Tråd: Rygg :)

Heisann!

Har trent sånn halv seriøst i et år nå, lært meg endel, og begynner å bli sånn passe fornøyd med overkroppen min, dvs fremsida Har seg slik at jeg ikke har peil på rygg trening, vil gjerne ha bredere skulder og rygg.. noen som kan hjelpe meg med tips her? Å btw, ikke skriv navnet på øvelsen for da skjønner jeg ikke bæret om dere kunne tatt med illustrasjoner hadde det vært supert!

På forhånd takk

a en titt her
Godkjente DC øvelser - Illustrert

markløft, foroverbøyd roing, chins,nedtrekk osv

Opprinnelig skrevet av maiie

a en titt her
Godkjente DC øvelser - Illustrert

Supert

Opprinnelig skrevet av Karon

Supert

Hva slags program kjører du?
Går ut i fra at du trener et vanlig volum program da kan en rygg dag se slik ut:

Chins/nedtrekk: 10reps*3sett
Foroverbøydroing:10*3
Markløft:10*3

Blir du litt mer dreven kan du kjøre dette:

Chins:2*10
Foroverbøydroing:2*10
Mark:5*5.


Husk og tenk teknikk før du kjører tunge vekter. Spesiellt i marken er dette viktig. Her gjelder det også og ikke legge på for mye vekter når teknikken sitter. Sats feks å øk 2,5-5kg hver gang du løfter mark. Tar det som en selvfølge at du kjører noen oppvarmings sett før du begynner.

Siden du ikke har trent noe særlig rygg regner jeg med at du ikke trener ben?


Gjør da følgende på din bendag:
Tåhev(sittende eller stående er et fett):3*15
Liggende/sittende leggcurl(et fett her også): 3*15
Knebøy:2-3*20 med tung vekt(seff når teknikken sitter, er du høy så bruk smithmaskin).


Hvis du føler at du er usikker på resten av treningen legg opp programmet ditt.
Er ikke kostholdet ditt tilstrekkelig så smeller du opp hva du spiser i kostholdsdelen av forumet så kan vi rette på det.

takk for tipset