Tråd: Ryggøvelser!

Hvordan vil det funke med framoverbøydroing og markløft sammen?? Noen som har prøvd? Blir det for mye med:

nedtrekk,smaltnedtrekk,markløft og framoverbøyd roing med tanke på at jeg kjører biceps også! takker for svar da...

Kjør én av nedtrekkene, og legg markløften til slutt i økta.

Jeg kjører dette opplegget om dagen:

Markløft 2 set á 6-8 reps
Stående roing 2 set á 6-8 reps
Chins med ekstra vekt 2 set á 6-8 reps

Hentet herfra:
http://www.iform.no/trening/myway.shtml

Takker gutter...

jeg kjørte markløft og fremoverbøyd roing sammen før i tiden, da fikk jeg kjørt ryggen kjempegodt, ikke minst korsryggen. Men har hatt litt smerter i korsryggen i det siste - har hatt det av og på siden ungdomsskolen, kanskje jeg har naturlig svak korsrygg... hvem vet...

stangroing 3x10
markløft 5x5 - baseøvelsen
chins 2x10..

funker som bare faen

Jeg er kjempe fan av basisøvelser! forecloseradream jeg likte det oppsettet ditt

Opprinnelig skrevet av Prulle83

Jeg er kjempe fan av basisøvelser! forecloseradream jeg likte det oppsettet ditt

5 sett på mark syns jeg er litt drøyt og hvorfor kjøre 5 rep? Ville også ha starta med mark som første øvelse.

Opprinnelig skrevet av Flexus

Opprinnelig skrevet av Prulle83

Jeg er kjempe fan av basisøvelser! forecloseradream jeg likte det oppsettet ditt

5 sett på mark syns jeg er litt drøyt og hvorfor kjøre 5 rep? Ville også ha starta med mark som første øvelse.

Av egen erfaring vil jeg ikke anbefale å starte med markløft, da dette gjør at kroppen slites ut enormt på en streng økt med markløft..

Gir jeg alt på markløftet, greier jeg ikke kjøre stangroing med stil..

Prøv ut selv og finn hva som best... er mitt beste råd :P

Et annet argument for å kjøre markløft sist/senere i økta, er for å forsikre seg om at ryggen er tilstrekkelig varm til å kunne kjøre tunge markløft.

jeg har et argument til(trur jeg). hvis man tar markløft først er korsryggen utslitt når man begyner på stangroing, og da tar stangroinga mer på korsryggen enn den tar på latsene.

Opprinnelig skrevet av Flexus

Opprinnelig skrevet av Prulle83

Jeg er kjempe fan av basisøvelser! forecloseradream jeg likte det oppsettet ditt

5 sett på mark syns jeg er litt drøyt og hvorfor kjøre 5 rep?

Hvorfor ikke? Markløft er en ganske spesiell øvelse som krever ekstra fokus på riktig teknikk. Ligger på alt fra 1-12rep i mark selv.

Han er ute etter meg (flexus). Dissa han litt på mirc greie, sånn chat sak... nå er han visstnok fly forbannet

Nå er vi nok av folk som argumenterer mot å kjøre markløft først..

så flexus, hvorfor mener du man skal kjøre markløft først, en av de tyngste øvelsen man kan komme borti ?

hørte i dag at du ikke burde ta fbøyd stangroing pga stress på korsrygg, innvendinger?

foreclosed... Er det ikke ganske normalt å kjøre basisøvelsene først, når man er ute etter ren masse? Er jo lettest a ta seg godt ut på de tidligste settene i en økt.

selvfølgelig kan det hende at man er ute etter å "forme" ryggen, ved f.eks å legge vekt på øvre rygg, ved å pre-exhauste. Men da klarer man jo ikke å ta seg 100% ut på markløften, som man kanskje ville gjort uten pre-exhausting. Da vil man ikke få like godt utbytte av markløft som massebygger, som man ville gjort ved å sette den tidligere i økten.

PS: er ikke "ute etter" deg

Prulle83: synes ikke at 4 øvelser er for mye. Bare finn ut hva du synes er best, og hva du er ute etter.

Er du ute etter ren masse, er markløft og stangroing kjempemessige øvelser. Chins og nedtrekks-øvelser er lurt hvis du vil ha flotte vinger

Er for så vidt enig med foreclosed; markløft, stangroing, og chins er kjempegreier for å lage rygg..

Matarazzi

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Han er ute etter meg (flexus). Dissa han litt på mirc greie, sånn chat sak... nå er han visstnok fly forbannet

Nå er vi nok av folk som argumenterer mot å kjøre markløft først..

så flexus, hvorfor mener du man skal kjøre markløft først, en av de tyngste øvelsen man kan komme borti ?

