Tråd: Samme antall kg i benkpress med stang som med manualer?

Om vi legger 3x10 til grunn, så løfter jeg like mange kg i benkpress som i flatbenk med manualer. Altså, la oss si at jeg løfter 80 kg i benken 3x10, og tilsvarende 3x10 med to stk 40 kgs manualer.

Er det ikke meininga at man skal være sterkere i benkpress hvor man har stang og løfter mer med hele kroppen enn med manualer hvor det gjerne er mer fokusert på brystmuskulaturen?

Kan legges til at jeg er og har alltid vært latterlig svak i skråbenk, både med stang og manualer, om det kan ha noe å si.

Du er nok skuldersvak vil jeg tru. Jeg ville prioritert litt press over hodet og skråbenk.

Før 4-5 år siden så var det slik med meg også, kjørte settene med 80kg i benk og 40kg manualer. Hadde nok mest med at jeg trente veldig lite benk.

Er ikke så langt unna i dag heller, kjører fint 8-10 reps på første settet med 50kg manualer(største på gymmet så ha ikke testet tyngere på en stund) mens 8-10 reps i benken ligger på 110-115kg.

Par ting jeg tror som skjer:

1) Du suger i legdrive.
2) du har null bro
3) Du har dårlig teknikk i benk med stang
4) Du har svakte lats
5) Du holder feil bredde på grepet i benken

Opprinnelig skrevet av Animal

5) Du holder feil bredde på grepet i benken

Speaking of which, hvor holder man på et standard løft? Selv pleier eg å holde ytterste fing innenfor ringene, men begynner å ane at dette kan være for smalt?

Opprinnelig skrevet av TheRat

Speaking of which, hvor holder man på et standard løft? Selv pleier eg å holde ytterste fing innenfor ringene, men begynner å ane at dette kan være for smalt?

Det er ingen fasit på dette, de som er bryststerke og har grooombru pleier å holde maks bredde. De som er mer skulder og triceps sterkere pleier å holde rundt lillefinger på ringene. Prøv og finn hvor du er sterkest henn

Opprinnelig skrevet av Animal

Prøv og finn hvor du er sterkest henn

Eller motsatt, for å bli sterkere på det svake området? For oss som ikke trener WSB i hvert fall?

Opprinnelig skrevet av tombody

Eller motsatt, for å bli sterkere på det svake området? For oss som ikke trener WSB i hvert fall?

Du burde trene der du er svak, men teste der du er sterk Men no sier meg at han trenger en del benktrening der han er sterk for å lære seg å få mest ut av styrken han har nå med bedre teknikk.

Opprinnelig skrevet av Animal

Par ting jeg tror som skjer:

1) Du suger i legdrive.
2) du har null bro
3) Du har dårlig teknikk i benk med stang
4) Du har svakte lats
5) Du holder feil bredde på grepet i benken

Legdrive har jeg egentlig aldri fått til.
Bro prøver jeg å få til, men føles ikke som det fungerer.
Dårlig teknikk har jeg nok.
Svake lats, ja.
Bredde aner jeg ikke, jeg har prøvd alt mulig, føles ikke bra uansett.

Kan legges til at jeg aldri har likt benkpress, får ikke kontakt med brystmuskulaturen, og har aldri helt fått det til.

Men jeg har lest og lest om den jævla benkpressteknikken, og sett videoer og alt mulig, og føler jeg gjør det på samme måte, men likevel blir det mongo.

Så hva gjør jeg? Så langt har jeg bare brukt manualer og trivdes bra med det, men vil gjerne variere litt og få størrelse på brystet, som er min desidert svakeste muskelgruppe og nekter å vokse skikkelig uansett.

For å bli sterkere i benkpress, bør man trene i den posisjonen man er sterkest i. Verdt og nevne e r det jo at du primært skal trene bryst, og ikke skuldre og triceps. Så i utgangspunktet trenger du ikke låse albuene - men stoppe løftet når du er kommet ca 70-80% fra bunn og opp.

Det handler om å stimulere, ikke demonstrere :-)

Men hvorfor skal benkpress primært være en øvelse for bryst ifølge byggere? Når man kan trene mange muskler på en gang i motsetning til en om gangen så må jo det være en positiv ting, og ikke noe man skal prøve å motvirke ved å "kjenne det i brystet" eller drite i å locke ut vekta. Har aldri helt skjønt meg på hvorfor man skal prøve å isoloere en muskelgruppe når man trener en baseøvelse. F.eks folk som pre exhauster quads før knebøy etc.

Hva i all verden er poenget med å locke ut vekta ??

Hele poenget med å trene en øvelse er jo å opprette 100% kontinuerlig SPENN I MUSKULATUREN. Gjør man dette vil man implementere det aller viktigste for treningseffekt - nemlig FULL FIBERAKTIVERING. Dette er i forsøk visst seg å være den viktigste signalveien for muskelvekst.

Om man er veldig svak i triceps og skuldre, vil dette gå på bekostning av stimulering av bryst, for mange. Det er et godt argument for hvorfor man kan kjøre bevegelsen 70-80% opp.

Dips er et annet godt eksempel:

Dips for bryst; gå ca 90grader ned i albueleddet (noe lengre er uheldig for skulderleddet), og gå 70-80% opp. Hold albuene utover, og legg føttene i kors, for å få kroppen framover.

