Tråd: Rygg uten mark

Heisann...
Trur eg må legge om ryggtreninga mi litt!
Det medføre nok at mark må ut pga nokre små prob...

Men korleis bør det sjå ut uten mark?
Chins (ny)
Dorian Row (brukt ei stund)
Hmm.. ?

Jeg sliter også litt med mark! Jeg får nok ikke trent hele ryggen, men de øvelsene jeg trener er: Sittende stangroing, bredt nedtrekk, smalt nedtrekk og liggende kryssdrag.

Chins og sittende kabelroing er fine øvelser. Foroverbøyd roing er bra. Mye muligheter.

Men hvorfor ikke mark?Får du ikke til teknikken ordentlig?

Finnes noen øvelser du kan bytte ut mark med!
Min favoritt er bent kne good morning ellers er foroverbøyd hantel roing en knall øvelse som tar hele ryggen. Rygghev er jo også et alternativ. Ellers kan du jo t astrake mark og fokusere på ryggen...

Får ikkje inn teknikken nei. So blir det berre ekkelt og uggent

Foroverbøyd hantelroing, finnes det noen bilder av denne øvelsen?

Markløft er en øvelse som krever teknikk, derfor bør du starte lett og gå gradvis opp. Det oppstår jo lett skader ved markløft om man ikke bøyer (får en innvoersvai) i ryggen.

På gymmet der jeg trener var det en av de eldre kara som har god teknikk i mark som fotalte, så hvordan jeg utførte og sa hva jeg skulle rette på. Jeg starta da med 60kg og kjørte bevist på teknikk. Og nå sitter den som et skudd og jeg kjenner etter settene fra marka at ryggen begynner å bli sliten

Øv på teknikk og ikke løft for tungt i starten ! Ellers kan du kjøre, foroverbøyd roing med stang, nedtrekk smal og brett, foroverbøyd hantelroing

lykke til videre med ryggtreningen.

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Foroverbøyd hantelroing, finnes det noen bilder av denne øvelsen?

http://www.iform.no/ovelser/rygg_enarmsroing.jpg

Her