Tråd: Rear Pulldown dårlig for skulderbladet?

noen som har linken om hvor de har funnet ut at http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...lldownRear.gif - altså rear pulldown er dårlig for skulderbladet?
har nemmelig lest og hørt det, men vet ikke hvor, og kom i diskusjon med gymlærern. Han ville gjerne se det

Forskjell på nedtrekk øvelser?

er bare å søke her på FP så finner du det meste står litt i den tråden der.. selv kjørt en del nedtrekk bak og har aldri hatt noe problemer

Opprinnelig skrevet av Eirik--

noen som har linken om hvor de har funnet ut at http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...lldownRear.gif - altså rear pulldown er dårlig for skulderbladet?
har nemmelig lest og hørt det, men vet ikke hvor, og kom i diskusjon med gymlærern. Han ville gjerne se det

Ikke dårlig for skulderbladet, men dårlig for skulderens små rotatorer ("rotatorcuffen" = supraspinatus, infraspinatus, subskapularis, teres minor), dvs. de små musklene som ligger innunder deltoideus og stabiliserer skulderleddet. I rear pulldown blir disse musklene overstrukket fordi skulderleddet blir overdrevent og unaturlig utadrotert, og skader kan veldig lett oppstå. Trekk heller ned foran.

H

Opprinnelig skrevet av HITman.

Ikke dårlig for skulderbladet, men dårlig for skulderens små rotatorer ("rotatorcuffen" = supraspinatus, infraspinatus, subskapularis, teres minor), dvs. de små musklene som ligger innunder deltoideus og stabiliserer skulderleddet. I rear pulldown blir disse musklene overstrukket fordi skulderleddet blir overdrevent og unaturlig utadrotert, og skader kan veldig lett oppstå. Trekk heller ned foran.

H

Bra forklart HITman

hvis man i tillegg kjører tungt, har folk en tendens til å lene seg fremover, da blir det enda verre for skulderleddet. enda mer utoverrotasjon i skuldra

En interessant artikkel og studie:

Riktig grep - Bedre Lats
Av Jerry Brainum
Kilde: www.ironman.no

Nedtrekk for ryggen finnes i mange ulike versjoner: bredt grep, nedtrekk foran hodet til brystet; medium grep, hvor man holder omvendt med håndflatene mot ansiktet; smalt grep, hvor man bruker et v-håndtak; eller nedtrekk bak nakken. Mange som trener bruker alle øvelsene, med troen om at de tar litt forskjellig på de ulike delene av ryggen.

En ny studie har kikket på de ulike variantene for å se om de kunne finne den mest effektive for den bredde ryggmuskelen, latsen (1). Ti friske menn i alderen 18 til 50 år, alle hadde minst ett år erfaring med vekttrening. De fikk trene med elektroder festet til ulike deler av rygg musklene. Forskerne kunne da måle muskelenes kontraksjonsevne med en elektromyogram (EMG) maskin.

Bredt grep nedtrekk viste seg å være mest effektivt. Det er jo også det som virker mest fornuftig med tanke på at den primære funksjonen til latsen er å dra armen din ned og bakover, en bevegelse som er gjentatt hvis man trener nedtrekk foran til brystet. Smalt nedtrekk virket mer inn på brystet og bakside skuldre enn nedtrekk foran. Dette pga. armenes ulike posisjoner.

Nedtrekk bak nakken hadde ikke like bra resultater som nedtrekk foran. Den virket også inn på skulderne på en måte som kan lede til skader. De ulike øvelsene virket inn forskjellige deler av ryggen så selv om alle ikke er like effektive for latsen så tar de på andre deler av ryggen, skuldre og burde dermed være en del av et ryggtreningsprogram.

- Jerry Brainum

Referanser:
(1) Signorile, J.E., et al. (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pulldown. J Strength Cond Res. 16:539-46

Den var bra HITman!! kjekt å lese slike studier!

=) supert! greit og vite! Alltid kjekt og kunne være litt bedreviter på gymmen

Har lest om dette for en god stund siden. Der målte de slitasje i skuldra på 2 tesgrupper en som bare kjørte nedtrekk forran og en som kjørte nedtrekk bak. Resten av treningsprogrammet var likt for begge gruppene. Den gruppa som kjørte nedtrekk bak hadde i snitt 15% større slitasje på forskjellige målepunkt på skuldra enn den andre gruppa

Opprinnelig skrevet av OneKind

Har lest om dette for en god stund siden. Der målte de slitasje i skuldra på 2 tesgrupper en som bare kjørte nedtrekk forran og en som kjørte nedtrekk bak. Resten av treningsprogrammet var likt for begge gruppene. Den gruppa som kjørte nedtrekk bak hadde i snitt 15% større slitasje på forskjellige målepunkt på skuldra enn den andre gruppa

Ikke overraskende. Likevel finnes studioinstruktører som lærer kundene opp til å trekke ned bak "fordi det tar bedre på latsen", selv om faktum er at øvelsen tar dårligere på latsen og i tillegg skader skuldrene.

H

He He ja, men for å være helt ærlig, og det skal man jo være . Så synes jeg at ryggtreninga mangler litt dersom jeg ikke får kjørt et par sett med nedtrekk bak ....