Tråd: Rygg

Noen andre som opplever smerter i korsryggen ved knebøy\markløft og øvelser som belaster korsryggen spesielt?

Blir plaget av noe som kan virke som en ekstrem pump som gjør vondt, sitter jeg ned 10 minutter så går det vekk. Ødelegger for hele knebøyen og markløften min

Det kan ikke ha noe med feil teknikk da? Er jo veldig lett å ta knekken på korsryggen hvis en har en veldig feil teknikk i disse øvelsene.

jeg har fått akkurat samme symptomer som deg i det siste darp!
sist bøy økt klarte ikke gjøre en dritt etter 2 tunge sett..
men det føles ut som pump! også bruker jeg være støl neste dag

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Det kan ikke ha noe med feil teknikk da? Er jo veldig lett å ta knekken på korsryggen hvis en har en veldig feil teknikk i disse øvelsene.

Trodde også det selv om jeg trodde jeg hadde god teknikk, så jeg fikk en med bra peiling til å se når jeg tok bøyen og det var ikke noe gale med teknikken.

Opprinnelig skrevet av Polarman

jeg har fått akkurat samme symptomer som deg i det siste darp!
sist bøy økt klarte ikke gjøre en dritt etter 2 tunge sett..
men det føles ut som pump! også bruker jeg være støl neste dag

Er også støl der men ikke vondt\pump der etterpå. Får prøve med noe smertestillende neste trening, mind over matter =)

Opprinnelig skrevet av darp

Noen andre som opplever smerter i korsryggen ved knebøy\markløft og øvelser som belaster korsryggen spesielt?

Blir plaget av noe som kan virke som en ekstrem pump som gjør vondt, sitter jeg ned 10 minutter så går det vekk. Ødelegger for hele knebøyen og markløften min

Opplever det samme som deg. Må sitte i noen minutter når det er på sitt verste, så er det bare å bite tennene sammen på de neste settene, så gir det seg etterhvert.

Det er ekstremt viktig å tøye, da tenker jeg på korsrygg, baksiden av lårene og faktis også gluteus (ikke glemme minimus og medius) Jeg vil garantere at ryggen blir bedre da

Vet dere hva gutter? Jeg tror dere trener endel hardere enn meg.

coffee

Opprinnelig skrevet av Freshh

Det er ekstremt viktig å tøye, da tenker jeg på korsrygg, baksiden av lårene og faktis også gluteus (ikke glemme minimus og medius) Jeg vil garantere at ryggen blir bedre da

Ikke så dumt det der, jeg er skremmende stiv.
Skal starte å prøve den tøyinga som alle snakker om.

Opprinnelig skrevet av Freshh

Det er ekstremt viktig å tøye, da tenker jeg på korsrygg, baksiden av lårene og faktis også gluteus (ikke glemme minimus og medius) Jeg vil garantere at ryggen blir bedre da

dette har jeg faktisk hatt som mistanke, at jeg rett og slett er stiv.
men glemmer å tøye på fridagene mine

Opprinnelig skrevet av Freshh

Det er ekstremt viktig å tøye, da tenker jeg på korsrygg, baksiden av lårene og faktis også gluteus (ikke glemme minimus og medius) Jeg vil garantere at ryggen blir bedre da

Brukte faktiskt 20 min på å tøye den treninga, noen spes måter som er bra å tøye på for ryggen?

Opprinnelig skrevet av darp

Noen andre som opplever smerter i korsryggen ved knebøy\markløft og øvelser som belaster korsryggen spesielt?

Blir plaget av noe som kan virke som en ekstrem pump som gjør vondt, sitter jeg ned 10 minutter så går det vekk. Ødelegger for hele knebøyen og markløften min

JeZZZ! det gjør jeg..
Du må tøye ut rumpa.. helt seriøst.. sitt på gulvet og legg benet over det andre og vri kroppen i motsatt retning.. Litt femi.. men det tåler du
Det hjelper på meg hvertfall
Har også begynt å trene med belte og det hjelper også veldig... Men det har du kanskje prøvd allerede..........

Opprinnelig skrevet av Freshh

Det er ekstremt viktig å tøye, da tenker jeg på korsrygg, baksiden av lårene og faktis også gluteus (ikke glemme minimus og medius) Jeg vil garantere at ryggen blir bedre da

Kan det være lønnsomt og trene bevegelighetstrening (uttøyning) de dagene en ikke trener styrke. Dvs bare varme opp og trene bevegelighet.
Mange meninger om det er sunt/bra for kroppen å tøye på allerede tungt belastede muskler og senefester.

Hva slags erfaringer har du/dere med det?

Opprinnelig skrevet av darp

Brukte faktiskt 20 min på å tøye den treninga, noen spes måter som er bra å tøye på for ryggen?

Igjen.. å tøye stumpen hjelper på smerter i korsrygg.. Dette er forøvrig fordi du er støl.. så fremt det ikke foreligger en skade da.. Men prøv å tøye først
Har flere alternativer hvis dette ikke hjelper..
Men det er jo så vanskelig å foklare stillingene med ord.. Kan sende deg en illustrasjon hvis du vil

Sliter med det samme som deg darp, spess i knebøyen. Har prøvd tøying og det meste, må bare finne meg i at jeg får syk pump i korsryggen. Derfor kjører jeg lavrep på bøy nå for å unngå problemet så godt som mulig

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Kan det være lønnsomt og trene bevegelighetstrening (uttøyning) de dagene en ikke trener styrke. Dvs bare varme opp og trene bevegelighet.
Mange meninger om det er sunt/bra for kroppen å tøye på allerede tungt belastede muskler og senefester.

