Tråd: Sheiko. 7uker? :) går det

Skal stille i konkurranse 15.mars..
Dersom vi ikke teller med denne uken, og uken konkurranseuken, så er dette 7uker.

Jeg trenger et program som gjør at jeg kan bygge en "formtopp" fram mot dette?
Jeg er någenlunde formstabil. Jeg kjører 5/3/1. og veksler mellom 5 og 3reps.

Noen som har forslag til program som jeg kan kjøre fram mot konkurransen?? Sheiko? Har skjønt det slik at det finnes forskjellige "versjoner" av sheiko.. Hvilken er best for mitt formål?

Jeg vet at dette blir en halvhjertet løsning, og at jeg burde begynt før.. men slik er det nå engang.
Linker og forslag til program tas imot med stor takk

Hva med å kjøre 13ukers opplegget til Sheiko? Og starte på uke 8?? er dette en mulighet?

ingen som har noen forslag?

bumpetibumpbump!

Hva med å kjøre to benkøkter i uken, en for speed og en ME. Og en enkel linjær periodisering fram til 2uker før stemnet, der jeg kjører single opp mot maks 2uker før. og en uke deload? hva tror folket om dette?

Jeg prater jo til meg selv her da, men.. Perset idag. 180kg på 1planke med stopp og godkjent hæla i bakken tut å kjør.
Kjørte 170kg med stopp, men tror kanskje det løftet hadde blitt underkjent da jeg hadde litt bevegelse i kroppen/rumpen...
Hadde 2reps på 160kg. etc etc..

Såå... På mandag starter jeg med "oppkjøring" fram mot konkurransen. Hva som er planen?? vet ikke enda, det var det jeg håpte dere kunne hjelpe meg med!

Supernice!
Ingenting tilsier at du trenger speed-trening.

Hva slags konkurranse?

15.mars i Stavanger. PM i raw benkpress.