener et DC-program og ikke har med rack chins gjør du en stor tabbe. Øvelsen er meget lett å bli sterk i, og gir en sinnsykt treningsøkt for latsen. OG, den gir meget god vekst i lats, kanskje best av alle breddeøvelser. Når jeg først er inne på temaet kan jeg liksågodt slenge med en anbefaling om rack deads også, som er markløft fra like under knehøyde i en powerrack.

Illustrasjonen er ok, men ræva skal alltid være lavere enn føttene. Dette er noe DoggCrapp presiserer. Bruk høyere benk eller senk stanga.

Opprinnelig skrevet av Hard_gainer

Illustrasjonen er ok, men ræva skal alltid være lavere enn føttene. Dette er noe DoggCrapp presiserer. Bruk høyere benk eller senk stanga.

Jeg har normalt stangen mye lavere, men på en illutrasjon hvor det står en benk foran og bildet skal tas i rett vinkel er det ikke så lurt og ha havle kroppen under benken

Bare en ting, de fleste innleggene jeg har sett fra deg er ganske pirke innlegg på de som trener dc, du poster jo aldri noe annet ser det ut som.

Dette du trene for Djævel-Latsa dine BB?

Opprinnelig skrevet av gainer1

Dette du trene for Djævel-Latsa dine BB?

Blandt annet Jeg sverget tro til rack chins først i februar, noe jeg burde gjordt for lengst. Nå eksploderer ryggen mildt sagt i vekst. Etter hva jeg ser i speilet er til og med front latsspreaden min i siget

Holder du like bredt grep som på bildet? Ved vanlig chins kjenner jeg det best i lats med grep litt bredere enn skulderbredde.

Opprinnelig skrevet av Erik---

Holder du like bredt grep som på bildet? Ved vanlig chins kjenner jeg det best i lats med grep litt bredere enn skulderbredde.

Jepp, like bredt til vanlig.

Her er en video nederst til venstre.

http://www.teamvasquezbodybuilding.c...enryvideo.html

Jeg testet dette og var ikke fornøyd, ble mildt sagt et helvete for oss sokkelesten trenere

Hmm kan det virkelig være verdt å gjøre plass til sko i sekken?

sokkelester her også... men kunne godt eksplooodert litt i ryggen jeg

Syntes det var en knalløvelse, den har blitt byttet ut med vanlige chins nå.

Opprinnelig skrevet av ambiguous

Hvis du trener et DC-program og ikke har med rack chins gjør du en stor tabbe. Øvelsen er meget lett å bli sterk i, og gir en sinnsykt treningsøkt for latsen. OG, den gir meget god vekst i lats, kanskje best av alle breddeøvelser. Når jeg først er inne på temaet kan jeg liksågodt slenge med en anbefaling om rack deads også, som er markløft fra like under knehøyde i en powerrack.

Anngående "rack deads" hvor mange reps skal man ligge på her? Løftet blir jo noe kortere når man kun går til litt under knærne.

Opprinnelig skrevet av Svein Gerhard

Anngående "rack deads" hvor mange reps skal man ligge på her? Løftet blir jo noe kortere når man kun går til litt under knærne.

Skal du ta et sett er 12rep SS, non failure greit. Tar du 2sett tar du 8rep SS og 4rep SS non failure.

angåande å ha vektstang på seg, er det ikke liksågreit å feste vektene til ett belte`?

Det er så godt som umulig når rompen er milimeter fra gulvet i bunnposisjon en trenger ikke så mye kontroll for å ha vekten på lårene, men når hantlene kommer oppå der igjen..........

viss du her incline benk går vel det kansje greit?

Nja, jeg vil nå ennå anbefale å ha det slik som på illustrasjonen.

okay

BUMP nytt illustrasjonsbilde!

Regner med du får hjelp med å ta av vektene etter avsluttet sett

Opprinnelig skrevet av Svein Gerhard

Regner med du får hjelp med å ta av vektene etter avsluttet sett

Jepp, må ha hjelp pga hantelen. Hvis bare vektskiven ligger der er det lett å klare det alene, men en må ha en sittende på benken du har beina på ellers ender en opp i en slags roing på slutten

Denne skal jeg teste neste uke.. er lei av vanlige chins så trenger å teste noe nytt tnx for den BB!

hmm.. kan man ha den 2x på dc programmet? en bred og en mega-bred`? om man er helt fersk på øvelsen

En bak nakke med medium grep og en foran med übergrep skal være helt ok

OSTEPOPEN ENNÅ?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

En bak nakke med medium grep og en foran med übergrep skal være helt ok

OSTEPOPEN ENNÅ?

ah, gledelig melding, smeller det inn.

hva med 2x mark da? litt skeptisk til rack deads egentlig men...

ostepop´n er spist opp

2x mark tviler jeg på det vil ta knekken på deg tror jeg. Likte signaturen nå

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Skal du ta et sett er 12rep SS, non failure greit. Tar du 2sett tar du 8rep SS og 4rep SS non failure.

