Tråd: Råd ang trening og vektreduksjon + +

Hei,
jeg begynte å trene aktivt (veldig inspirert) for 5 uker siden. Den første måneden trente jeg 4 dager i uken (1-2 timer). Det var for det meste sykling, 3dmølle, pace og yoga.
Denne uken er jeg begynt med et styrketreningsprogram. 1 dag for overkropp og 1 dag for bein.(3-4 sett, 8-12 rep, max vekt).

Jeg ønsker å stramme meg opp men har endel overflødig fett som må bort. Er 173cm og 71 kilo. Kiloene ligger på magen og siden.

Hvordan bør jeg gå fram? Er det bra å trene styrke 2 dager og f.eks spinning 1-2 dager? Jeg ønsker fettforbrenning i tillegg til muskelbygging.

Takk for svar.

Hei!

Jeg har ingen råd til hvordan du skal trene for å få vekk fettet, der trenger jeg tips selv...

Men jeg vil i hvertfall anbefale et kosthold med LITE og bare trege karbohydrater og MYE høyverdige proteiner.

Jeg har selv gått ned 25 kilo på 1 år med et sånt kosthold

Hvordan spiser du banjo?

Jeg kan begynne med å si det jeg ikke spiser
Hvete, poteter, pasta, brus, junkfood..

Jeg spiser kylling, fisk (tunfisk), spelt, havregryn, frukt og grønt.
Jeg har kuttet ut de korte kabohydratene og erstattet dem med lange.

Middagene består av fisk eller kjøtt av fugl. Spiser alltid frukt og grønt til måltidene.
Tar omega-3 og CLA. Drikker mye vann.

Men om dette er riktig i forhold til de målene jeg har satt meg vet jeg ikke. Burde jeg kutte ned på karbo og legge til mer protein?

Jeg spiser 4 måltid om dagen. Trenger jeg fler?

God frokost, mindre lunsj, god middag, mindre kvelds.

Tusen takk for råd!

Opprinnelig skrevet av Banjo

Jeg kan begynne med å si det jeg ikke spiser
Hvete, poteter, pasta, brus, junkfood..

Jeg spiser kylling, fisk (tunfisk), spelt, havregryn, frukt og grønt.
Jeg har kuttet ut de korte kabohydratene og erstattet dem med lange.

Middagene består av fisk eller kjøtt av fugl. Spiser alltid frukt og grønt til måltidene.
Tar omega-3 og CLA. Drikker mye vann.

Men om dette er riktig i forhold til de målene jeg har satt meg vet jeg ikke. Burde jeg kutte ned på karbo og legge til mer protein?

Jeg spiser 4 måltid om dagen. Trenger jeg fler?

God frokost, mindre lunsj, god middag, mindre kvelds.

Tusen takk for råd!

Jeg vil anbefale GOD FROKOST, GOD LUNSJ, GOD MIDDAG og GOD KVELDS. +2 mindre mellommåltider. Nå vet jeg jo ikke hvor mye kjøtt og fisk du spiser eller om du tar noen proteintilskudd. Men hvis du ikke tar tilskudd bør du spise MINST 2 kyllingfileter og 1 boks tunsfisk + kanskje en halv/hel boks Cottage Cheese, litt nøtter og frø

Cottage cheese spiser jeg også, men det virker så mye med 3 store og 2 små.. jaja, men det er nok slik det skal være. Jeg spiser f.eks 1 filét til middag + grønnsaker og fett.

Nå som jeg er kommet godt i gang med treningen så må jeg nok øke.

Hvilken fettforbrenningstrening er ok å kombinere med styrketrening?
Bør jeg trene styrke én dag og forbrenning neste dag? Ikke begge deler på én dag?

Har virkelig lyst å gjøre det riktig, kjipt å ikke se resultater.

Takk for svar Bobla

Opprinnelig skrevet av Banjo

Cottage cheese spiser jeg også, men det virker så mye med 3 store og 2 små.. jaja, men det er nok slik det skal være. Jeg spiser f.eks 1 filét til middag + grønnsaker og fett.

Nå som jeg er kommet godt i gang med treningen så må jeg nok øke.

Hvilken fettforbrenningstrening er ok å kombinere med styrketrening?
Bør jeg trene styrke én dag og forbrenning neste dag? Ikke begge deler på én dag?

Har virkelig lyst å gjøre det riktig, kjipt å ikke se resultater.

Takk for svar Bobla

Jeg trener alltid styrke og forbrenningstrening på samme dag. Men det er viktig å trene styrke først, også ta 30-45 min. på f.eks spinningsykkel eller tredemølle etterpå