Tråd: Redusér tapet av fettfri masse ved å sove riktig

Påvirker søvn vektreduksjonen? | www.ba.no

10 menn og kvinner i alderen 39-49 år oppholdt seg på et laboratorium i 14 dager på to forskjellige tidspunkt (med minst 3 måneder mellom hvert opphold). Under oppholdet fikk deltakerne i seg energi nok til å dekke ca 90 % av hvileforbrenningen. Ingen trening ble utført men deltakerne var litt fysisk aktiv. Før og etter oppholdet ble deltakerne testet for blant annet ghrelin og leptin nivå, en del andre hormoner (kortisol, catecholaminer, veksthormon, T3 og T4), fettmasse, fettfrimasse og vekt. Etter oppholdet ble deltakerne i tillegg testet for hvileforbrenning og fettforbrenning (RQ). Deltakerne skulle sove enten 8 ½ time eller 5 ½ time. Målet med studien var å få deltakerne til å gå ned i vekt samtidig som de fikk tilstrekkelig eller mangel på søvn.

Vekttap

De som skulle sove 8 ½ time endte opp med å sove gjennomsnittlig 7 timer og 25 minutter. De som skulle sove 5 ½ time endte opp med å sove gjennomsnittlig 5 timer og 15 minttuer. Begge gruppene fikk likt vekttap på ca 3 kg, likt energiinntak på ca 1450 kcal og lik sammensetning av karbohydrater, fett og protein (48 %, 34 % og 18 % av totalt energiinntak). Energiforbruket var også likt på ca 2140 kcal. Forskjellen mellom gruppene lå i fordeling av vekttapet. 56 % av vekttapet til gruppa som sov 7 ½ time var fett, imot 25 % i gruppa som sov litt over 5 timer. Resten av vekttapet av fettfri masse. Gruppa som sov mindre opplevde i tillegg mer sult, hadde lavere fettforbrenning og hvileforbrenning etter 14 dager, og høyere ghrelinnivå. Forskerne konkluderte med at søvn spiller en viktig rolle i bevaring av fettfrimasse ved lavt energiinntak, og at økning i ghrelinnivå spiller en viktig rolle ved å gi økt sultfølelse, redusert energiforbruk og økt glukoseproduksjon (redusert fettforbrenning).

Gir det tilsvarende positiv effekt å sove i 10 timer tro?

Vi kan ekstrapolere dette til å innebære at mer søvn = mer muskler. Men kun hvis shaken står i fønsteret

Jeg har en tendens til å sove 10-13 timer ganske ofte, og jeg kan forsikre dere om at det mister man i snitt 2kg muskler av.

Fettfri masse <3

Mao. mister du 2 kg muskler ganske ofte. Definerer vi ganske ofte som to ganger i uken, mister du i snitt 16 kg muskler i måneden. Sykt katabolt!

Forskning... Whatever!!

Jeg kommer i hvert fall til å vente og heller se ann hva Frode Falch synes om saken før jeg drar noen konklusjoner.


Folk har da blitt deffa før av å sove mindre enn 8,5 timer per dag elller hva??