Tråd: RYGG?

for å få bredere rygg/V-form..

hvilke øvelse fungerer best?

jeg kjører:
bredt nedtrekk bak.
smalt nedtrekk foran
sittende roing
korsryggen.¨

har hørt at bredt nedtrekk foran hjelper mye, stemmer det? skal jeg bytte ut nedtrekk bak med dette?

Markløft, stangroing, chins er tre gode øvelser for rygg, og de to sistnevnte bygger bra bredde, markløft tar overalt på ryggen og er en fin massebygger øvelse.. nuff said:P

Mellombredt nedtrekk foran , gjerne med en bøy i kantene der du holder, slik at det blir så likt chins som mulig
Foroverbøyd roing er den beste øvelsen for lats spør du meg
Hantelroing liker jeg også godt
For korsrygg og overall rygg foretrekker jeg 1/2 markløft, jeg synes den tar mindre i lårene osv, men ikke noe nevneverdig mindre på rygg...

Foroverbøyd Roing

Den utrolig bra

jeg sliter med å få kontakt med ryggen med hantelroing og nedtrekk :x

det kan vel muligens være ett problem det også...gjør du de helt riktige da...øvelsene altså?

Jeg får ikke kontakt med ryggen med stangroing, men med hantelroing derimot river det noe så jævli.
Markløft er nr1.

Dersom du klarer det så er chins fint
Jeg bruker nedtrekk med bredt grep istedenfor chins, grunnen til dette er fordi jeg ikke klarer så mange chins (feit jævel)

Fortiden er jeg veldig forelsket i:
Sittende roing
Enarms Kabelroing
Hantelroing
Smaltgrep roing
+ et eller annet for trapeziusen (midterst og nederst)

De to øvelsene som har bygd mest rygg på min kropp er sittende kabelroing og foroverbøyd stangroing. Nedtrekk har aldri vært noen favoritt...

Kjører en isolerende øvelse for lats først. f.eks Nautilus Super Pullover, direkte over i en flerleddsøvelse som sittende kabelroing, hantelroing eller lignende...
Har funket veldig bra for meg.

Sliter også litt med å få god kontakt på chin-ups eller nedtrekk, noen gode tips?

Jeg pleier å bruke drareimer på alle rygg-øvelser, føler at jeg får mye bedre kontakt med ryggmusklene. Kan ha noe med underarm-styrke å gjøre, har nemlig svake underarmer.

Opprinnelig skrevet av Strongman JR.

Jeg pleier å bruke drareimer på alle rygg-øvelser, føler at jeg får mye bedre kontakt med ryggmusklene. Kan ha noe med underarm-styrke å gjøre, har nemlig svake underarmer.

Drareimer er en good deal, funker veldig bra...

Chins er en umulig øvelse. Med undertak klarer jeg litt men chins?! Føler armene er ganske små til kroppen, 35 cm armer på 82,5 kg og 183 cm høy kropp er ikke det beste. På grunn av at jeg sliter noe så jævli med armene (ikke vokst siden norge ble kristnet) klarer jeg kanskje et par stykker. Helt flaut!

Opprinnelig skrevet av Dorian

Chins er en umulig øvelse. Med undertak klarer jeg litt men chins?! Føler armene er ganske små til kroppen, 35 cm armer på 82,5 kg og 183 cm høy kropp er ikke det beste. På grunn av at jeg sliter noe så jævli med armene (ikke vokst siden norge ble kristnet) klarer jeg kanskje et par stykker. Helt flaut!

Kjør hantler over preacher benken, konsentrert og pinende, etter endt rygg del.. rygg/bicep.. 5x10, det bygger!

Beste øvelse for lats er bred nedtrekk synes jeg..
Mark er best overall..

disse 2 er med i alle ryggprogram jeg har.

Det siste halve året har jeg bortprioritert øvelser som nedtrekk smal/bred/chinz osv og heller basert ryggtreningen min på roøvelser.
Hantelrodd,FBstangrodd,Tbar og sittende kabelrodd.+ en pulloverøvelse nå og da.
Til tross for at jeg har slitt med en vond korsrygg snart ett år så har ryggen vokst synlig det siste halve året.

kjører fortsatt noe ovenfra og ned men gjerne til slutt som en avslutning med god stretch i den retningen

Personlig kan jeg takke alle øvelser med smalt og undergrep for latsen min, men trenger mer dybde i ryggen og har begynt med markløft og stangroing igjen.

Roing med stang og chins med nøytralt grep. Personlig synes jeg ikke nedtrekk bak nakken er noen stor øvelse. Traps tar veldig mye av arbeidet...