Tråd: Rp

Har tenkt å legge inn 1 RP nå da fremgangen på bare et straight set har begynt å avta. Tenker da at det kanskje hjelper å gjøre noe nytt. Skal jeg kjøre på med 1 RP-set på alle øvelser med en gang, eller litt etterhvert? Er det noen øvelser man ikke kjører RP på?

kjører ikke rp på:
fremside lår (to arb.sett: 8 så 20 reps)
underarmer (ett arb.sett)
rygg tykkelse (to arb.sett 8 så 4 reps)
legger (et arb.sett med 20 sek negativ)



alt dette står i trådene så LES!


mvh Åsmund

Opprinnelig skrevet av bruno1

rygg tykkelse (to arb.sett 8 så 4 reps)

Veeel. Markløft er 6-8 og 3-4. Ro-øvelser kjøres 12 reps straight (ingen rp).

Les DC Basics

Så kan jo jeg komme med at maskin ro øvelser KAN man kjøre RP på..bare for å gjøre forvirringen komplett liksom

Kabel også for den saks skyld.

Tenker du på yates-roing som ryggvidde-øvelse, burde dette kjøres ett straight sett det også

Flere ting vi kan forvirre med? JO!

Stive markløft!
Du kan _enten_ kjøre det 12-15 reps straight (evt pluss sånn 4-8 etter pause), _eller_ du kan kjøre sett på seks reps hvor du adder 5kg på hver side mellom hvert av settene. Dette skal gjøres nesten uten pause. Neste cycle dropper du 20kg av de vektene du endte med.
Curl-øvelser til bakside lår kjøres med 20-30 reps, og det gjør du også med flat benk


Mohahahaha.


Edit: Konklusjon:

LES!

jeg ville ha tatt en ukes pause....og så evt. lagt på 1 rp.