Hva er SS?

Opprinnelig skrevet av Twinflower

Hva er SS?

straight set


Se Even, jeg husker det du lærer meg!

Opprinnelig skrevet av Gullfisken

straight set


Se Even, jeg husker det du lærer meg!

Hehe, flink pus

Stemmer.

Og det var slik at nybegynnere skulle holde seg til to SS uten RP?

Opprinnelig skrevet av Twinflower

Stemmer.

Og det var slik at nybegynnere skulle holde seg til to SS uten RP?

HÆ?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Easy meat...

Nybegynner har ikke samme erfaring med å jobbemuskelen som de som har trent en stund, ergo de vil ikke få noe ut av 1sett - for de klarer ikke treffe musklen slik som den skal treffes... Det er derfor de fleste instruktører på gymmene gir fullkropp i starten, for det er det mest ideele for en nybegynner som nettopp har løftet sin første vekt og ikke kan treffe musklen godt enda..

Og jeg vet ikke om det var du, men det var noen som sa at de som er nye med DC ikke skal ta RP-sett.

Det Jimpaul har skrevet er IKKE DC, men noe som ligner...

Jeg har aldri snakket om at noen skal kjøre DC med to SS, men en straight sett og legge til RP med tiden som det står i alle artiklene

jeg vil gjerne lese den artikkelen det står i.

har meldt meg inn på IM nå, og der står mye interessant, men lite for oss som er helt grønn synes jeg.

begynner riktignok å få en viss oversikt, men er veldig mye info å fordøye på en gang

Jeg hører dere sier det, får bare ikke noe skikkelig forklaring på HVORFOR:

Rack chins aktiverer latsen bedre enn vanlig chins
OG vanlig chins er bedre enn nedtrekk.

For meg så virker det helt likt. :S

Opprinnelig skrevet av n0xious

Jeg hører dere sier det, får bare ikke noe skikkelig forklaring på HVORFOR:

Rack chins aktiverer latsen bedre enn vanlig chins
OG vanlig chins er bedre enn nedtrekk.

For meg så virker det helt likt. :S

Det handler vel helst om at DC er religion og blind tro heller enn dokumentasjon. hehe.

Det som gjør denne bedre, eller ihvertfall annerledes, enn vanlige chins er den enorme strekken man får i bunnposisjon. Denne er noe av det viktigste med hele øvelsen. Her er Doggcrapps egen beskrivelse:

Opprinnelig skrevet av Doggcrapp

strap up to the bar at your widest grip, your ass is always lower than your feet, even at the very top, on the way up arch your back and on the way down flare your lats outward and round your back a little while you kind of (kind of) lean backwards--on the way down your lats should hurt slightly because they are flared---here try this (do a double bicep pose while sitting at your desk reading this--while doing it bring your elbows slightly forward and flare your lats outward as hard as you can....feel that? feels like they are going to cramp doenst it? thats what you want to try to do on the negative phase--- -at the very bottom with your lats flared--go for an extra inch of stretch by letting your shoulders raise upward and pushing into the stretch--then steadily explode up to the bar--for the static all you do is go down the bottom and stretch and flare your lats and lean backward slightly with that barbell in your lap--it will be freaking excruciating. You make 10 seconds your mortal, you make 20 seconds you are a god, you make 30 seconds and your an android.......alternatively you could do some short reps at the bottom but i think the stretch method works best in this case. The next day after youve done 15-20 reps rest paused of rack chins--lean over slightly and pull on a doorknob with your lat, Id be very surprised if you didnt whisper "oh my god" from the soreness. The penalty for not getting to at least 10 seconds on the static is pictures of Raul copulating with your sister in compromising positions showing up in your email

Er denne øvelsen fortsatt populær hos dere Dogg'ere? Eller har han funnet på noen nye øvelser for lats som er effektiv?