Dips for triceps: Hold albuene inn. 60-70% i albueleddet er her mer enn bra nok. Også går du helt opp, UTEN Å LOCKE UT. Dette er en tricepsøvelse, ikke en brystøvelse (!)

Hvorfor går byggere bestandig ut fra at hver øvelse skal brukes til å oppnå maksimal hypertrofi og ikke utvikle maksimal kraft?

Poenget med å trene benkpress kan være forskjellig for 2 personer. For hardway innebærer det å få kontakt med puppisene... For meg innebærer det å presse mest mulig jævla vekt til lockout og få 3 hvite lys. Da vil jeg gjerne ha kortest mulig løftevei, involvere mest mulig muskler og få bra skyv i bunnen.

Får man virkelig mindre hypertrofi av å miste spennet mellom hver rep? Jeg kan være enig i at man kanskje får mer pump, men det er jo ikke synonymt med større bryst.

Så kan på en enkel måte si at det spørs hva man vil, jeg er mer intr. i Hardway's måte, og løfter derfor som han (Locker ikke ut i toppen..) Hadde jeg skulle trent som Animal, så hadde jeg gjort mer som han..hehe

Slik tenker iallefall jeg

(Og kjenner jeg Guardin rett, så tror jeg nok det er Hardway's ord han bør følge..)

Finnes det en bra video som viser korrekt benkpressteknikk for oss som ønsker større pupper?

Opprinnelig skrevet av Animal

Par ting jeg tror som skjer:

1) Du suger i legdrive.
2) du har null bro
3) Du har dårlig teknikk i benk med stang
4) Du har svakte lats
5) Du holder feil bredde på grepet i benken

Problemet mitt ligger i legdriven, feks i incline benk løfter jeg lett 40 kg mer enn i vanlig benk. En annen ting er teknikken føles drøyt unaturlig i vanlig benkpress.

Lyst til å taste litt om optimal legdrive?

Informasjonen du leter etter finner du her:

Opprinnelig skrevet av Guardian

Finnes det en bra video som viser korrekt benkpressteknikk for oss som ønsker større pupper?

Da kjører du heller declinebenk hvis det kun er bryst du er ute etter.

Opprinnelig skrevet av Hardway

Hva i all verden er poenget med å locke ut vekta ??

Hele poenget med å trene en øvelse er jo å opprette 100% kontinuerlig SPENN I MUSKULATUREN. Gjør man dette vil man implementere det aller viktigste for treningseffekt - nemlig FULL FIBERAKTIVERING. Dette er i forsøk visst seg å være den viktigste signalveien for muskelvekst.

Om man er veldig svak i triceps og skuldre, vil dette gå på bekostning av stimulering av bryst, for mange. Det er et godt argument for hvorfor man kan kjøre bevegelsen 70-80% opp.

Dips er et annet godt eksempel:

Dips for bryst; gå ca 90grader ned i albueleddet (noe lengre er uheldig for skulderleddet), og gå 70-80% opp. Hold albuene utover, og legg føttene i kors, for å få kroppen framover.

Dips for triceps: Hold albuene inn. 60-70% i albueleddet er her mer enn bra nok. Også går du helt opp, UTEN Å LOCKE UT. Dette er en tricepsøvelse, ikke en brystøvelse (!)

Forutsett at du skal bruke benkpress som en puppeøvelse: ja, kanskje.
Forutsett at du skal bruke benkpress som en måte å trent funksjonell overkroppsstyrke og hypertrofi i både triceps, skuldre, lats og bryst: nei.

Hvilke forsøk viser til at man oppnår optimal hypertrofi ved å kjøre en øvelse med begrenset ROM? Det er vel flere forsøk som viser det motsatte i mange tilfeller.
Greit nok, det kan føre til bedre isolasjon for brystmuskulaturen å gjøre det slik, men det på bekostning av utvikling av både triceps, skuldre osv.
Skal du utelukkende trene for å få store pupper finnes det mye bedre egnede øvelser enn benkpress.

Det hele opplegget med at kroppsbyggere absolutt skal prøve å justifisere det å ikke kjøre en øvelse fullt ut begriper jeg meg ikke helt på.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Skal du utelukkende trene for å få store pupper finnes det mye bedre egnede øvelser enn benkpress.

Som?

Opprinnelig skrevet av macho271

Som?

Dips for eksempel.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Dips for eksempel.

Æsj, jeg hater dips. Klarer ikke å få det til å ta på brystet.

Opprinnelig skrevet av tombody

Informasjonen du leter etter finner du her:

At jeg ikke har sett den tråden der tidligere, det der var jo knallbra.

Hva med pusteteknikk?

Det der er min tråd, bitsj! Det er jeg som skal ha karma! Originaltråd til og med, ingen jævla oversettelse fra t-nation.

Pusteteknikk beskrev jeg ikke fordi den mer eller mindre gir seg selv.
Følgende er en sannhet for 1RM-løft:

Pust inn før avløft og IKKE pust på nytt før løftet begynner. Altså: Pust inn, få avløft, gjør klar, senk stangen, skyv opp, og pust ut når du er forbi midtpunkt/sticky.
Dersom du slipper pusten etter avløftet taper du brospenn og stivhet, og du vil ligge mer ustabilt og ha mindre bunnstyrke.

Hvorfor forteller du ikke dem hva du gjør med rumpa vio?

By the way: message me; jeg har en jævlig bra idé til tegneserie