Tråd: Respons meg da :)

Hei!

Jeg er en gutt på 18år, har trent useriøst i 2-3 år og ganske seriøst snart 1 år!
Den tiden jeg har trent seriøst, har jeg brukt på å finne ut av hvilket trenings og kostholds program som funker best for meg. I tillegg til at jeg har trent kroppsbygging så har jeg spillt en del fotball! Om et par uker så "slutter" jeg med fotball, for 3-4 måneder! Skal derfor satse 100% på kroppsbygging. Jeg lurer på om dere har noen forslag eller tips, til hva jeg kan gjøre for å få maks uttelling når det gjelder bygging av muskler!

Info om meg:

68kg
172cm
Treningsgrunnlag: Har trent iallfall 7mnd seriøst med kroppsbygging, altså kroppen begynner å ta form (Trener 5 ganger i uka). Har hatt 9-10 fotball treninger i uka, altså forbrent ganske så mye! (litt lav fett %)

Trener slik:

Mandag: Trenes: Bryst Biceps Mage
Tirsdag: Trenes: Skuldre Triceps Mage
Onsdag: F R I
Torsdag: Trenes: Rygg Biceps Underarmer Mage
Fredag: Trenes: Bryst Triceps Mage
Lørdag: Trenes: Skuldre Ben Mage
Søndag: F R I

Trener slik at jeg har 3 uker med vanlig hard trening, og deretter 1uke uten noen trening..slik sikrer jeg meg at mulige overtrente muskler blir uthvilt og klare.

Lurer på en ting, noen som har et bra mage program ? som er testa og gjennomtenkt ?

Har generelt iallefall 4 øvelser på hver muskelgruppe, og kjører 3 sett med 8-10 reps. Har kjørt dette en liten stund, skal gå ned til 6-8 reps og tyngre vekter om 1mnd. ( kroppen vil få "sjokk" og vil begynne å bygge mer muskler! )

Spiser bra, men ikke bra nok! Skal belage meg på å ha 7 måltider om dagen.
Med nok vitaminer, mineraler, riktig fett, karbohydrater, proteiner osv.

Noen som har tips til "kosttimeplan" ??

Tar imot all respons ris/ros

Eg ville heller holdt meg ved 15reps på alle muskel grupper unntatt forside lår der ville eg hatt rundt 20reps...

ha kroppsvekt*2,5 i protein og ha en fordeling på p/k/f 35/45/20

Og HVOR ER BEINA???? du får en mye bedre muskelvekts på og trene bein..!

Big Boy:
Hvorfor ville du brukt 15 reps på de fleste muskelgrupper?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Og HVOR ER BEINA???? du får en mye bedre muskelvekts på og trene bein..!

Trener jo ben sammen med skuldre på lørdager!
15 reps ? Tror jeg holder meg til de reps'ene jeg har :P
Takk for tips..

For mye trening på armer. De blir trent 5 ganger uken(primært og sekundært)
Ville heller lagt opp treningen f.eks slik:

man:skuldre,mage
tir:ben,legger
ons:fri
tor:bryst,triceps,mage
fre:rygg,trapesius,biceps
lør&søn:fri

nok hvile er like viktig som nok trening!

Les denne: http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

-wR-

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

For mye trening på armer. De blir trent 5 ganger uken(primært og sekundært)
Ville heller lagt opp treningen f.eks slik:

man:skuldre,mage
tir:ben,legger
ons:fri
tor:bryst,triceps,mage
fre:rygg,trapesius,biceps
lør&søn:fri

nok hvile er like viktig som nok trening!

Les denne: http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

-wR-

Okei, tenkte at det kunne bli litt mye på armene ja..Har allerede overtrent de 1 gang! Trener slik at jeg har 3 uker med vanlig hard trening, og deretter 1uke uten noen trening..slik sikrer jeg meg at mulige overtrente muskler blir uthvilt og klare.
takk for de rådene

Opprinnelig skrevet av fowler

Big Boy:
Hvorfor ville du brukt 15 reps på de fleste muskelgrupper?

For det er letter og øke i reps og vekt på høyere reps uten og stangere

Opprinnelig skrevet av JUVE

Trener jo ben sammen med skuldre på lørdager!
15 reps ? Tror jeg holder meg til de reps'ene jeg har :P
Takk for tips..

Ops så ikke det

Prøv noen økter med 15 sier eg...

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Ops så ikke det

Prøv noen økter med 15 sier eg...

