Tråd: Roastbeefbilder av dama mi

Hva faen vil du se dama mi naken for?

Når du nå er inne på tråden, kan du kanskje ta en titt over treningsprogrammet jeg laga i badekarret i kveld? Var jeg slått ut av varmen, eller er jeg inne på noe?

3 splitt

DAG 1:
Rygg og Bein

2 x Markløft
Forklaring: 5-10 reps. Starter med 10 reps og jobber meg nedover etterhvert som vektene økter.
2 x Nedtrekk, bredt.
Forklaring: 10-15 reps.
1 x Nedtrekk, smalt
Forklaring: 10-15 reps
1 x Sittende roing
Forklaring: 10-20 reps. Starter høyt og jobber meg nedover etterhvert som vektene blir tyngre.

2 x Knebøy
Forklaring: 5-10 reps.
1 x Hacksquat
Forklaring: 10-15 reps. Kjører kun 3 sett på lår, pga at jeg trener fotball 3 ganger i uken og får veldig lett krampe i beina om jeg trener mange sett og/eller reps.

DAG 2:
Bryst og Biceps

2 x Benkpress
Forklaring: 1 sett 4-6 reps. 1 sett 10-15 reps
2 x Incline press
Forklaring: 10-15 reps.
1 x Incline Hantelpress
Forklaring: 10-15 reps.
1 x Kabelflyes
Forklaring: 15-20 reps.

2 x Stangcurl
Forklaring: 10-15 reps
2 x Incline curl
Forklaring: 10-15 reps. Aldri kjørt noe særlig "høy"reps på biceps, kanskje det er veien å gå.

DAG 3:
Skuldre og Triceps

1 x Stående militærpress
Forklaring: 8-12 reps
2 x Hantelpress
Forklaring: 6-10 reps. Blir veldig fort "tom" i skuldrene, så derfor har jeg bare 3 pressøvelser, og få reps i forhold til resten. Bytter kanskje litt mellom hva jeg tar 2 og 1 sett av.
1 x Sidehev
Forklaring: 10-15 reps. Få ut det siste som er igjen etter at melkesyren ødelegger for mer pressing.

2 x Smal benkpress
Forklaring: 10-20 reps. Stor reprange her. Triceps reagerer bra på høyrep, men blir fort sliten (som med skuldrene), så for å slippe å gå veldig mye ned på vektene gir jeg meg lov å gå ned til 10 rep
2 x Pushdown
Forklaring: 15-20 reps. Klarer alltid å presse meg godt på denne, derfor litt mer optimistisk på repsantallet.


Noen generelle forklaringer:
* Skal prøve å ikke pushe meg til failure på hvert eneste sett, noe jeg har en lei tendens til å gjøre.
* Rolige negativer, og full kontroll gjennom hele løftet. Kjenne at det tar der det skal ta.
* Ikke tenke kvantitet, men kvalitet. Legge bort egoet.


Blir dette dumt? Blir det en mellomting, verken volum eller styrke? Ikke nok belastning til å bare trene hver muskel 1 gang i uka? Har jeg blitt en lat satan som bare har puslet sammen et program som er skreddersydd for mitt eget velbehag og komfort? Hvor blir det av bildene av dama?


Hvis du gadd å lese alt dette, så orker du å skrive et svar også. I det minste et "lykke til", eller "glad i deg".

Ser absoulutt ikke dumt ut! Personlig ville jeg kjørt litt mer triceps på dag3. Lagt til feks franskpress og eller "manual bak hodet" som er litt mer byggende øvelser enn pushdowns, som du forøvrig kan ta til slutt.

Glad i deg.... gidder jeg ikke å skrive, men har fått et splitt program selv som sier at bryst og triceps er en dag og skuldre og biceps er en annen dag-
Hva er best tro??
Vel.. bla bla..svarte ihvertfall noe etter å ha blitt lurt til å tro at dette var om nakne damer
mvh

Opprinnelig skrevet av pils

Glad i deg.... gidder jeg ikke å skrive, men har fått et splitt program selv som sier at bryst og triceps er en dag og skuldre og biceps er en annen dag-

Den du har der er veldig vanlig. Bruker ca samme selv. Jeg tror ikke det er noe "best". Det beste er og blir variasjon. Så har man trent bryst/triceps rygg/biceps/skuldre og den spliten der så tror jeg man kan få gode resultater av å rotere om på splitten som trådstarter gjør.

Opprinnelig skrevet av pils

Glad i deg.... gidder jeg ikke å skrive, men har fått et splitt program selv som sier at bryst og triceps er en dag og skuldre og biceps er en annen dag-
Hva er best tro??
Vel.. bla bla..svarte ihvertfall noe etter å ha blitt lurt til å tro at dette var om nakne damer
mvh

Enig med Coleman, tror ikke det er noen "beste splitt" der ute. Før var jeg fanatisk mtp å gi musklene mest mulig hvile, f.x. ikke trene triceps dagen etter bryst osv. Selvfølgelig er det viktig å la musklene hvile, men med dette programmet, med lite failure osv, kommer nok ikke nok hvile til å bli et problem.

