Tråd: sirkeltrening +øvelser

jeg skal ha sirkeltrening for en gruppe i kveld. uvisst hvor mange som kommer, og alderen varier vel fra alt mellom 20-60 så det må være fleksible øvelser som utfordrer både styrke (statisk, dynamisk) og utholdenhet. har noen øvelser klare, men tenke det ville være kjekkere med litt "nye" øvelser soom de ikke allerede har gjort 100 ganger før,..

planen så langt er 10 - 15 min oppvarming
2 runder sirkeltrening, 1 runde med pauser varer ca 20 min
10 stasjoner, 45 sec arbeid x 2 på hver stasjon )90 sec totalt per øvelse, per runde), 15 sec pause mellom hver stasjon. og så en runde til..

har tenktpå disseøvelsene så langt, men vil gjerne ha alternativer.
I) benhev (2 og 2 jobber sammen, den ene ligger p golvet, den andre "dytter" bena hans mot gulvet..)
II) russian twist, eller planken med armehev
III) Strikkløp (en person harstrikk rundt seg og skal løpe over gulvet mens den andre bremser bevegelsen)
IV) Utfall med hantler
V) Dips (på step kasse)
VI) Bicepscurl med strikk/skulderhev (annenhver gang!)
VII) trillebår
VIII) Power row (med strikk festet bak bjelke på veggen)
IX) hopp/steg på stepp kasse
X) legg-shuffle..eller engelskmannen (kjegleløp)

Så bra ut.^^
Bare litt skeptisk til trillebår. Tenk 60 år gamle folk gjøre det. Kansje de til og med sliter med en vond rygg.

ja.. har også tenk littpå det, men det er også mange unge som kommer..
kunne det vært en mulighet å ligge inn en annen ryggøvelse som f.eks diagonalhev eller rygghev for di som er litt eldre, eller ikke er i form til trillebår..?

den beinhev øvelsen bør du revurdere. Det blir kjempe kompresjons krefter i rygg raden, da de aller fleste ikke klarer og holde korsryggen flatt i gulvet når noen dytter de ned. bare prøv selv en gang uten at noen dytter hvor tungt det faktisk blir når korsryggen ikke spretter opp.

ta omvendt situps eller noe istede.

Og burpees er en morsomm øvelse i sirkeltrening. Eldre kan bare bøye seg ned og gå ut ...

for eldre: http://www.youtube.com/watch?v=hF8PuG4jrmk
for de spreke http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

takk for svar! kjører benhev selv daglig, men er ganske sterk i magen..så har ikke problemer med det selv... men jeg kan heller legge inn planken der =)
å jeg kommer tilå ta med burpees også, bra øvelse. tusen takk for tips!"

Greit å være på den sikkre siden bare hyggelig. Burpees er konge for den type trening

Opprinnelig skrevet av jenta_a

I) benhev (2 og 2 jobber sammen, den ene ligger p golvet, den andre "dytter" bena hans mot gulvet..)

Den eneste mageøvelsen jeg liker. Trente tidligere Karate, og denne øvelsen ble brukt på alle nivå, med kropper i alle fasonger og aldre. Ingen rapporterte om plager i forbindelse med øvelsen. Føttene ble da også kastet til sidene, og gjerne i tilfeldie retninger. FUN!

Et par andre øvelser:
Thrusters.
Kettlebell swings (kan bruke hantler).

Men dette er vel for sent for denne gang …

har ikke sett noe rapporter på skader selv. Men fra ett rent anatomisk synspunkt, er den ikke gunstig. Mulig jer er overengstlig, men bedre å være føre var.