Hva slags erfaringer har du/dere med det?

Jeg tøyer de dagene jeg har kjørt cardio... Da er du varm og mer "tøyelig"..

Jeg kjører strak mark på maks 60kg for å tøye ut baksidelår og assen.... Det er en av de få tingene som hjelper mot mine ryggsmerter....

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Kan det være lønnsomt og trene bevegelighetstrening (uttøyning) de dagene en ikke trener styrke. Dvs bare varme opp og trene bevegelighet.
Mange meninger om det er sunt/bra for kroppen å tøye på allerede tungt belastede muskler og senefester.

Hva slags erfaringer har du/dere med det?

Jeg tøyer helst på dager jeg ikke trener den spesielle muskelgruppen.. slik som i dag skal jeg tøye ryggen som jeg trente i går.. Også på kardio dager tøyer jeg hele kroppen. Var også stiv med vondter overalt, fikk beskjed om å starte tøying og er bedre nå

Opprinnelig skrevet av Yvonne

Igjen.. å tøye stumpen hjelper på smerter i korsrygg.. Dette er forøvrig fordi du er støl.. så fremt det ikke foreligger en skade da.. Men prøv å tøye først
Har flere alternativer hvis dette ikke hjelper..
Men det er jo så vanskelig å foklare stillingene med ord.. Kan sende deg en illustrasjon hvis du vil

Takk for tips, skal prøve dette, alt som hjelper skal prøves =)

hadde vært fint om du hadde en illustrasjon

Opprinnelig skrevet av darp

Takk for tips, skal prøve dette, alt som hjelper skal prøves =)

hadde vært fint om du hadde en illustrasjon

Skal høre med fysioen i morra om han har noen bra nettsider på gang så skal jeg finne de tingene du må gjøre.. Send meg mail i morgen så jeg ikke glemmer av det i løpet av dagen.. *tåka*

Opprinnelig skrevet av Freshh

Skal høre med fysioen i morra om han har noen bra nettsider på gang så skal jeg finne de tingene du må gjøre.. Send meg mail i morgen så jeg ikke glemmer av det i løpet av dagen.. *tåka*

Takker, du er en reddende engel

Prøv tyngre vekter og mindre reps, bruk belte hvis du ikke gjør. Tøy og sørg for å bruge riktig teknikk. Prøv evt. å kjøre knebøy i smithsmaskin...

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Kan det være lønnsomt og trene bevegelighetstrening (uttøyning) de dagene en ikke trener styrke. Dvs bare varme opp og trene bevegelighet.
Mange meninger om det er sunt/bra for kroppen å tøye på allerede tungt belastede muskler og senefester.

Hva slags erfaringer har du/dere med det?

Tror det er meget smart egentlig. Gjor det 1 års tid med en til to(som oftest 1) bevegelighetstreninger i uken hvor jeg varmet bra opp, så tøyde jeg igjennom hele kroppen med 3 sett a 20-45 sekunder i maks strekk på hver muskel jeg tøyde. Bevegeligheten ble utrolig mye bedre det året, har forsåvidt holdt seg rimelig bra selv om jeg bare kjører dc strekk no.
Lurer på om jeg kanskje skal begynne med litt sånne økter igjen og se om jeg når spagat før sommeren

Det kommer belastning på korsrygg på de øvelsene du nevner.

Du kan prøve å legge stangen litt annerledes, bruke belte, smith osv. for å se om det kan endre den belastningen litt.

For "stølhet" i rygg er den beste "massasjen" å gå seg en tur i skog og mark (ulendt terreng).

Hoftemobilitet er essensielt- tøy rompa godt ( som nevnt ovenfor). For øvrig: styrketrening kan gi noe ensidig belastning i lengden. Kan være lurt å legge inn litt alternative øvelser innimellom (sjekk link til Schrødingers katt-reportasje: ryggtreningsprinsipper som kan brukes av alle ( her representert ved elitelangrennsuttøvere). ALL ryggtrening SKAL være smerteFRI.



http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/135669

Opprinnelig skrevet av Höckert

Hoftemobilitet er essensielt- tøy rompa godt ( som nevnt ovenfor). For øvrig: styrketrening kan gi noe ensidig belastning i lengden. Kan være lurt å legge inn litt alternative øvelser innimellom (sjekk link til Schrødingers katt-reportasje: ryggtreningsprinsipper som kan brukes av alle ( her representert ved elitelangrennsuttøvere). ALL ryggtrening SKAL være smerteFRI.



http://www1.nrk.no/nett-tv/klipp/135669

Er det ikek litt viktig å få tøyet piriformis og? Mener å huske det.. Jeg gjør det i allefall.

Opprinnelig skrevet av Freshh

Er det ikek litt viktig å få tøyet piriformis og? Mener å huske det.. Jeg gjør det i allefall.

Piriformis er vel beryktet for å skape en del trøbbel ( google "piriformis syndrome" så ser du hvorfor). Men tøy alt som er på baksiden så er du sikret.

jeg gjør det allerede

Sliter også med denne pumpen/krampe.....fikk det i dag etter markløften i høyre side i korsryggen og den er veldig utrivelig........store doser magnesium skal visst hjelpe på dette. Noe annet som kan hjelpe er å senke antall repetisjoner/sett.

Noen som har og kan legge ut nettside/bilder eller noe som illustrer disse tøye-øvelsene? tror ikke jeg har vondt av å tøye litt av og til

Gluteus & abductors strekk (den Yvonne snakket om):