Tråd: Ryggtrening

Har en tid brukt følgende øvelser for øvre rygg/lats:

Lat pull-down (foran)
V-bar pull-down
Vertical row (bredt grep)

For varisjon vil jeg gjerne bytte ut minst en for en periode, har noen noen forslag ?

Prøvde Barbell row i dag, frykter litt for smerter i korsryggen, har jeg noen grunn til det ?

Hva med seated cable row ? Føler at det tar veldig på biceps og korsrygg, ikke fullt så mye på lats....

Chins og barbel row, 2 beste.

Som Bouncer sier; chins og barbell row er omtrent "obligatoriske" men dere har jo glemt KONGEN av ryggøvelser: markløft! Har du ikke kjørt den før kan jeg love deg en kraftig økning av ryggvolumet etter de første par månedene!

Altså:

1) Chins
2) barbell rows (riktig utført belaster den kosryggen med det er jo bl.a. derfor du tar den!)
3) Annen roøvelse, f.eks. cabel rows eller T-bar rows men velg et grep og en vinkel som er forskjellig fra forrige roøvelse
4) markløft (gjerne til sist siden ryggen da blir den begrensende muskelen - for styrke bør du kjøre denne først)

Kjør 2 set av hver - 8 sett totalt. Mere trenger du ikke!

Crom

Of course, Crom

Satt å bare tenkte på øvelser som konsentrerte på lats jeg.

Bred nedtrekk foran eller chinz.
Foroverbøyd roing med stang,overhåndsgrep.
Markløft.

Dette er godøvelsene .Ellers så er det mye fine isolasjonsøvelser .Hammer strength sine nedtrekk og ro f.eks er glimrende om du får tilgang på slike maskiner.
En arm ro med hantel er og så en god gammel godbit.

Chins er jo ikkje så tungt, sidan du brukar mykje biceps. Pull-ups er derimot skikkelig bra for lats, viss ein er sterk nok til å løfte tilsvarande kroppsvekta si. Lat pulldown (front) er vel såleis ein omtrent fullgod erstattar til ein har bygd opp såpass styrke at ein kan bruke kroppsvekt.

Markløft føler eg er meir for korsryggen enn noko anna. Dog, øvelsen er generelt taxande for heile systemet! Kanskje ein ide og variere mellom rumenske og vanlege markløft?

per

Hva i alle verden er det du sier ! chinz utført riktig med bredt overhåndsgrep og kontakt belaster ikke biceps i unødig grad.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsChinup.html

Så kan du kanskje forklare meg forskjellen på pull-ups og Chinz.

Rolig nå
Etter den terminologien eg kjenner frå flex m.m så er det chins viss ein brukar underhandsgrep og pull-ups med overhandsgrep. Chins vil bruke biceps-muskulaturen i betydelig grad; det merkar ein jo ved at ein kan ta mange fleire chins enn pull-ups. Greitt?

per

Vel kompis du tar FEIL.