Fint du viser her for en flott fyr du er så alle kan se det. Jeg kommer bare med mine erfaringer og argumenter. Er ikke ute etter å vinne en konkuranse i hvem som har rett. Det ser ut til at du alltid kommer med et opplegg du mener er bombesikkert, ikke rart det siden du har så lang treningserfaring. Mente bare at det oppsette du kom med på mark, minnet mer om et styrkeløft program. Og nettopp fordi mark er den tyngste øvelsen, så mener jeg at den bør kjøres først for å få mest ut av den. Ikke alle som kjører stangroing som du gjør heller.
Så om hvem som har rett er det vel ingen som kan svare på, men du liker jo ikke at folk har andre meninger enn deg og slenger heller dritt når du går tom for argumenter.
Så bare spill wise guy du med dine erfaringer, men tror det ikke lønner seg i lengden. At du har blitt utlært på 10 mnd er jo helt fint for deg.
Jeg har for lengst mista respekten for deg da du ikke kan svare på et jævla erlig spørsmål fra meg. Du var ute etter å få ut info og ting fra meg og kødde det til og være frekk, men å svare tilbake er du ikke tøff nok til.

Dette begynner å bli lavmål. Uansett hvor mange som argumenterer imot/ifor betytr det ikke nødvendigvis de har rett. Vi er alle forskjellige - og liker da selvsagt å kjøre ting i forskjellig rekkefølge.

Generelt synes jeg basisøvelser skal kjøres først, da disse bygger mest -og derfor bør være prioritert. Uansett - det finnes og argumenter imot - så da er det opp til personen selv å bestemme. Det gir deg ikke noen grunn til å prøve å henge ut Flexus. Du har trossalt ikke vært i dette gamet så lenge, og da bør man så absolutt ha en stor horisont - narrow-minded is nothing for rookies to be. Det er mange veier til rom!

Deal with it.

jeg mener også at en skal kjøre baseøvelsene først(benkpress, markløft og knebøy) på grunn av at dette er de øvelsene som bygger mest. ergo, det er viktigst å få disse riktige..

jeg klarer ikke å være noe sterk i benkpress og gjøre den øvelsen bra etter et et par sett med f.esk Dips, jeg klarer heller ikke løfte skikkelig tung mark, hvis jeg har trent f.eks lats først.

Jeg syntes derfor markløft bør stå først på programmet(men det er viktig å varme opp først)

eks til oppvarming: 10 min på sykkel og 2x15 rygghev.

Da er du i knallform til å løfte tung mark ! =)

blablablabla

*klappe flexus og hardway på skulderen*

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

blablablabla

*klappe flexus og hardway på skulderen*

hva er det for et svar??
flexus har jo mange gode poeng i posten sin...

Opprinnelig skrevet av Polarman

hva er det for et svar??
flexus har jo mange gode poeng i posten sin...

Fordi jeg ikke gidder å diskutere det, det vil ende i 10 threads med krangling..

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

Opprinnelig skrevet av Polarman

hva er det for et svar??
flexus har jo mange gode poeng i posten sin...

Fordi jeg ikke gidder å diskutere det, det vil ende i 10 threads med krangling..

Er jo bare du som krangler her! :P

kjør mark til slutt, mindre skaderisk da

forecloseradream: prøver du å bli som "HOBBITEN" / "drthorin" ??? dropp det du :bb:

Dersom du akkurat begynner med å kjøre mark, så ville jeg si at du bør kjøre det til slutt.

Og, senere kan du jo for eksempel prøve å variere litt på det, for å finne ut hva du liker best, og for variasjonen sin skyld...

Alle er snille, ingen er dumme...

ok gutter, dette tok fyr! Jeg vet hva som passer meg best Jeg bare lurte om dere kjører framoverbøyd og markløft på rygg eller om dere variere dette?!!!

PS: Jeg har variet, men lurte på hvordan de fungerte sammen på samme dag!

Mark og rows på ryggen er noen av de øvelsene du bør få med deg i rygg økta di.Om du kjører mark først eller sist i økta er et fett.

Personlig har jeg som oftest mark til slutt i økta, men i perioder hvor jeg ikke har fremgang i marken så legger jeg den først i økta til når jeg er kvikkest og mest opplagt.

"CLASE CLOSED!"

Feit og feit kan vel diskuteres, jeg hadde ikke takket nei til de 125kgene

Jeg kjører nedtrekk,mark og framoverbøyd. D går fint ingen pain i rygg!!!!!!

min mening er:


-Ikke slit ut stotte musklene foer baseovelser,du trenger all hjelp du kan faa! I baseovelser brukes det tunge vekter. Mye mer risk for skader

-ha skikkelig oppvarming f.eks ta en del reps paa lette vekter...saa legger du paa feks 30kg 2-3 reps 30kg til osv. Dette for aa forberede sener aa ligamenter. Dette er i hvertfall d jeg gjor med bra resultat. Men det er jo helst naar jeg skal ta max.. funker ogsa fint med flere reps.

kjører max-ot oppvarming før første sett.....

Opprinnelig skrevet av Satriani

forecloseradream: prøver du å bli som "HOBBITEN" / "drthorin" ??? dropp det du :bb:

Noen som sa navnet mitt? I forhold til?