Ja, kan jo forsåvidt det

Du kommer til og merke en forskjeld i pump og muskel vekst over tid på ligge rundt 15-20reps, det merket eg de 4ukene eg var kjørte DC

Ja. "Pumpen" ved 8 reps kan ikke sammenlignes med pumpen som kommer med 15 reps. Som natt og dag det.

3uker trening og en uke fri ? du kommer ingen vei med å trene slik , hvorfor ikke trene hele tiden ?

Opprinnelig skrevet av NK

3uker trening og en uke fri ? du kommer ingen vei med å trene slik , hvorfor ikke trene hele tiden ?

Skjønner hvorfor du stiller spørsmålstegn til det, men det funker for meg! Det er en spesiell treningsmetode..Husker ikke helt hvor jeg leste det! men det er gjennomtenkt om testa. Hvordan skal du få uthvilt og "fiksa" eventuelle overtrente muskler (dessuten får du et viss overskudd etter å ha tatt den hvileuka), hvis du ikke har den uka med fri mener du ?

Kjører du deg ut til total failure de tre ukene da?

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Kjører du deg ut til total failure de tre ukene da?

Jau!

Opprinnelig skrevet av JUVE

Skjønner hvorfor du stiller spørsmålstegn til det, men det funker for meg! Det er en spesiell treningsmetode..Husker ikke helt hvor jeg leste det! men det er gjennomtenkt om testa. Hvordan skal du få uthvilt og "fiksa" eventuelle overtrente muskler (dessuten får du et viss overskudd etter å ha tatt den hvileuka), hvis du ikke har den uka med fri mener du ?

Vis meg den studien a!

For at en muskel skal vokse må den overbelastes progressivt over tid! Det er dette som er essensen, ikke når man tar pause, ikke et eksakt repsantall, ikke om man stapper i seg l-glutamin, ikke om man holder seg unna karbs etter kl. 6, ikke om man velger bicepscurls istedet for preachercurls, ikke om man velger å spise tunfisk istedet for kjøtt til middag, oooooooooosv........................... her kunne jeg vel fortsatt i det evige.

Du har trent forball 8-10ggr pr uke + styrke , nå blir fotballen borte i 3mnd om jeg forstod deg rett , da klarer du ikke å overtrene på 3 uker om du ikke gjør ting veldig feil.

Men nok om det .
Legg opp frokost,lunsj,middag,kvelds hvor du velger kjøtt,fisk,fugl,cottage cheese som base på måltidet.
Legg så til en proteinshake + en yoghurt eller noe i mellom 2-3 av disse måltidene.
Så mye verre er det ikke , du er 68kilo så du trenger ikke mer enn et kyllingbryst ,en halv boks tunfisk, 2-3egg , 1/2 boks cottage cheese osv som proteinkilde i disse måltidene.

Kjøp deg litt aminosyrer ,glutamine eller noe i tillegg til et proteinpulver av høy kvalitet og sett i gang med å øke kvalitet og mengde på protein inntaket. så skal du se at du kan trene sammenhengende i minst 8-10 uker fpr du trenger ei ukes pause

Opprinnelig skrevet av NK

Du har trent forball 8-10ggr pr uke + styrke , nå blir fotballen borte i 3mnd om jeg forstod deg rett , da klarer du ikke å overtrene på 3 uker om du ikke gjør ting veldig feil.

Men nok om det .
Legg opp frokost,lunsj,middag,kvelds hvor du velger kjøtt,fisk,fugl,cottage cheese som base på måltidet.
Legg så til en proteinshake + en yoghurt eller noe i mellom 2-3 av disse måltidene.
Så mye verre er det ikke , du er 68kilo så du trenger ikke mer enn et kyllingbryst ,en halv boks tunfisk, 2-3egg , 1/2 boks cottage cheese osv som proteinkilde i disse måltidene.

Kjøp deg litt aminosyrer ,glutamine eller noe i tillegg til et proteinpulver av høy kvalitet og sett i gang med å øke kvalitet og mengde på protein inntaket. så skal du se at du kan trene sammenhengende i minst 8-10 uker fpr du trenger ei ukes pause

Okai! Takk for tipsa Høres bra ut det du sier!

Det er Vince Girondas "train 21, rest 7" program det der. Det fungerte for ham iallefall.
Men nå må det sies at de 21 dagene består ikke av girly-man trening heller da.
Det er snakk om 25-30 sett pr. trening, 4 dager i uka. Man trener da gjennom kroppen 2 ganger i uka. Treningsøktene skal aldri være lenger enn 45 min. Dette er mulig ettersom man kun hviler 15 sek. mellom settene.