Tråd: Ryggtrening.

Heihå

Trente rygg i går. De siste 6-7 ukene har jeg hatt problmmer med å ta den helt ut når jeg trener rygg.. Gir alt, men føler ikke jeg får trent skikkelig for det.

I går tenkte jeg skulle prøve noe nytt. Pleier å ta 5 sett på chins, alt jeg orker, før jeg jeg tar nedtrekk med smalt grep og så over til roing.

I går tok jeg en 20kgs mellom beina når jeg tok chins, og kjørte 5*6 rep. Det funka ganske bra, men når jeg var ferdig med ryggtreningen følte jeg ikke jeg hadde fått trent skikkelig igjen.. bedre enn tidligere, men fremdeles ikke så mye som jeg ønsker å få ut av det.

Har noen noe forslag? ennå mer vekter mellom beina og færre reps, eller?

Tar i mot alle tips og råd med stor takk!

Opprinnelig skrevet av BigDaddy

Heihå

Trente rygg i går. De siste 6-7 ukene har jeg hatt problmmer med å ta den helt ut når jeg trener rygg.. Gir alt, men føler ikke jeg får trent skikkelig for det.

I går tenkte jeg skulle prøve noe nytt. Pleier å ta 5 sett på chins, alt jeg orker, før jeg jeg tar nedtrekk med smalt grep og så over til roing.

I går tok jeg en 20kgs mellom beina når jeg tok chins, og kjørte 5*6 rep. Det funka ganske bra, men når jeg var ferdig med ryggtreningen følte jeg ikke jeg hadde fått trent skikkelig igjen.. bedre enn tidligere, men fremdeles ikke så mye som jeg ønsker å få ut av det.

Har noen noe forslag? ennå mer vekter mellom beina og færre reps, eller?

Tar i mot alle tips og råd med stor takk!

Ok, ryggøvelse nr 1 er markløft!
Gjør denne riktig og jeg lover deg at du kommer til å føle at du har trent.
Skidrag er også en god øvelse, tar veldig bra på rygg.

En annen ting, bruker du reimer på chins, kabelroing og smalt nedtrekk?
Det er absolutt å anbefale siden fingerene dine antakeligvis blir fortere slitne enn ryggen din, og som alltid: man er ikke sterkere enn det svakeste leddet.

Du kan evt også kjøre litt mindre vekter og litt fler rep, jeg kjører "lette" uker innimellom for å ikke stagnere, det funker dødsbra, blir så sliten i musklene at det gjør vondt.

En annen viktig ting med rygg er at biceps er i god form, vanskelig å få skikkelig pump i ryggen på f.eks. kabelroing hvis biceps gir seg tidlig.

Markøft ja. Men den kjører jeg når jeg trener ben. Gelmte å nevne at med rygg, mente jeg lattisimus dorsi.

Bruker ikke drareimer, siden jeg ikke har problemmer med at fingrene gir etter. (Blir som oftest sliten i musklene først)

Når det gjelder biceps, har jeg ikke noe problem der. Er nesten alltid brachialis som sliter mest når jeg trener rygg, men jobber med det.

Takk for tips

Jeg sliter med at armene blir slitne før rygg på ryggtreniga mi. Fikk ett tips at jeg skulle kjøre pullovers før jeg starta på rygg, denne går ikke så masse på armene. Genialt å få slitt ryggen litt i forkant slik at jeg får tatt den helt ut før det sier stopp i armene!
takk til nk for det tipset

Pullover? Tar ikke det på brystet da?

Opprinnelig skrevet av BigDaddy

Pullover? Tar ikke det på brystet da?

Sjekk denne (og sett et bokmerke på siden):

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

Nesten det samme som om du står foran nedtrekkstativet og med strake armer og bredt grep presser stanga ned.

(Den øvelsen var visst også der: http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html)

OKei Var rimelig sikker på at det gikk på bryst.

Men er det forskjell på stang og manuall når du tar den øvelsen? Så på bodybuilding.com, og der sto det at pullover tok på bryst...

Opprinnelig skrevet av BigDaddy

OKei Var rimelig sikker på at det gikk på bryst.

Men er det forskjell på stang og manuall når du tar den øvelsen? Så på bodybuilding.com, og der sto det at pullover tok på bryst...

Har "david" apparater på treninga. der har vi en slik. I følge kartet på den så tar den både på mage, rygg og bryst.

Opprinnelig skrevet av BigDaddy

OKei Var rimelig sikker på at det gikk på bryst.

Men er det forskjell på stang og manuall når du tar den øvelsen? Så på bodybuilding.com, og der sto det at pullover tok på bryst...

Det er korrekt det!

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

Pullover kan ta begge deler. Kommer an på hvordan du gjør øvelsen.
Holder du albuene ut til siden og arbeider de inn mot midten tar du bryst, holder du de inntil hverandre og kjører strak bane tar den rygg.
Vanskelig å forklare med ord. Sånn som han gjør på linken til killhim tar rygg mest, men også litt bryst tror jeg, de glir litt inn i hverandre..

http://www.exrx.net/WeightExercises...rmPulldown.html Dette er skidrag. Også kalt pulldown.. Bra øvelse!