Tråd: rettledning til meg..

har begynt å trener hjemme ca 2-3 treninger i uka.. 2 min pause mellom hver..
oppløft 2x12x15kg
situps 2x30
biceps 2x12x7,5kg
situps 2x30
benk 2x12 40kg
har pause i fotball trening nå, men ellers e 2 treninger i uka.
jobber som tømrer så har mange tunge løft i hverdagen..
har ikke så veldig peiling på sånn trening, men har lest endel nyttig hær...noe jeg burde gjøre annerledels eller flere øvelser...

hmm spiser du noe da? alfa omega for treningen det du kan trene så mye du bare hæler å ikke oppnå en dritt. Hva spiser du?

ca halv 7 : havregryn med rosiner og melk.. protein shake

ca 10: 3-4 grov skiver med ost/ skinke/ kokt egg. 1 eple. vann

ca 13: 4-5 grov skive med ost/skinke/ kokt egg. vann

ca halv 5 : all vanlig middag fra kjøttkaker til pizza.

ca 21: grov brød med pålegg / kokt egg vist jeg er sulten
ellers bare ein protein shake i det siste..

har bare lest hær inne om å ta en protein shake når det er mat med lite proteiner.
burde jeg endre mye på det?

Det for lite proteiner og jeg ser heller ikke at du får i deg noe fettsyrer..

Etter det jeg er anbefalt så er det passende med shake til frokost, etter trening og en rett før sengetid.