Tråd: Sheiko

Tenkte jeg skulle kjøre en runde med sheiko.
Men det er en ting jeg lurer på,er det mulig å øke noe særlig i styrke på dette her? Hadde første økta i dag, Ferdig på 25min å følte ikke jeg hadde trent i det hele tatt.Ser att det er ca det samme 8-10 uker framover i programmet att belastninga er veldig lav.

Link til hvilekt sheiko du kjørte, og hva satte du inn som 1rm?

Han her er trent av sheiko selv, så ja det går ann. Det er jo tross alt det, det er laget for.

Opprinnelig skrevet av Animal

Link til hvilekt sheiko du kjørte, og hva satte du inn som 1rm?

Han her er trent av sheiko selv, så ja det går ann. Det er jo tross alt det, det er laget for.

Det var den sheikoen du tipsa vrimmel om her en dag. Treningsprogram
Satte 1rm på det jeg klarer 1rm

Hva er dine 1rm isåfall?

Opprinnelig skrevet av Animal

Hva er dine 1rm isåfall?

Satte 85 på benk,65 på mark og bøy. Har hatt opphold på mark og bøy i 1 år ca på grunn av 2 prolapser.Så i dag trente jeg knebøy med 40kg ca

Opprinnelig skrevet av Premutos

Satte 85 på benk,65 på mark og bøy. Har hatt opphold på mark og bøy i 1 år ca på grunn av 2 prolapser.Så i dag trente jeg knebøy med 40kg ca

Okey, da operer du ikke med reelle 1rms i mark og bøy og derfor er programmet lett. Dette burde du klart å tenke over selv Da ville jeg trent noe annet for å få opp bøyen fort etter ett så langt opphold og så gått tilbake til sheiko når du er over 100kg i bøy hvertfall.

Sheiko bruker du når du er noenlunde formstabil.

Hva med å kjøre resten av sheiko programmet, å bruke 3x8-10 på mark og bøy?

Opprinnelig skrevet av Premutos

Hva med å kjøre resten av sheiko programmet, å bruke 3x8-10 på mark og bøy?

Det hadde vært en måte å gjøre det på Du må bare få opp grunnstyrke i bøy og mark igjen.

En annen måte er å flippe reps og sett. Står det 5settx3reps kjører du 3sett x5reps

Opprinnelig skrevet av Animal

Det hadde vært en måte å gjøre det på Du må bare få opp grunnstyrke i bøy og mark igjen.

Ok. Da prøver jeg det fremover Skal man forandre 1 rm i løpet av den 13 ukers perioden?Ser ikke ut som det er noe spesiellt økt belastning i benken i løpet av ukene.

Opprinnelig skrevet av Premutos

Ok. Da prøver jeg det fremover Skal man forandre 1 rm i løpet av den 13 ukers perioden?Ser ikke ut som det er noe spesiellt økt belastning i benken i løpet av ukene.

Sheiko manipulerer volum og ikke vekt. Ikke rør benkmaksen din, men gjerne juster opp bøyen og marken etterhvert

Hvis du opplever at du på 85%-vektene greit kunne tatt 3 reps til, så er det bare å enten øke 2.5kg neste uke nå i starten hvis du insisterer på å begynne rett på sheiko, eller du kan fordele det totale antall reps på færre serier, men 1-2 reps fra failure.. altså i stedet for 2+2+2x85% så tar du 3+3x85% gitt at du på 2 mener bestemt at du kunne ha klart 5 reps i 1 serie. Ok?

Opprinnelig skrevet av vio

Hvis du opplever at du på 85%-vektene greit kunne tatt 3 reps til, så er det bare å enten øke 2.5kg neste uke nå i starten hvis du insisterer på å begynne rett på sheiko, eller du kan fordele det totale antall reps på færre serier, men 1-2 reps fra failure.. altså i stedet for 2+2+2x85% så tar du 3+3x85% gitt at du på 2 mener bestemt at du kunne ha klart 5 reps i 1 serie. Ok?

Men viss jeg da skal ta 3x3 en dag?Tror nesten det er lettere å øke kg istedet for å begynne å rote med rep antall.

Opprinnelig skrevet av Animal

Sheiko manipulerer volum og ikke vekt. Ikke rør benkmaksen din, men gjerne juster opp bøyen og marken etterhvert

ok. Men jeg bør vel ikke overdrive på første runden

Opprinnelig skrevet av Premutos

Men viss jeg da skal ta 3x3 en dag?Tror nesten det er lettere å øke kg istedet for å begynne å rote med rep antall.

