Tråd: ser dette brukbart ut?

Har lest gjennom de fleste postene og sett litt etter andre sine program og lagt inn øvelser som KAN passe for meg sli:

Mandag

A1
Benkpress med stang (ønsker jo og bli sterk i benkpress så har aldri vært skadet pga denne øvelsen heller)
Skulderpress med hantler (kjører aldri smith på skuldrene)
Smalbenk smith
Chins
Markløft

Onsdag

B1
Curl med rett stang
Trener ikke underarmer pga vil ikke ha dem større
Tåhev i maskin
Legcurl
Knebøy

Fredag
A2
Skråbenk
Sidehev
Franskpress
Nedtrekk
Stangroing



Mandag
B2
Preacher curl
Hammercurl
Sittende tåhev
Lår curl igjen!
Beinpress





Onsdag
A3
Hantelbenkpress
Militærpress stang
Dips
Nedtrekk v bar
Sitt roing


Fredag
B3
Hantel curl

Tåhev beinpress
Sumo beinpress
Hack squat

Etter uke 2 er fullført startpå nytt igjen med uke 1.


Bryst:8-15
Skuldre:10-15
Triceps:15
Rygg vidde:12-15
Rygg tykkelse:10-12 rep (markløft: (8 reps) + (4 reps
Biceps:10-15

Legger:15 reps
Lår bakside:15 (sumopress:15-25 reps)
Lårforside: (6-10)


Ser dette greit ut? De første 2-4 ukene er det vel bare og kjøre 1 sett altså strait sets? Har ikke skjønnt helt det der med rest pauses , er litt lettere å få det demonstrert i virkeligheten enn og lese det tipper jeg..

Og ja jeg har trent noen år, mest egenkomponert trening men mye etter 5x5 programmet med brukbare styrkeresultater

Sidehev er ikke en øvelse som kan brukes som "skulder øvelsen det går an å hive den inn som en slags widomaker etter press øvelsen, men ikke som hoved skulder øvelse.

jeg liker 15-30 reps på triceps og hamstring.

Første blast kjører du straighte sett ja.

her er en video av rest pauser på biceps. Denne viser et sett på 2 rest pause.

http://www.vsocial.com/video/?d=23624

Okei hvis jeg bytter ut sidehev med en godkjent øvelse som skuldrene mine tåler ser programmet bra ut da? Da trener jeg dc selv om jeg utelukker underarmer og ikke spiser i kcal + hele tiden ?

Det var ikke noen video i den posten din, men ellers takk for svar

Opprinnelig skrevet av Omen

Okei hvis jeg bytter ut sidehev med en godkjent øvelse som skuldrene mine tåler ser programmet bra ut da? Da trener jeg dc selv om jeg utelukker underarmer og ikke spiser i kcal + hele tiden ?

Det var ikke noen video i den posten din, men ellers takk for svar

Oj, vet ikke hvor den ble av. men den er der nå vel?

Ja jeg syns det så bra ut!

Ja nå var videoen der. Bra den, men er man nødt til og senke så sakte? Jeg har alltid trent mye raskere på senkinga, men det er kanskje ikke det beste..

Bytter ut sidehev øvelsen med militærpress i smith og får se om skuldrene mine tåler dte da..

Kontrollerte negativer er viktig. Men du trenger ikke kjøre så seint, men det skal være seinere en den positive bevegelsen.

Opprinnelig skrevet av Omen

Bytter ut sidehev øvelsen med militærpress i smith og får se om skuldrene mine tåler dte da..

har du ikke en skulderpress maskin du kan bruke da?