Tråd: Rest pause i "vanlige" programmer

Noen som har benyttet seg av restpause teknikk på enkelte øvelser i mer vanlige programmer, og ikke typisk DC programmer. Feks at man benytter seg av Restpause på ett par øvelser i økten og vanlige sett på noen andre?

Eksempel

Benkpress 3x5
Skrå hantel press 15-20 RP.
Stangroing 3x6
Lat pulldown 15-20RP
Sidehev 3x10

Grunnen til at jeg ikke vil kjøre det vanlige DC oplegget er at jeg driver litt med idrett og har en del andre aktiviteter utenom, og redd for og brenne meg ut på DC. Men liker RP godt, og har lyst til og få det inn i treningen på noen av øvelsene for de musklene jeg trenger litt ekstra.

Hva tenker folket?

Det har jeg gjort. På meg funket det helt greit.

jeg tror det er ok

Vanlige straight sett kan jo kombineres med myo-reps, feks? Slipper man failure-tullet, også

Rest pauser er jo ikke dc spesifikke. Karer som f.esk Dorian Yates brukte de for å øke intensiteten på treningen sin. Så jeg vil tro det fungerer utmerket.

Ja, jeg regnet jo med det, ville bare høre hva dere tenkte. Jeg er litt for faliur om dagen christel. hehe. Så leste jeg gutta hadde gått litt bort ifra total faliur, men mente man skulle stoppe ved teknisk faliur, da teknikken ikke lenger var 100%, og det syns jeg er en bedre formulering på det

kan noen fortelle hva rest-pauser er for noe?

http://www.abcbodybuilding.com/exerc...use_method.htm

eller enda enklere forklart. 15-20 rp utføres på følgende måte, eksempel benkpress.

løft av vekten ta ca 10-12 repp, til teknisk faliur.sett på plass vekten ca 20-30 sek pause ( Første rest pause)

Løft av igjen ta så mange repp du klarer med perfetk teknikk kanskje, 4-6 repp ca 20-30 sek pause ( Andre rest pause)

Løft av igjen og ta deg så mange du klarer kanksje 1-3 repp. ferdig.

takker for svar funker dette? Bra for å bygge volum ellerr for å bli sterk?

Opprinnelig skrevet av Muay Thai Alex

takker for svar funker dette? Bra for å bygge volum ellerr for å bli sterk?

Mest for volum siden dette aktiverer high tresshold fibre lettere.
Men veldig hardt for CNS om det ikke er ordentlig satt opp.

Opprinnelig skrevet av tnt^85

Mest for volum siden dette aktiverer high tresshold fibre lettere.
Men veldig hardt for CNS om det ikke er ordentlig satt opp.

Så kunne dette rest-pause opplegget vært en ting å kjøre på den/de muskelgruppen/muskelgruppene jeg ønsker å øke i volum?
Eller har jeg da misforstått?

Opprinnelig skrevet av Muay Thai Alex

Så kunne dette rest-pause opplegget vært en ting å kjøre på den/de muskelgruppen/muskelgruppene jeg ønsker å øke i volum?
Eller har jeg da misforstått?

Det stemmer, bare ikke overdriv!

Da kan jeg for eks. legge inn 1 eller 2 øvelse på arm og skulder dagen min med rest-pause teknikk?

Hvem av dere føler at DC/RP har funket på dere? Noen som er frelst?

.

Liker modifisert myo/dc.

Modulerer utmattelsen på "rp" settene, og kjører forsåvidt så mange rp sett jeg klarer. Da får jeg også inn tilstrekkelig volum. Alternerer intensitet og volum fra trening til trening. Hvis det er snakk om droppsett (e.g på 6-10 rep på første sett), så er de på hhv. 90 og 80, kanskje lavere om det er type nedtrekk øvelser (der blir volumet ofte for lavt).

Kunne noen her forklart med hvordan dette drop sett greiene fungerer?
Skjønner ikke helt hva det går ut på :S

.

Vil ikke anbefale dropsett annet enn helt sporadisk i et periodisert opplegg; man kan ha bra framgang med det i en meget begrenset periode.

Om man henger etter i en muskelgruppe og er ute etter hypertrofi, prøv heller lav belastning og svært korte pauser (40-60 sekunder) mellom 5-10 sett pr muskelgruppe (det vil si litt GVT-inspirert). Her vil man få god ATP-turnover, høye laktatverdier og belaste type I fibrene slik at de faktisk vokser.

Just my2c.

dropp sett kan fungere fint ja. Men jeg ville kun gjort det til på ett siste sett, eller bare ett sett med to dropp sett.Jeg vill og hatt fokus på progresjon men brukt droppsett på noen få tileggsøvelser. Jeg personlig liker å ha ca 10 sek pause på ett dropp sett, musklene dine er forsatt slitene nok til å få full fiberaktivering på neste første repp , og du kan ha litt tyngre belastning