Hvis du kan øke i kg fra uke til uke så er det ingen vits i å begynne på sheiko. Da kan du likegodt trene lineært i noen uker til du når en sann max og ta sheiko derfra.

Opprinnelig skrevet av vio

Hvis du kan øke i kg fra uke til uke så er det ingen vits i å begynne på sheiko. Da kan du likegodt trene lineært i noen uker til du når en sann max og ta sheiko derfra.

Kan teste dette noen uker. Har ingenting å tape styrkemessig alikevel

Opprinnelig skrevet av Premutos

Kan teste dette noen uker. Har ingenting å tape styrkemessig alikevel

Hvordan har dette gått? Er på det nivået du var på, og lurer på om jeg skal prøve sheiko selv..

Jævlig flaut og gå på trening å løfte så lette vekter. Styrken har ikke økt så masse. Magen har vokst å skuldrene å triceps er mindre tror jeg.Har kommet til uke 10

Hehe.. skjønner. Da satser jeg nok heller på 5/3/1 i første omgang.

Er jo fullt mulig det funker for deg. Men grunnen til skuldrene å triceps blir mindre er mest sannsynlig fordi de ikke får så mye trening som før. Biceps har heldigvis holdt seg ca på det samme på grunn av jeg har kjørt biceps prog i tillegg

wtf...triceps kjørt seg lite på sheiko? har vi kjørt samme program eller?

På samme måte som triceps får kjørt seg, får også skuldrene kjørt seg …

Opprinnelig skrevet av Premutos

Jævlig flaut og gå på trening å løfte så lette vekter. Styrken har ikke økt så masse. Magen har vokst å skuldrene å triceps er mindre tror jeg.Har kommet til uke 10

Da har du stil programmet enormt feil, eller så hadde du ekstremt lave makser.

Ingen isolasjons øvelser på hverken skuldre eller triceps nei.. Kun på benk å dips får triceps kjørt seg.
Veggis - Kjører sheiko 13

Opprinnelig skrevet av Animal

Da har du stil programmet enormt feil, eller så hadde du ekstremt lave makser.

Tja det hadde jeg vel. Men har man max på benken på 100. Ligger en å benker ca mellom 50-70 kilo på treningene.

Stiller jeg inn 100 på benk i sheiko #29 så løfter du mellom 70-85kg på treningene. Med over 100 benkreps i uken. I tillegg flyes, dips og whatnot. Jeg er hvertfall skamstøl i skuldre, triceps og bryst når jeg trener sheiko.

Skal du kjøre så mye tyngre enn 85% på treningene med så mange reps så må du ha gener fra gudene.

Opprinnelig skrevet av thedane

Stiller jeg inn 100 på benk i sheiko #29 så løfter du mellom 70-85kg på treningene. Med over 100 benkreps i uken. I tillegg flyes, dips og whatnot. Jeg er hvertfall skamstøl i skuldre, triceps og bryst når jeg trener sheiko.

Skal du kjøre så mye tyngre enn 85% på treningene med så mange reps så må du ha gener fra gudene.

Spørs om jeg burde prøve den neste gang da...

Her ikke prøvd å overtale deg heller. Det er ditt valg hva du trener. Ville bare rette deg

høres ut som det er noe galt når du stiller maks på 100 og ikke løfter mer enn 70KG ja, jeg var oppe på 95KG når jeg trente ut i fra maks på 110KG.

Opprinnelig skrevet av veggiss

høres ut som det er noe galt når du stiller maks på 100 og ikke løfter mer enn 70KG ja, jeg var oppe på 95KG når jeg trente ut i fra maks på 110KG.

Mulig der var noen dager med 80%

pussig, kikker på #29 nå, som er det "alle" begynner med, og du er på 80% allerede på tredje økta, og i uke 3 er det 20 (!!) sett på 80% eller mer.

kan godt sende deg excelarket med oversikten over alle programmene, bare send en pm med mailadr

Opprinnelig skrevet av veggiss

pussig, kikker på #29 nå, som er det "alle" begynner med, og du er på 80% allerede på tredje økta, og i uke 3 er det 20 (!!) sett på 80% eller mer.

kan godt sende deg excelarket med oversikten over alle programmene, bare send en pm med mailadr

Takker ! Gjør det nå

Dere som har kjørt sheiko #29, har dere lagt til noen øvelser for skuldre, triceps og biceps? Kan ikke skjønne at de delene får kjørt seg særlig hardt, spesielt skuldrene.

