Restitusjonstid
hei godtfolk.
jeg føler at kroppen bruker veldig lang tid på å restituere seg etter trening, kan være støl i 3 dager etter en økt faktisk. finnes det noen gode kjerringråd der ute (som ikke innebærer sprøyter i skinka), som kan gjøre at jeg bruker litt mindre tid på å hente meg inn etter trening? jeg tar vitaminer, omega-3, zma og kreatin om dagen, og føler jeg spiser alt jeg kommer over.
help pliiz
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
Trene mindre? Lettere? Spise mer?
Jeg hadde en gjeng med venner når jeg var 20 år, som jeg pleide å henge med. De forhindret veksten min.
justeringer i kosten gjør ofte mirakler på hvile og innhentings tiden for min del.
merker jeg at jeg blir stølere i en periode spiser jeg ofte mer banan eller tilsvarende og kjører på med enda mer l-glutamin utenom den 70 grams karbo shaken jeg allerede har hatt etter trening.
kan også hjelpe på med litt karbs underveis i selve treningsøkta, knaske litt rosiner feks.
så er jo selvsagt måltidene utover dagen og dagen etterpå avgjørende. spise litt mer som Cristal sier feks.
så må man ikke glemme, trener man hyppigt og bra uke etter uke og klarer å oppnå gangsperr og lignende igjen så er det bare posetivt for musklene for da gjør du noe nytt som kroppen ikke har vent seg til.
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
har egentlig vært slik uansett hvordan jeg har trent, og nå føler jeg at jeg ikke trener mye egentlig. spise mer er jo et alternativ, men vil jo gjerne unngå å bli bælfeit da...da er jeg heller støl for å si det slik...heheOpprinnelig skrevet av Cristal
karbo rundt treningene har jeg ikke vært så nøye på egentlig, så det kan være lurt med andre ord? har jo en bøtte waxymaze stående faktisk, kan jo bruke den til noe fornuftig
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
kjør i deg en god dose av den rett etter økta ihvertfall ( 50-80gram )karbo rundt treningene har jeg ikke vært så nøye på egentlig, så det kan være lurt med andre ord? har jo en bøtte waxymaze stående faktisk, kan jo bruke den til noe fornuftigsammen med en 40-60 gram prottiser og kanskje en banan eller noen riskaker.
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Kontrastdusjing virker om ikke annet ganske smertelindrende
Heldigvis er julaften på spisedagen min!
aldri testet det der over tid jeg... har det virkelig effekt også?Kontrastdusjing virker om ikke annet ganske smertelindrende
kald dusj rett etterpå? merker man stor forskjell med en gang eller må man gjøre det en stund? hehe...
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
hmm...kontrastdusj kunne faktisk være verdt å prøve. jeg dusjer jo like lenge som en kjærring uansett, så kan jo bruke tiden til noe fornuftig
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
Mere søvn/hvile er også viktigt.
"Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men. Do not pray for tasks equal to your powers. Pray for powers equal to your tasks. Then the doing of your work shall be no miracle, but you shall be the miracle."
Kontrastdusjing er absolutt symptomlindrende i hvertfall. Lite evidens på at det hjelper noe særlig ut over det.hmm...kontrastdusj kunne faktisk være verdt å prøve. jeg dusjer jo like lenge som en kjærring uansett, så kan jo bruke tiden til noe fornuftig
Heldigvis er julaften på spisedagen min!
Er da normalt å være støl 3 dager etter trening. DOMS slår jo ikke inn skikkelig før 2 dager etter treningen. Men kanskje du rett og slett trenger en uke med deloading?
Lærte faktisk på kurs i helgen at karbohydrat spising etter treningsøkter ikke alltid er optimalt for mange.....har egentlig vært slik uansett hvordan jeg har trent, og nå føler jeg at jeg ikke trener mye egentlig. spise mer er jo et alternativ, men vil jo gjerne unngå å bli bælfeit da...da er jeg heller støl for å si det slik...hehe
karbo rundt treningene har jeg ikke vært så nøye på egentlig, så det kan være lurt med andre ord? har jo en bøtte waxymaze stående faktisk, kan jo bruke den til noe fornuftig
I hvilke tilfeller sier B.F. at det er optimalt / ikke optimalt?