Coleman: vurderte å legge inn franskpress, dips eller tricepsextensions m/hantel, men erfaringsmessig blir jeg fort sliten i triceps, spesielt etter å ha trent skuldrene, så tror kanskje det holder med 4 sett. Men denne splitten er på ingen måte absolutt, og tipset ditt kommer til å ligge i bakhodet når "skudre - triceps- dagen" kommer.

Etter å ha bitt i meg skuffelsen og tatt på meg buksen da jeg skjønte at det ikke var noe bilder av damen din her. Og deretter tatt buksen av igjen da jeg leste du satt i badekaret. SÅ har jeg disse observasjonene.

Knebøy etter rygg? vill ikke korsryggen din være kake etter markløften?

regner med du kjører oppvarmingsett og vektilpasningsett etc etc?

Ville Kjørt knebøy før markløft, eventuelt markløft på en annen dag enn knebøyen.

Selvmord med mark og bøy på samme dag. :-D

Jeg kjører det nemmelig selv og det er en real killer for korsryggen.

MrMuscle, Reaper, Makaveli: Jo, dere har sikkert rett i at korsryggen kommer til å lide med både mark og bøy på samme dag. Har tenkt på dette, og kom fram til at det kunne gå, i og med at jeg trener såpass få sett og er temmelig langt fra noe maks per dags dato.

Knebøy før markløft er temmelig uaktuelt da jeg blir så utkjørt av beintrening at jeg ikke vil ha noe å gi på rygg.

Så hva er alternativene? Bytte helt om på splitten? Kjøre annenhver gang mark/bøy og legge til foroverbøyd roing og beinpress som alternativer (altså mark-beinpress / roing-knebøy)? Eller bytte ut hele knebøyen til fordel for beinpress?

Achtung!
Angående bøy og mark på samme dag så er der lösnung klar: drit i knebøy, kjør beinpress for helvedde!

Jeg stemmer for at du gjør om litt på splitten hvis du ikke vil ha bøy og mark på samme dag.. knebøy er ett must på programmet! uber-panzer øvelse for teh win!

Er det bare meg som syns det er lite volum på denne splitten?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Achtung!
Angående bøy og mark på samme dag så er der lösnung klar: drit i knebøy, kjør beinpress for helvedde!

Du må finne en vegg å slå hodet i Drite i knebøy? *Smekk* legg om splitten og kjør mark på en annen dag

Opprinnelig skrevet av Reaper

Du må finne en vegg å slå hodet i Drite i knebøy? *Smekk* legg om splitten og kjør mark på en annen dag

negro, knebøy kan brenne! haha, neida, men Beinpress funker fett som faen det az! foe real!

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

negro, knebøy kan brenne! haha, neida, men Beinpress funker fett som faen det az! foe real!

Fordi du suger maks i knebøy sikkert Knebøy er øvelsen med mest teknikk og den som er vanskeligst å mester når den sitter er det den mest muskelbyggende øvelsen som finnesjumping fo real bitsj!!!!

Opprinnelig skrevet av Odyssey

Er det bare meg som syns det er lite volum på denne splitten?

Svaret finner du under...

Opprinnelig skrevet av Tjalala

* Ikke tenke kvantitet, men kvalitet. Legge bort egoet.

Så lenge muskelen utmattes og han har fremgang mellom hver trening så holder det sikkert med det volumet han har satt opp vil jeg tro.

Opprinnelig skrevet av Reaper

Fordi du suger maks i knebøy sikkert Knebøy er øvelsen med mest teknikk og den som er vanskeligst å mester når den sitter er det den mest muskelbyggende øvelsen som finnesjumping fo real bitsj!!!!

haha, ja jeg er rævva i knebøy, derfor vier jeg livet mitt til å fraråde andre å ta knebøy og heller joine the dark side med beinpress :P

Men til det siste der, helvedde heller, markløft for president!

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

haha, ja jeg er rævva i knebøy, derfor vier jeg livet mitt til å fraråde andre å ta knebøy og heller joine the dark side med beinpress :P

Men til det siste der, helvedde heller, markløft for president!

Mark tar bra, men ca halv løftevei og bruker ikke på nær så mange støttemuskler som bøy

Opprinnelig skrevet av Reaper

Mark tar bra, men ca halv løftevei og bruker ikke på nær så mange støttemuskler som bøy

nja, skeptisk, det spørs om man går 90grader eller ass to grass i bøy, og om man tar "markbøy" eller mer stivbeint markløft. Jeg skal være villig til å strekke meg til en `uavgjort` her, men der går grensen

Nå, tjalalallis, har du kommet frem til et endelig program?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

nja, skeptisk, det spørs om man går 90grader eller ass to grass i bøy, og om man tar "markbøy" eller mer stivbeint markløft. Jeg skal være villig til å strekke meg til en `uavgjort` her, men der går grensen

Nå, tjalalallis, har du kommet frem til et endelig program?

Hehe, er enig at hvordan du står har mye å si