Hvor lange pauser skal man ha mellom set og øvelser?

Skal man trene til failure på tilleggsøvelsene som feks dumbbell fly?

Opprinnelig skrevet av Whimp

Dere som har kjørt sheiko #29, har dere lagt til noen øvelser for skuldre, triceps og biceps? Kan ikke skjønne at de delene får kjørt seg særlig hardt, spesielt skuldrene.

Hvor lange pauser skal man ha mellom set og øvelser?

Skal man trene til failure på tilleggsøvelsene som feks dumbbell fly?

ALDRI failure. Poenget med sheiko er ikke muskelvekst og å drepe seg på hver trening, poenget er akumulering av fatigue over lengre tid mtp volumhøyninger og så gradvis nesten overtrene og så hvile seg i form. Dette er et program laget for styrkeløftere, ikke byggere.

Da var jeg ferdig med sheiko runden. Har økt i gjennomsnitt på mark benk å bøy med 26,5% i styrke. Brukbart fornøyd.Vet ikke hva jeg skal kjøre videre ennå.

Om sheiko funket, så kjør mer sheiko.

Animal, gidder du å laste opp dave bates sin sheiko her?
Jeg lovet Tuschcherer at jeg skulle oversette den til RTS. '

EDIT: Fant det lenger oppe!

Opprinnelig skrevet av Animal

Om sheiko funket, så kjør mer sheiko.

Lurer på å kjøre en runde med 29 eller 37. Blir enten sheiko eller hst

Hst?!!! :d :d :d

Opprinnelig skrevet av vio

Hst?!!! :d :d :d

Ut i fra det svaret , rekner jeg med du ikke har trua på hst?

Opprinnelig skrevet av Premutos

Ut i fra det svaret , rekner jeg med du ikke har trua på hst?

Alt til sin tid. Jeg har selv trent HST og erfart hvor dårlig det er, men så er det også et spørsmål om utøverens nivå. HST er for absolutte nybegynnere, mens sheiko er for utøvere opp mot elitenivå. Derfor ble dette en litt komisk kontrast for meg. Det er som å si: "Siste gangene jeg har vært på byn har jeg bare fått med meg supermodeller hjem. Neste helg håper jeg på en skikkelig ståpåjente med dun på overleppen og slo i trusen".

Opprinnelig skrevet av Premutos

Lurer på å kjøre en runde med 29 eller 37. Blir enten sheiko eller hst

Om du økte utrolige 26% i styrke med å kjøre sheiko, så melk den kua til den er tom kis.

Hadde jeg økt så mye som 2.6% på 13 uker så hadde jeg melket den kuen til det var rent blod på melkekartongene.

Som en kuriosa: I Norge var det TN/Børge Fagerli som agiterte for HST i sin tid. Børge selv trener ikke noe som engang likner på HST nå. Faktisk henger han på www.reactivetrainingsystems.com-forumet og trener RTS. Mer spennende enn som så - han begynte å få tilbake treningsglede og fremgang etter at Mike T. satt opp programmer for ham. Og hva slags programmer setter Mike T. opp? Jo, han foretrekker sheikoprogrammer med RTS-konvertering. Så der har du det.

Opprinnelig skrevet av vio

Hadde jeg økt så mye som 2.6% på 13 uker så hadde jeg melket den kuen til det var rent blod på melkekartongene.

x2!

Da blir det sheiko Når det gjelder det hst alternativet, var det att jeg har lyst på mer muskelmasse

Opprinnelig skrevet av vio

Alt til sin tid. Jeg har selv trent HST og erfart hvor dårlig det er, men så er det også et spørsmål om utøverens nivå. HST er for absolutte nybegynnere, mens sheiko er for utøvere opp mot elitenivå. Derfor ble dette en litt komisk kontrast for meg. Det er som å si: "Siste gangene jeg har vært på byn har jeg bare fått med meg supermodeller hjem. Neste helg håper jeg på en skikkelig ståpåjente med dun på overleppen og slo i trusen".

Hehe point taken :d

Hvordan bygger man opp sheiko+RST program? Bare tar øvelsesdelen og kjører RP istedet for de oppsatte setta?

Er det realistisk å legge på 2,5 kilo i mnd på benk, å 5 kilo på bøy å mark på sheiko#37? Orker ikke teste max en gang i mnd, så lurer bare på å oppjustere talla.