Tråd: Rekkefølge på øvelser?

En til to dager i uken tar jeg sittende knebøy i maskin(?), bakside lår, øvre/midtre/nedrre del av rygg, samt biceps.

Er det best å trene beina først? Det er det jeg har gjort hittil, men så opplever jeg at knebøy i maskin gjør at jeg får vondt i hodet hvis jeg tar hardt i, og da blir resten av økta ganske lite fristende.

Så jeg tenker på å gå gjennom det andre først, og så ta beina sist.

Har det noe å si på rekkefølgen her?

Før kjørte jeg knebøy først, nå kjører jeg knebøy sist får bedre fremgang på de andre øvelsene og det ser ikke ut til å være negativt for knebøyen, Knebøy er eneste beinøvelsen jeg tar.

Jeg vil ALLTID ta de største muskelgruppene først da de krever at du er helt skarp og har klare glykogen lagre. Grunnen til at du får vondt i hodet kan være så mangt. men siden vi snakker om beinpress (høres mer ut som det en knebøy) så er nok det pustingen din det skrenter på. Pass på å fyll lungene i den negative fasen, og blås ut i den positive fasen av løftet.

Jeg puster inn når jeg går ned, og ut når jeg presser opp/retter opp beina?

Jeg har faktisk prøvd det, men fikk fortsatt litt vondt i hodet. Jeg tror jeg skal prøve å ta beina sist på disse dagene en periode og se hvordan det går. Jeg har uansett større fremgang på beina enn resten, etter det jeg kan se, så da gjør det nok ikke noe om beina ikke får optimal trening i en periode.

Jeg skifter litt på dette, men en grunn til å ta f.eks. bein, spesielt med knebøy til slutt, er at du kan komme til å klare å "tømme" kroppen helt her, noe som jo kan begrense hvor mye du klarer "ta i" på f.eks. skuldre etterpå.

kjører du to dager med tung bentrening?

Jeg trener tre dager i uken, og har to sett øvelser som jeg veksler, annenhver gang. Altså blir det to dager i uken med samme bentrening. Så annenhver uke blir det knebøy (og bakside lår) to dager i uken. Dag to tar jeg forside lår og legger. Dette er ikke like tungt, selvsagt.

Bør passe deg litt med og kjøre stor muskelgrupper for tungt for ofte, før du vet ordet av det er du overtrent.

Knebøy til slutt i beinøkta alltid. Tanken på å trene noe videre etter en 20 repper til du holder på å besvime frister ikke noe særlig nei..

biceps, legger, bakside lår, knebøy - er slik jeg kjører det..

Symptomer på overtrening da?

kødder du? knebøy til slutt??? orker ikke tanken på og være fesen for så og ta knebøy til slutt!



overtrening: sexlyst forsvinner, føler seg tung og delvis nedenfor, trøtt slakk, null progresjon snarere tvert imot. jepp bare den første der er skummel nok

symptomer på overtrening? les cycle for pennies så forstår du hvorfor..

Opprinnelig skrevet av worbid

En til to dager i uken tar jeg sittende knebøy i maskin(?), bakside lår, øvre/midtre/nedrre del av rygg, samt biceps.

Er det best å trene beina først? Det er det jeg har gjort hittil, men så opplever jeg at knebøy i maskin gjør at jeg får vondt i hodet hvis jeg tar hardt i, og da blir resten av økta ganske lite fristende.

Så jeg tenker på å gå gjennom det andre først, og så ta beina sist.

Har det noe å si på rekkefølgen her?

Det smeller så inni helvete i skallen i beinpress for tiden. Knebøy (fri stang) derimot er det ingen problemer med. Kanskje du kan bytte øvelse en stund (du sier du kjører knebøy i maskin, beinpress? Smith-maskin?).

Jeg kjører alltid de tyngste øvelsene først, og de letteste til slutt (da jeg har minst energi).

Jaja, jeg satser på en uke fri i jula, så da får jeg ta og bli kvitt eventuell overtrening da, selv om jeg ikke føler noen problemer foreløpig.

Og så lenge denne beinøvelsen i maskin gjør at jeg får skallebank, så må jeg nesten ta andre øvelser først... Skal se på programmet mitt etter nyttår da, så kanskje jeg får endret på det og lagt inn noe annet.

Opprinnelig skrevet av eiv

symptomer på overtrening? les cycle for pennies så forstår du hvorfor..

Denne?

http://www.ironmag.com/articles/trai...on_pennies.htm

Cycle on pennies istednenfor "for", men...

Opprinnelig skrevet av worbid

Jaja, jeg satser på en uke fri i jula, så da får jeg ta og bli kvitt eventuell overtrening da, selv om jeg ikke føler noen problemer foreløpig.

Er du godt overtrent slipper du ikke unna med en uke på sofaen.
yessire

doggcrapp: i like to finish workouts with the absolutely heaviest hardest exercises...as im only doing 5 exercises per workout, I feel i can bomb that last exercise as hard as the first one. But as you see I put legs last in one and back thickness last in the other. Both are the heaviest weight exercises I do. Theres nothing better than knowing ok i can go all out on squats like a mutant on crack and I'm done- I can leave the gym and 'try' to drive home. If i did squats or deadlifts first I personally would feel pretty damn beat looking forward to doing 4 more exercises.

Det sier seg selv at du ikke klarer å trene andre øvelser effektivt etter en HARD økt i knebøy/markløft osv.. Om du klarer det bør du kanskje tenke på om du kjører hardt nok..

Godt poeng. Er det ikke nettopp på slike øvelser det kan være greit å vite at man kan gi alt uten å ødelegge andre øvelser?

Opprinnelig skrevet av eiv

doggcrapp: i like to finish workouts with the absolutely heaviest hardest exercises...as im only doing 5 exercises per workout, I feel i can bomb that last exercise as hard as the first one. But as you see I put legs last in one and back thickness last in the other. Both are the heaviest weight exercises I do. Theres nothing better than knowing ok i can go all out on squats like a mutant on crack and I'm done- I can leave the gym and 'try' to drive home. If i did squats or deadlifts first I personally would feel pretty damn beat looking forward to doing 4 more exercises.

Det sier seg selv at du ikke klarer å trene andre øvelser effektivt etter en HARD økt i knebøy/markløft osv.. Om du klarer det bør du kanskje tenke på om du kjører hardt nok..

helt uenig. jeg kom nettopp hjem fra en økt med 2 sets markløft mellom 157,5kg og 180kg.. hadde inget problem med å kjøre smalbenk,dips,franskpress og pushdows. 10 sets totalt etter markløftet. ta deg 5-7 min hvile etter du har gjort markløftet, legg deg ned på gulvet og lukk øyene, så er du raskt back in bisniss

(men jeg er vel litt smågal på disse baseøvelsen også da så... hmm)

alså, dante bruker litt andre ting enn gutta her, så det er en selvfølge at han har litt mer å gi under øktene enn oss mortals. men gjør hva som fungerer for dere, personlig kjører jeg base først deretter er det hipp som happ.