Tråd: Rest Pause negativ+statisk

satt og leste nettopp og fikk det for meg at jeg kan legge til en RestPause på de lave reps settene mine og at den bare skal være negative men jeg har med statisk, og legger på mer vekter (eks: decline press 90kg*? RP 100kg*? netativ+statisk) siden jeg bruker så få set kan jeg tenke meg og prøve dette på neste 4ukers syklus.

noen innvendinger?

hmmmmmmm.

her var det mange svar?
stoneman, hit, nk????????

bump

Jeg leste innlegget 3 ganger og skjønte det ikke helt. Skriver du det på en bedre måte please?

ok...

når jeg skal rest pause etter et set med lav reps så legger jeg på noen kg til og kjører bare negative og statiske reps.

sjønner?

Da gjør du ikke et rest pause set, men en negativ eller statisk hold! Det er jo helt greit å gjøre hvis kroppen din takler det!

Negative kjører jeg sjelden! Statiske kjører jeg på isolasjonsøvelser (et-ledds øvelser)!

Test det ut og hold oss oppdatert med hvordan det går/gikk!

tenker jeg prøver det på disse øvelsene: BB Declinepress beinpress og DB press(skuldre) tør ikke på markløft. dette blir i neste sykuls om ca 2uker.

kommer til og bruke 6sek negativ og 2sek statisk.

men skal jeg kalle det?

Negativ = negativ
Statisk = statisk hold

2 sek statisk, den skjønte jeg ikke?

du har ikke sjønt det helt du.
jeg tar det vanlige rest pausen på 10sek og imellomtiden tar jeg på noen kg til.
så tar jeg et RP sett bare at jeg ikke bruker positive altså jeg får en annen til og løfte opp for meg.

sjønner du no?

Du tar et vanlig sett hvor du ufører et negativt sett etter 10 sekunders hvile!

Hvor kommer det statiske inn?

vi nærmer oss og forstå hverandre

når jeg tar RP så venter jeg 10 sek etter det vanlige settet før jeg begynner.
men jeg gjøre som dette i tempo 6-2-0 (negativ-statisk-positiv)

Oki, da er jeg mer med! Hvilken del av ROM holder du det statiske holdet ditt?

topp punktet med litt bøy i armen/beinet.

men blir ikke dette en slags RestPause

bra rygg bigboy, kjør som normalt du

jeg tror jeg skjønte deg bigboy.

du bruker 6 sekunder på å senke vekten, holder vekten i 2 sekunder, så 0 sekunder på å heve vekten.

så kjører du decline press med 90kg på stanga, a 10 repper, så er du 'utkjørt'. så tar du en 'restpause', a 15 sekunder. og når du starter igjen så ligger det 100kg på stanga, bare at nå skal du ikke kjøre 6-2-0, nå skal du kjøre statisk-holds.

har jeg skjønt deg rett?

jeg tror det ville funka døds bra. OM du klarer det!

du sjønte (nesten det

ikke noe statisk hold.
bare at det er snakk om 4-6 rep på settet..
skal bruke 6-0-2 på det vanlige settet, og 6-2-0 på RP

skal klare det

da skjønner jeg ikke hva du mener med statisk! Er det bare jeg som er dum her eller?

det kan være at jeg roter. men mener derre statisk hold etter RP.? for jeg mener en 2sek statisk hold i hver rep.

Skal du ha et statisk hold eller ikke?

Kan vi ikke begynne på nytt, hva er det du egentlig skal gjøre?? Forklar ALT igjen please!

1. tar et set med lave reps 4-6 med tempo bruker 90kg: 6sek negativ 0sek statisk 2sek positiv
2. 10sek pause før RP
3. hiver på 10kg. slik at det blir 100kg.
4. tar RP med dette tempoet: 6sek negativ 2sek statisk (på toppen med litt bøy) 0sek positiv (har en til og løfte opp).
5. ferdig.

Forstår du no?

Da er jeg med! Ble litt forvirret når du kalte det du gjør RP og blander inn negative og statisk!

Det du gjør er 1 sett med påfølgende intensitetsvariabler; negative og statisk hold!

Helt greit det!

Som jeg sa på studioet, visst du skal gjøre det slik så ville ikke jeg brydd meg med den 10 sekunder pausen. Jeg vile gjort noe slikt som dette:

Kjørt sette til konsentrisk muskelsvikt, så fått hjelp på de resterende konsentriske retisjonene og kjørt til eksentrisk muskelsvikt. ikke noe fancy, men da får du både konsentrisk og ekksentrisk muskelsvikt på hvert sett.