Avhengig av hvilken "type" du er... Tror det kommer artikler om dette snart..
ok...for jeg er alltid mer støl enn treningskameratene mine, de kan gjerne trene samme muskler to dager på rad. trenger neppe noen deload akkurat nå, har akkurat begynt å trene skikkelig igjen. (det er grunnen til at jeg er så støl akkurat nå, men har vært slik tidligere også)
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
Jeg tror akkurat dette gjaldt uansett type..
Ikke "old school"..
Hehe, det kan nok stemme
Stresser du mye? Isåfall, prioriter å gjør noe med det.
En "growth-nap" etter trening er heller ikke dumt. Legge deg ned å sove rundt 20minutter. Ikke over 30-40minutter, da dette ødelegger heller døgnrytmen. Og ja, fast døgnrytme er også en fin ting som kan bidra til bedre hormonbalanse. Det er mye genetisk i dette gemet, så hack så mye som mulig på livsstilen din.
Jeg trodde ikke det var noen korrelasjon mellom stølhet og restitusjon?
Er det?
Om man løfter de samme vektene hver trening gir det grunn til bekymring. Stølhet skal du derimot ikke bekymre deg for.
Men om du er konstant støl med det samme treningsprogrammet uke etter uke så er det kanskje litt snodig. Hmmm...
hvis det ikke har noen sammenheng så blir jeg litt roligere. jeg trente knebøy på søndag, og er fremdeles så støl i forside lår at jeg sliter med å gå normalt. (i går var det helt forferdelig) nå vet jeg at jeg ble ekstra støl denne gangen siden det var en stund siden sist jeg trente, men uansett.
jeg er fint lite stresset egentlig, og har en ganske så rolig hverdag, så jeg tror ikke at det ligger der. søvn blir det 7 timer av hver natt ca, skal gjøre en innsats på å få inn enda en time der da jeg kjenner at jeg kunne hatt godt av det uansett.
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
Veggis,
Jeg har sitert Børge tidligere om akkurat dette:
Selv har jeg problemer med å gå 2 dager etter knebøy, 5X10 knebøy og 3X10 glute-ham raise. Tror særlig GHR gjorde meg sår."Sårheten går over, og er ingen indikasjon på verken muskelvekst, effektiv trening, eller om muskelen er restituert. Vi vet faktisk ikke helt klart hva årsaken til stølhet er, men det er ikke snakk om at muskelen er skadet i den forstand, heller at diverse kjemiske stoffer utløst etter trening påvirker smertereseptorene, og at disse lammes ved regelmessig stimulans. Så det kan være akkurat like stor ”skade” på musklene etter en dag som etter en måned trening, men smertesignalet oppfattes ikke lenger når du trener regelmessig."
Men jeg forventer å bli mindre sår neste gang ettersom det er en stund siden jeg har kjørt disse øvelsene.
er man støl lenger en en uke ( 7 dager ) så kan man begynne å bekymre seg ellers er det ikke noe å tenke på annet enn at du hadde en helsikkes hardcore treningsøkt
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
er gangsperr ensidig med å ha tatt "nok" i ?!
jeg får så vidt antydninger til gangsperr, selv etter knebøy med 65 kg (ja der er mye for meg!!), eller etter sykkelturer på 12 mil..
Du er nok litt for godt trent skal du se
hehe! kan jo drømme. ellers er d kanskje bare for ensidig trening.Du er nok litt for godt trent skal du se
Ja, kroppen er blitt vandt med øvelsen. Det er derfor Westside-folket rullerer øvelsene så ofte. Tre uker med hver variant av bøy. Men om de har mer treningsverk enn andre, skal jeg ikke påstå. Intensiteten er jo også en faktor blant mange andre.
Ja, og hvor god man er til å eksplodere på hvert eneste løft. Hadde god fremgang før, men enda bedre nå, og MYE mer støl. Prøver å få inn et mindset om å gjøre hver rep så perfekt som mulig. Strammer alltid, og eksploderer alt jeg kan på løftet. Stølhet er ikke til å unngå.
hvis du trener mer og hardere enn kroppen takler, vil du selvfølgelig bli støl. kutt ned litt på mengden og intensiteten. ellers er det bare å trene gjennom stølhet.. blir kvitt den raskere da også
kutt ned litt på mengde og intensitet. tren oftere.
tror det var en litt tøff knebøyøkt kombinert med litt lang tid siden forrige gang jeg dro til like hardt som gjorde utslaget her. nå som jeg er godt inne i 5/3/1 og spiser som en hest så går det faktisk bra
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat